Laufen long 1:28:51 14.27 km (6:14 / km) +551m5:13 / km ahr:150 max:169
Borsbergrunde, die alte Männervariante. Fühlte sich gut an und hat Spaß gemacht. Am Ende waren die Beine dann aber auch gut fertig. Herrliches Laufwetter.
Laufen warm up/down 21:42 3.24 km (6:42 / km) +15m6:33 / km ahr:135 max:160
Laufen intervals 26:45 4.65 km (5:45 / km) +5m5:43 / km ahr:160 max:179
2x30, 1x75, 1x150, 2x75, 4x30sek. mit 2x90, 1x120, 1x240, 2x120, 3x90sek. locker. In der Heide auf 'nem Waldweg mit teilweise leicht welligem Profil. Anstrengend und schön war es. Pace: 3:07, 3:31, 3:38, 3:53, 3:21, 3:26, 2:56, 3:28, 3:14, 3:12
Laufen warm up/down 15:58 2.52 km (6:20 / km) +20m6:05 / km ahr:145 max:159