Training Log Archive: DerLolekIn the 7 days ending Mar 18, 2018:
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Sunday Mar 18, 2018 #
Note
Zeitlich heute leider keine Reserven gefunden, also konnte ich heute nichts machen... :(
Saturday Mar 17, 2018 #
10 AM
running (kurzes Einlaufen) 4:01 [1] 0.47 km (8:33 / km) +20m 7:03 / km
slept:8.5 shoes: Salomon blue OL shoes
Haaaaaaaaaaaaaallo :D
Heute war die Radebeuler Saisoneröffnung, welche insgesamt zwar kalt, aber geilooo war! :)
Begonnen habe ich mit nem kurzen Einlaufen zum Start, auf dem Weg dorthin habe ich mir nochmal meine Ziele für den Lauf wiederholt. Sauberes O, wenn es geht dann auch schnelles L.
Heute war die Radebeuler Saisoneröffnung, welche insgesamt zwar kalt, aber geilooo war! :)
Begonnen habe ich mit nem kurzen Einlaufen zum Start, auf dem Weg dorthin habe ich mir nochmal meine Ziele für den Lauf wiederholt. Sauberes O, wenn es geht dann auch schnelles L.
warm up/down (Lauf-ABC) 6:00 [2]
Danach habe ich in der eisigen Kälte ein kurzes Lauf-ABC gemacht, das hat echt gut getan, um trotzdem warm zu bleiben. Dabei denke ich jetzt immer an die USA, weil ich da auch einige neue Übungen wieder eingebaut habe ;)
orienteering (Radebeuler Saisoneröffnun) 52:16 [4] 8.39 km (6:14 / km) +208m 5:33 / km
ahr:189 max:201 shoes: Salomon blue OL shoes
Dann bin ich um 10:46 gestartet. Der Anfang war etwas verwirrend; zwar hab ich das Startdreieck schnell auf der Karte gefunden und die Karte eingenordet, aber ich hatte in den ersten Sekunden keinen Plan, wo das Startdreieck wirklich ist... Das hat sich dann aber geklärt.
Zum 1. Posten ging es dann auch schon sofort einen schneebedeckten kleinen Pfad in einem Tal hoch bei dem abslout keine Chance gewesen ist, vernünftig hochzurennen. Das ist dann im Verlauf des Wettkampfs öfter passiert, dass man wegen Schnee schlecht hochrennen konnte.
Ansonsten bin ich aber super reingekommen. Eigentlich gab es keinen O-Fehler, läuferisch war ich dann aber im Ziel überrascht, wie viel noch an Reserve übrig geblieben ist...
Insgesamt bin ich trotz Schnee super zufrieden mit dem Lauf, gewonnen hab ich auch ;) Überhaupt hab ich die H16, Kilian die H18 und Emil die H20 gewonnen xD --- Läuft bei uns.
Zum 1. Posten ging es dann auch schon sofort einen schneebedeckten kleinen Pfad in einem Tal hoch bei dem abslout keine Chance gewesen ist, vernünftig hochzurennen. Das ist dann im Verlauf des Wettkampfs öfter passiert, dass man wegen Schnee schlecht hochrennen konnte.
Ansonsten bin ich aber super reingekommen. Eigentlich gab es keinen O-Fehler, läuferisch war ich dann aber im Ziel überrascht, wie viel noch an Reserve übrig geblieben ist...
Insgesamt bin ich trotz Schnee super zufrieden mit dem Lauf, gewonnen hab ich auch ;) Überhaupt hab ich die H16, Kilian die H18 und Emil die H20 gewonnen xD --- Läuft bei uns.
10 PM
reggyneration (Basendusche) 6:00 [0]
Friday Mar 16, 2018 #
6 PM
running (Einlaufen) 5:00 [1]
slept:7.0
Hallöle :D
Ja, heute war wieder mit den Boys Hallenkrafttraining vor dem Wettkampf morgen ;).
