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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ShojiNext

In the 7 days ending Jul 17, 2016:

activity # timemileskm+m
  run on track2 1:05:00 8.51(7:38) 13.7(4:45)
  orienteering1 35:00 2.05(17:04) 3.3(10:36) 150
  Total3 1:40:00 10.56(9:28) 17.0(5:53) 150
averages - sleep:7

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Jul 16, 2016 #

orienteering (日光和泉) 35:00 [4] 3.3 km (10:36 / km) +150m 8:39 / km

OS定例会の試走。
久しぶり。というかロングセレぶりにオリエンテーリング。捻挫が怖く下りで全く走れなかったが、日光でのオリエンテーリングは楽しかった。アタックのイメージと方向の意識をきちんとつけた時はほぼ確実に正面の方にポストが出てくるし、逆もしかりだった。
ちなみに同コースで中学生のトップが40分ちょっと。中高生もっと考えながら走ろうって伝えたい。

Friday Jul 15, 2016 #

run on track 40:00 [2] 8.5 km (4:42 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas

40分ほどのジョグ。最後2~3kmはカラダが調子良かったので、少しずつペースを上げていって、最後に坂ダッシュ。
登りの心拍数の上りだが、今日ぐらいの時間であれば気持ちよく（辛いけど）走れることがわかった。もっと坂でファイトしてフィジカルを強くしたい。
熱いけど、その分だし切れる感覚が楽しいことに気づいたかもしれない。

Wednesday Jul 13, 2016 #

run on track 25:00 [1] 5.2 km (4:48 / km)
shoes: takumi ren boost, adidas

jog5kmほどから再開。今の所、特に痛みもなくフォームも崩れることなく走れたと思う。
不整地でなければ、7~8kmほどならもう走れるだろう。
土曜にOLトレーニングができるかは微妙なところ。体力的には走れるだろうと思うが。

Monday Jul 11, 2016 #

Note
slept:7.0 (injured)

2週間前から捻挫。アイシングとサポーターで一週間ほどで普通ぐらいに歩けるように。ただ、1日に10,000歩ほど歩くと夜に痛みが走る。できるだけ痛みが出たタイミングで30分ほどアイシングをするようにしている。
体幹トレーニング（毎日10分）と時々ローラーを限界まで引いている。ローラーは金曜にやった筋肉痛がいまだに引かない…
今日から軽くジョグを始めて痛みがあるかないかを確かめながら、少しずつトレーニングを再開していこうと思う。

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