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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: OL-Lolek

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running3 2:23:35 15.46(9:17) 24.88(5:46) 235
  alternative sport1 1:30:00
  cycling1 50:00 9.01(5:33) 14.5(3:27)
  strech1 23:00
  coordination1 10:00
  regeneration2 9:00
  Total7 5:25:35 24.47 39.38 235
«
1:30
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Aug 5 #

5 PM

cycling 50:00 [1] 14.5 km (3:27 / km)
(rest day)

Hab meine GPS-Uhr gestern bei nem Freund vergessen, daher musste ich mitm Rad nochmal nach Hellerau
Google Maps hat mich durch Wald navigiert... was ist draus geworden? Ich durfte mitm Rad einen durchwurzelten, sandigen Waldweg bergauf fahren - wtf

Tuesday Aug 4 #

4 PM

alternative sport (Lasertag) 1:30:00 [2]

Hart ins Schwitzen gekommen, bin leider iwie nicht so gut darin xD
Bissl Beinarbeit hats schon gekostet, meine müden Muskeln von den letzten 3 Tagen durften wieder ran an die Arbeit

Monday Aug 3 #

5 PM

running 52:27 [3] 8.75 km (6:00 / km) +124m 5:36 / km

Heute einen "entspannten" DL, bloß meine Beine waren von gestern noch schwer und die ersten 4km waren nur Berg hoch... xD ich hätte mir mal ne flachere Strecke aussuchen können
Naja meine Beine sind jetzt von den 3 Tagen erstmal genug belastet, morgen Pause!

running 7:20 [1] 1.08 km (6:47 / km)

Achso, hab ich vergessen gerade oben zu notieren - habe heute meine OL-Schuhe angezogen (weil Laufschuhe von gestern noch nass) und gehofft, dass die noch passen... War auch so, bloß nach den 8,75km hatte ich kein Bock mehr auf die Schuhe, weil ich nen leichten Schmerz am rechten Fuß verspürt habe (evtl. Blase)
Bin halt den letzten Kilometer einfach Barfuß nach Hause gejoggt, war mega angenehm

[edit Dienstag: meinem Fuß geht's prima.]

Sunday Aug 2 #

5 PM

running (warm up (and get wet)) 14:29 [1] 2.53 km (5:43 / km)

beim Einlaufen nach 5min fing es an, richtig zu regnen; war wyld :)

coordination (Lauf-ABC) 10:00 [1]

stinknormales Lauf-ABC
hab mein Sportshirt für den Rest ausgezogen, war ja eh niemand bei diesem Wetter im Wald und es wären eh nur extra-Kilos, die ich beim Rennen hätte mittragen müssen ;)

running (intervals) 13:35 [3] 2.6 km (5:13 / km)

waren doch ziemlich viele im Wald... naja egal xD

8 x 200m mit jeweils 1' Trabpause zwischen den 200m
die 200m konstant im ca. 3:45min Schnitt gerannt
Bin das ganze nicht zu hart angegangen, hat im Regen mies geballert, habe nach dem 8. Mal überlegt, die 10 vollzumachen, aber das 7. und 8. Mal waren schon belastend genug xD (und ich bin aktuell nicht fit genug für mehr lol)

Mit Leuten hätte es wohl noch mehr Spaß gemacht, zusammen im Regen :)

running 12:04 [2] 2.18 km (5:32 / km)

und nach Hause
9 PM

strech 23:00 [1]

Wie wenig es bei manchen Muskelgruppen heute gebraucht hat, bis es zieht...

regeneration 4:00 [1]

Noch n bissl Mini-Blackroll

Saturday Aug 1 #

6 PM

running 43:40 [3] 7.74 km (5:39 / km) +111m 5:16 / km

Gestern habe ich mich so gut gefühlt, daher lieber nichts gemacht, weil erste Priorität fürs TL - gesund anreisen!
Heute Vormittag war ich noch nicht bereit, umso besser wars dann jetzt am frühen Abend.

Nach meiner langen Pause laufe ich natürlich noch keine 10km in 50-55min mit entspanntem Gefühl, dafür reichts noch nicht.
Mit meinen ca. 7,8km heute bin ich absolut zufrieden - nichts überstürzt, hatte gutes Gefühl beim Laufen.
Danach schön kalt geduscht, bei dem Wetter ein Muss ;)
11 PM

regeneration (Mini-Blackroll) 5:00 [1]

Vor allem Achillessehnen, bissl Wade

Friday Jul 31 #

Note
(rest day)

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Aug 2
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