Zuerst sind wir aber locker eingelaufen. Einfach nur Runden in der Halle gerannt, ca. 5min. Ich hatte zumindestens heute nur 7h Schlaf, da ich mir gestern einen Sieg von Borussia Dortmund in der EL erhofft habe, aber leider habe ich das Spiel umsonst schauen müssen :'(
Ja, heute war wieder mit den Boys Hallenkrafttraining vor dem Wettkampf morgen ;).
Zuerst sind wir aber locker eingelaufen. Einfach nur Runden in der Halle gerannt, ca. 5min. Ich hatte zumindestens heute nur 7h Schlaf, da ich mir gestern einen Sieg von Borussia Dortmund in der EL erhofft habe, aber leider habe ich das Spiel umsonst schauen müssen :'(
warm up/down 10:00 [2]
Danach ging es zum dynamischen Lauf-ABC über. Das war ganz ok, jedenfalls war keine richtige Müdigkeit in den Beinen mehr da :D Also konnte ich mich voll auf das Einwärmen einlassen, es war bur ganz leicht zu spüren, dass meine Beine noch von gestern rebellieren wollten... Aber keine Chance ;)
strenght / stabi 20:00 [4]
Als drittes kam dann endlich das Krafttraining, was sich heute vor allem auf die Beinkräftigung spezialisierte, eine Übung mit Brust war aber auch dabei. Insgesamt haben wir von den 3 geplanten Durchgängen 2 gemacht, damit wir am Ende doch noch Zeit für ein Badminton-Spiel haben.
Alles in allem war es heute gar nicht so einfach, die Übungen exakt zu machen, arauf lieg heute vor allem der Fokus. Die Brust und die Bein-vorne-ranziehen Übungen waren die beiden härtesten, aber ich habe alle super meistern können. Es hat heute sogar echt Spaß gemacht :)
Alles in allem war es heute gar nicht so einfach, die Übungen exakt zu machen, arauf lieg heute vor allem der Fokus. Die Brust und die Bein-vorne-ranziehen Übungen waren die beiden härtesten, aber ich habe alle super meistern können. Es hat heute sogar echt Spaß gemacht :)
alternativ (Badminton) 23:00 [3]
Zum Schuss haben wir dann noch 3 Runden Badminton bis 15 gespielt - was ich noch gar nicht erwähnt habe ist, dass wir heute wegen Mareks Abwesenheit nur zu 3. waren. Also haben wir 3x 1 gegen 2 gespielt. Das hat dann echt nochmal richtig Spaß gemacht :D
Das solls also erstmal gewesen sein, morgen folgt dann der erste - und auch endlich der erste - Wettkampf statt - aber leider im Schnee.... Aber nichtsdestotrotz wirds GEIL!!!
Das solls also erstmal gewesen sein, morgen folgt dann der erste - und auch endlich der erste - Wettkampf statt - aber leider im Schnee.... Aber nichtsdestotrotz wirds GEIL!!!
Thursday Mar 15, 2018 #
10 AM
alternativ (Sportunterricht) 1:10:00 [3]
slept:8.0
Heute hatten wir Basketball im Unterricht, das wird nächste Woche auch so sein. Hat insgesamt echt Bock gemacht, da ich schon in den USA Nachmittags Körbe zu Hause werfen konnte :)
Das hat dann heute auch ab und zu echt gut geklappt ;) Zusammenfassend war es schon ein wenig intensiv, aber jetzt nicht so, dass es richtig anstrengend war.
Das hat dann heute auch ab und zu echt gut geklappt ;) Zusammenfassend war es schon ein wenig intensiv, aber jetzt nicht so, dass es richtig anstrengend war.
4 PM
warm up/down 8:00 [2]
Heute hatte ich eher einen durchwachsenen Lauf, da meine Beine sich heute echt schwer gefühlt haben. Jedefalls habe ich das schon mit dem Einlaufen gemerkt, beim Lauf-ABC wurden dann meine Beine eher träge als wach, mental war ich etwas schläfrig. Das habe ich auch vorallem bei den Antritten gemerkt.
