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Training Log Archive: CFreudenfeld

In the 7 days ending Nov 21, 2021:

activity	#	time	miles		km		+m
Treckingradfahren	10	7:22:00	103.46	(4:16)	166.5	(2:39)	515
Laufen	4	3:08:08	26.72	(7:02)	43.0	(4:23)	235
Total	14	10:30:08	130.18	(4:50)	209.5	(3:00)	750

2:26

0:00

» now

Sunday Nov 21, 2021 #

12 PM

Laufen race (Crosslauf Bremen) 30:10 [5] 7.5 km (4:01 / km) +100m 3:46 / km

laut Ausschreibung 8km (4 Runden).
Leider nur 4. Gesamt (gegen die Jungen reichts nicht mehr).

Friday Nov 19, 2021 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 37:00 [3] 13.0 km (2:51 / km) +45m 2:48 / km

Fahrt zur Arbeit.

7 AM

Laufen (Regeneration) 40:25 [1] 8.5 km (4:45 / km) +30m 4:40 / km

Ruhiger Lauf. Schlecht geschlafen nach der Impfung.

12 PM

Treckingradfahren (GA 1) 46:00 [3] 18.7 km (2:28 / km) +55m 2:25 / km

Fahrt nach Hause.

Thursday Nov 18, 2021 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 38:00 [3] 13.6 km (2:48 / km) +45m 2:45 / km

Fahrt zur Arbeit.

3 PM

Treckingradfahren (GA 1) 50:00 [3] 18.9 km (2:39 / km) +60m 2:36 / km

Fahrt nach Hause.

Wednesday Nov 17, 2021 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 37:00 [3] 13.5 km (2:44 / km) +45m 2:42 / km

Fahrt zur Arbeit.

9 AM

Laufen (GA 1) 1:04:15 [3] 15.0 km (4:17 / km) +65m 4:12 / km

1. 4:40; dann zwischen 4:20 und 4:25; ab 7 um die 4:15.
Erst GA 1 langsam, dann gings besser.

3 PM

Treckingradfahren (GA 1) 41:00 [3] 16.2 km (2:32 / km) +50m 2:30 / km

Fahrt nach Hause.

Tuesday Nov 16, 2021 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 38:00 [3] 14.2 km (2:41 / km) +45m 2:38 / km

Fahrt zur Arbeit.

3 PM

Treckingradfahren (GA 1) 1:02:00 [3] 23.5 km (2:38 / km) +60m 2:36 / km

Fahrt nach Hause plus Besorgungen.

Monday Nov 15, 2021 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 35:00 [3] 13.5 km (2:36 / km) +45m 2:33 / km

Fahrt zur Arbeit.
KM 8503.

1 PM

Laufen (Regeneration) 53:18 [2] 12.0 km (4:27 / km) +40m 4:22 / km

1. 4:45; dann zwischen 4:20 und 4:30.
Ruhiges und lockeres Läufchen nach gestern.

3 PM

Treckingradfahren (GA 1) 58:00 [3] 21.4 km (2:43 / km) +65m 2:40 / km

Fahrt nach Hause und Besorgungen.

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