Training Log Archive: phil

Mit Jonathan (auf dem Velo) dem Ironman entlang vom Bellevue in die Badi Mythenquai.

Erstmals dieses Jahr im See, inkl. 5m-Sprung um zu zeigen wer der Chef ist.

C • Respekt! 2

Warm up SOW ganze Woche

SOW 6. Etappe, Sils-Maria: Rang 10/74, 2. bester Schweizer, 5' Rückstand.

Schöner Wochenrückblick. Wie immer diese Woche solid und auf Sicherheit bedacht, zögerlich zu 13 und 15, einziger richtiger Fehler zu 16, wo ich die Richtung nicht schön hielt und prompt beim Felsen unter der Kuppe weider nordöstlich landete. Ca 1.20 Fehler. Physisch nochmals richtig gut gefühlt.


Gesamt SOW 2016:

Rang 12 von 79, drittbester Schweizer. Vorneweg liefen ein paar Ausländer in einer anderen Liga. Die Konkurrenten vom TG Sihlhölzli klar dominiert (Lulu 5:0, Markus 4:1).

Technisch etwa 10-12' Fehler insgesamt, was gut ist. Sehr auf Sicherheit gelaufen und bei heiklen Posten abgebremst, was ein Top-Resultat zwar verunmöglichte, aber zu 5 guten Zählresultaten ohne Ausreisser nach unten führte (Streichresultat hätte ich nicht benötigt). Punktezahl 839 bis 899, also sehr geringe Streuung.

Physisch gut gefühlt, anfangs fehlte etwas die Akklimatisation, gegen Ende immer besser. Erstmals an einem Mehrtagelauf auch in der zweiten Hälfte nicht eingebrochen, sondern zugelegt.

Hat Spass gemacht so zu laufen, und das Ziel einer technisch soliden SOW dank einer guten physischen Vorbereitung ohne Geknorze zu laufen erreicht.
Mit mehr Risiko bei schwierigen Posten gäbe es noch Luft nach oben, allerdings nimmt dann das Fehlerrisiko wohl exponentiell zu.

C • Gratuliere 3

Etappe 5, Furtschellas, Rang 13/58: Etappe abgebrochen wegen Gewitter.

Kam kartentechnisch mit den Felssturzgebieten nicht zu recht, dort hätte ich noch mehr abbremsen müssen.

Zu 3: Anscheinend ist unten durch schneller, obwohl die Route gut belaufbar war. 30''
Zu 4: Genau am richtigen Ort. Leider den tief gesetzten Posten nicht gesehen, deshalb eine Ehrenrunde im Steingebiet gedreht. 2'.
Zu 7: Etwas zu tief, dort Mulde mit der Senke weiter oben verwechselt. 1'.
Zu 8: Knapp am Posten vorbei, dann von hinten gesehen. 30''.

Konnte gut mit dem Rennabbruch leben, sonst wäre es wohl zum Streichresultat geworden.

Unihockey Outdoor in Sils.

SOW Tag 4, Maloja: Rang 6, bester Schweizer, 7.40' Rückstand auf Sieger.

Wunderschönes Gelände am Anfang, sehr fordernd im Felssturzgebiet gegen Schluss, insgesamt einer meiner schönsten OL's in der Schweiz.

Technisch einzig zu 2 ein kleiner Fehler, Posten in Mulde erwartet und nicht auf Nase, und ich sah im Gelände eine Nase mehr als kartiert, weshalb ich kurz etwas suchen musste (ca. 1').

Zudem auf der Route zu 4 beim Abstieg vor einer Felswand gestanden und links umlaufen, rechts am Sperrgebiet rum wäre im Nachhinein wohl eher besser gewesen.

Ansonsten eine Leistung nahe am Optimum, auch läuferisch gut gefühlt. Im schwierigen Felssturzgebiet um 7 Ränge verbessert, dort hat sich das vorsichtige Orientieren definitiv ausbezahlt.

Chaste mit Picknick mit Eltern und Thomas und allen Kids. Matthias liess sich ein Vollbad inkl Tauchen im Silsersee nicht nehmen, der kennt nichts.

SOW Tag 3, Diavolezza: Rang 9/78, 7.30' Rückstand, drittbester Schweizer:

Praktisch fehlerfrei, einzig zu 3 etwas lange oben geblieben da ich mir in der Groborientierung nicht ganz sicher, welche Terrasse unter mir liegt. Physisch ok gefühlt, aber nicht top.

Sehr schönes Laufgebiet, ich mag dieses offene alpine Gelände.

Familienwanderung nach Chaste.

SOW Tag 2, Middle God da Staz/Stazerwald: Rang 16/78, 4. bester Schweizer, insgesamt 5' Rückstand:

Mit viel Respekt und vorsichtig gelaufen, einziger kleiner Fehler zu 3 wo die Weglaufrichtung nicht ganz stimmte und ich etwas zu tief kam (30''); zudem zu 2 zögerlich (ca. 10'').

Ansonsten fehlerfrei, aber kontinuierlich Zeit verloren, wohl weil ich einerseits auf Sicherheit lief, andererseits aber auch läuferisch und koordinativ kann ich mit den besten Ausländern in H40 nicht mithalten.

Auf Furtschellas. Wurde sehr kurz da die Jungs praktisch schon da waren.

SOW Etappe 1, S-Chanf: Rang 17/79, Rückstand 9', sechstbester Schweizer. Streichresultat.

Trotz vorsichtiger Herangehensweise zu viele Fehler, wobei fast alle im Postenraum passierten, wo ich Mühe hatte mit der Visualisierung. Das fehlende technische Vorbereitungstraining war klar spürbar.

Zu 2: Wohl beim Laufen über den Hügel von der Richtung abgedriftet und in die falsche Senke gekommen; nicht sofort auffangen können, 1.30'
Zu 3: 20 Meter zu weit links und Posten nicht sofort gesehen, 30''
Zu 9: 20 Meter zu weit links und Senke nicht sofort gesehen, 45''
Zu 13: Posten auf der Nase erwartet, stand aber in der Mulde, 30''.
Zu 15: Zu weit links, allerdings rasch aufgefangen, 30''.
Zu 16: Zögerlich und Route evtl. oben rum schneller, 30''.
Zu 21: Senke mit dem Weg verwechselt (hatte Spuren), deshalb zu spät rein und prompt zu weit links gesucht. 1.20'.

Insgesamt 5.30' Fehler, viel zu viel. Hatte wiederholt Mühe den Postenraum richtig zu interpretieren. Rangmässig noch überraschend gut bedient.

Event: Swiss-O-Week 2016
 

Zur schönen Fortalezza in Susch.