Nichtsdestotrotz wollte ich die 50min versuchen.
Nichtsdestotrotz wollte ich die 50min versuchen.
running 41:05 [2] 7.92 km (5:11 / km) +66m 4:59 / km
ahr:171 max:187 shoes: Salomon blue OL shoes
Am Anfang bin ich dann doch auch zügig losgerannt, mein Schnitt für ein Berghochlauf war gut. Danach ging dann aber das Drama los.... :(
Die Motivation war heute nur sehr mangelhaft da, die Kraft in den Beinen und die frische im Geist genauso. Daher habe ich mich nach 40min entschieden, schon wieder Richtung "home sweet home" zu rennen, da es dann auch noch mit der so langsam voranschreitenden Zeit echt anstrengend wurde.
Schade, dass das jetzt so gewesen ist, ich hätte mir so viel lieber einen besseren Lauf gewünscht... Hoffentlich ergeht es mir dann nicht so am Wochenende, aber ich glaube eher, dass es das Gegenteil wird, da endlich mal ein Wettkampf wieder ist!!! :D
Die Motivation war heute nur sehr mangelhaft da, die Kraft in den Beinen und die frische im Geist genauso. Daher habe ich mich nach 40min entschieden, schon wieder Richtung "home sweet home" zu rennen, da es dann auch noch mit der so langsam voranschreitenden Zeit echt anstrengend wurde.
Schade, dass das jetzt so gewesen ist, ich hätte mir so viel lieber einen besseren Lauf gewünscht... Hoffentlich ergeht es mir dann nicht so am Wochenende, aber ich glaube eher, dass es das Gegenteil wird, da endlich mal ein Wettkampf wieder ist!!! :D
6 PM
reggyneration 11:08 [2] 3.92 km (2:50 / km) +14m 2:47 / km
Mit dem Fahrrad bin ich dann heute noch zu Saxophon, habe aber nicht auf die Tube gedrückt. Tatsächlich hat mich diese kurze Radtour echt mental enspannt, da es irgendwie echt gut ging. Da hab ich mir nämlich vorher gedacht, dass das genau wie der heutige Lauf eher schleppend wird...
7 PM
reggyneration 12:18 [2] 3.81 km (3:14 / km) +15m 3:10 / km
Zurück ging es dann auch wieder mit dem Fahrrad, jedoch gefühlt mehr bergauf und mit einem leichten Gegenwind. Saxophon war heute richtig geil, das hat mir dann noch den Tag gerettet, nachdem ich so einen durchwachsenen Lauf heute hatte. Außerdem ist es lustig, den Martin Scheuermann nach dem Unterricht zu sehen, da er genau Donnerstags in der gleichen Musikschule Quartett hat xD Das alles natürlich in Radebeul ;)
Ansonsten gehts morgen dann zur letzten Vorbereitung auf die Radebeuler Saisoneröffnung, ich freu mich! :D
Ansonsten gehts morgen dann zur letzten Vorbereitung auf die Radebeuler Saisoneröffnung, ich freu mich! :D
Wednesday Mar 14, 2018 #
7 AM
reggyneration (Fahrrad) 24:38 [2] 8.49 km (2:54 / km) +70m 2:47 / km
slept:7.5
Zum Lockerwerden heute die 8.5km mit Fahrrad zur Schule hin und zurück gefahren. Dabei war die Hinfahrt cool, hab nen schönen Rhythmus gefunden und vom Wetter her war es zwar kalt, aber nicht wirklich windig :D
2 PM
reggyneration (Fahrrad) 32:23 [3] 9.25 km (3:30 / km) +71m 3:22 / km
Die Rückfahrt wurde dann zeitlich wesentlich länger, da es sowohl mehr Bergauf geht als auch richtig Gegenwind war. Daher habe ich auf Gang 2 von 3 geschaltet und mein Tempo korrigiert, indem ich langsamer gefahren bin. :)
8 PM
reggyneration (Badewanne) 35:00 [0]
Zum heutigen Abschluss gab es noch eine richtig nice Zeit in der Badewanne, heute auch zum ersten Mal mit Bürste. Das hat super geklappt, mal sehen wie es mir dann morgen geht :)
Tuesday Mar 13, 2018 #
4 PM
running (Einlaufen + Lauf-ABC) 10:44 [2] 1.39 km (7:43 / km) +7m 7:32 / km
ahr:164 slept:8.0 shoes: Salomon blue OL shoes
Hallo :)
Heute war viel rennen. Aber zum Glück war heute das Dienstagstraining mit den Boys, und wie immer ging es mit dem Einlaufen los, bei dem wir auch gleichzeitig Lauf-ABC gemacht haben. War ganz enspannt, ich war doch übberascht, wie fit noch meine Beine vom gestrigen Training geblieben sind. :)
Heute war viel rennen. Aber zum Glück war heute das Dienstagstraining mit den Boys, und wie immer ging es mit dem Einlaufen los, bei dem wir auch gleichzeitig Lauf-ABC gemacht haben. War ganz enspannt, ich war doch übberascht, wie fit noch meine Beine vom gestrigen Training geblieben sind. :)
running (DL 1 Ausdauerlauf) 19:44 [3] 3.99 km (4:57 / km) +20m 4:49 / km
ahr:184 max:193 shoes: Salomon blue OL shoes
Danach haben wir noch eine weitere, und auch längere Einlaufrunde für die kommende Einheit gemacht. Dabei haben wir versucht, die Vorgaben von 5:00pace, 4:40pace und wieder 5:00pace einzuhalten, was gut geklappt hat.
Während des Einlaufens hier ist mir dann aber schon der erste kleine Schmerz aufgefallen, da der gestrige Lauf doch hier und dort Tribut gefordert hat. Aber soweit sogut: das war geschafft und ich war noch voll dabei :D
Während des Einlaufens hier ist mir dann aber schon der erste kleine Schmerz aufgefallen, da der gestrige Lauf doch hier und dort Tribut gefordert hat. Aber soweit sogut: das war geschafft und ich war noch voll dabei :D
5 PM
orienteering 37:20 [4] 6.02 km (6:12 / km) +30m 6:03 / km
ahr:169 max:198 shoes: Salomon blue OL shoes
Danach kam das richtige Training: auf uns haben ca. 5x1000m Posten gewartet, also wir sollten 5 Posten jeweils einzeln im großen Garten ablaufen, bei dem der Hinweg summiert mit dem Rüchkeg ca. 1km ergeben haben. Dabei sollten wir unsere Zeiten sammeln und mit den anderen Posten vergleichen. Nach jedem Posten sollten wir dann warten, bis unser Puls wieder runtergekommen ist, um dann wieder richtig starten zu können. Bei mir war das dann bei ca. 125bp.
Ziel war es auch, ein schnelles Tempo für alle Posten zu nehmen. Das ist mir dann heute mäßig, aber dennoch gut gelungen, abre meine Beine wurden dann doch schnell schlappe. Aber das Beißen gehört dazu, daher habe ich natürlich nicht auf pussy gemacht! xD
Der letzte war dann nochmal ein Anreiz, schnell abzulaufen. Insgesamt sonst war das ein sehr intensives Training, bei dem meine Beine zumindest echt fertig nach dem Training waren. Mental war dann am Ende auch Schluss. Aber das Training war cool, es gab an sich keine wirklichen Probleme :)
Ziel war es auch, ein schnelles Tempo für alle Posten zu nehmen. Das ist mir dann heute mäßig, aber dennoch gut gelungen, abre meine Beine wurden dann doch schnell schlappe. Aber das Beißen gehört dazu, daher habe ich natürlich nicht auf pussy gemacht! xD
Der letzte war dann nochmal ein Anreiz, schnell abzulaufen. Insgesamt sonst war das ein sehr intensives Training, bei dem meine Beine zumindest echt fertig nach dem Training waren. Mental war dann am Ende auch Schluss. Aber das Training war cool, es gab an sich keine wirklichen Probleme :)
running 11:52 [2] 2.12 km (5:36 / km) +7m 5:30 / km
ahr:173 shoes: Salomon blue OL shoes
Am Ende ging es dann aber natürlich wieder zurück! Das war dann für mich wirklich das Ende des Trainings, aber mental war ich allemal glücklich ;)
Jetzt sitze ich hier an meinem Schreibtisch, schreibe das hier alles und meine Beine tun immer noch weh, also was zum regenerieren wär heute noch ganz gut :)
Ansonsten grüßt schön ;)
LG Karol
PS.: wer das bis jetzt noch nicht gerafft hat, LG heißt liebe grüße und ist auch gleichzeitig meine Handymarke haha xD
Jetzt sitze ich hier an meinem Schreibtisch, schreibe das hier alles und meine Beine tun immer noch weh, also was zum regenerieren wär heute noch ganz gut :)
Ansonsten grüßt schön ;)
LG Karol
PS.: wer das bis jetzt noch nicht gerafft hat, LG heißt liebe grüße und ist auch gleichzeitig meine Handymarke haha xD
9 PM
reggyneration (Wechselduschen) 6:00 [0]
Zuletzt noch ne geile Wechseldusche ;)
Monday Mar 12, 2018 #
3 PM
warm up/down 8:00 [2]
slept:7.5
Hallihallo :)
Der Regen bot mir heute absolut keinen Grund, mein geplantes Training zu streichen, also bin ich in den Wald getrabt und hab eine lockere dynamische Erwärmung gemacht. Das war am Ende ein wenig blöd, da ich Seitenstechen bekommen habe, welcher aber beim Rennen darauf nicht vorkommen sollte.
Generell war ja heute mein erster Schultag im 2. Halbjahr. Mathe war heute super interessant, da wir über die Bedeutung der Qualität eines Unterrichts besprochen haben. Das ganze kam deswegen zustande, da die Lehrer an unserer Schule pädagogische Tage hatten.
Der Regen bot mir heute absolut keinen Grund, mein geplantes Training zu streichen, also bin ich in den Wald getrabt und hab eine lockere dynamische Erwärmung gemacht. Das war am Ende ein wenig blöd, da ich Seitenstechen bekommen habe, welcher aber beim Rennen darauf nicht vorkommen sollte.
Generell war ja heute mein erster Schultag im 2. Halbjahr. Mathe war heute super interessant, da wir über die Bedeutung der Qualität eines Unterrichts besprochen haben. Das ganze kam deswegen zustande, da die Lehrer an unserer Schule pädagogische Tage hatten.
5 PM
running 50:32 [3] 10.35 km (4:53 / km) +91m 4:41 / km
ahr:188 max:197 shoes: Nike weiß ich nicht...
Seid langem habe ich die 10km nicht mehr gemacht, heute war es soweit: auf dem Plan stand 50min DL1, wobei wenn es gut läuft das Tempo zwischen 4:55 und 4:50 sein sollte. Und genau so ist mir das heute gelungen.
Trotz all der schlammigen Wege, des Regens und der vorangeschrittenen Zeit wegen Schule war das heute ein ganz stabiler und sicherer Lauf, welcher die ganzen 50min lang so war. Es gab absolut keine Probleme: heute war viel Focus beim Renne da, sowohl beim Laufstil als auch bei der Route ablaufen. Bei Anstiegen super Arme mitgenommen, sonst auf Laufstil geachtet. Puls hat absolut mitgemacht.
Der Start war Klasse, mit einem 5er pace berhoch viel Motivation und Kraft bekommen, welcher mit der Zeit nicht abgeflacht ist. Am Ende auch noch viel Reserven gehabt, super Gefühl, noch frische in den Beinen - ein absolut klasse Lauf trotz des Wetters! Super happy nach dem Lauf, Motivation gesammelt für die folgenden Tage :) Mental auch immer frisch geblieben.
Das solls für heute eigentlich gewesen sein, morgen folgt das Dienstagstraining mit den Boys ;D