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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Apr 12, 2020:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 3:51:44 23.28(9:57) 37.46(6:11) 851
  Fahrrad6 3:39:35 50.31(4:22) 80.97(2:43) 159
  Kraft1 35:00
  Total10 8:06:19 73.59 118.43 1011
  [1-5]10 7:49:44

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2:17
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Apr 11, 2020 #

3 PM

Laufen long 1:28:51 intensity: (5 @0) + (14 @1) + (33:20 @2) + (29:18 @3) + (25:54 @4) 14.27 km (6:14 / km) +551m 5:13 / km
ahr:150 max:169

Borsbergrunde, die alte Männervariante.
Fühlte sich gut an und hat Spaß gemacht. Am Ende waren die Beine dann aber auch gut fertig.
Herrliches Laufwetter.

Friday Apr 10, 2020 #

12 PM

Laufen warm up/down 21:42 intensity: (1 @0) + (3:10 @1) + (15:58 @2) + (2:31 @3) + (2 @4) 3.24 km (6:42 / km) +15m 6:33 / km
ahr:135 max:160

Laufen intervals 26:45 intensity: (3 @1) + (25 @2) + (13:21 @3) + (5:52 @4) + (7:04 @5) 4.65 km (5:45 / km) +5m 5:43 / km
ahr:160 max:179

2x30, 1x75, 1x150, 2x75, 4x30sek. mit 2x90, 1x120, 1x240, 2x120, 3x90sek. locker.
In der Heide auf 'nem Waldweg mit teilweise leicht welligem Profil.
Anstrengend und schön war es. Pace:
3:07, 3:31, 3:38, 3:53, 3:21, 3:26, 2:56, 3:28, 3:14, 3:12

Laufen warm up/down 15:58 intensity: (6:50 @2) + (9:08 @3) 2.52 km (6:20 / km) +20m 6:05 / km
ahr:145 max:159

Thursday Apr 9, 2020 #

7 AM

Fahrrad 21:48 intensity: (15 @0) + (7:46 @1) + (13:47 @2) 8.27 km (2:38 / km) +12m 2:37 / km
ahr:119 max:133

6 PM

Fahrrad 19:38 intensity: (6:56 @0) + (2:18 @1) + (8:54 @2) + (1:30 @3) 8.17 km (2:24 / km) +23m 2:22 / km
ahr:114 max:152

8 PM

Kraft (Stabi) 35:00 [1]

Familienstabi mit Moritz und Julius

Wednesday Apr 8, 2020 #

7 AM

Fahrrad 19:32 intensity: (1 @0) + (3:47 @1) + (15:44 @2) 8.28 km (2:22 / km) +12m 2:21 / km
ahr:124 max:136

4 PM

Fahrrad 1:11:59 intensity: (1:04 @0) + (50:54 @1) + (20:01 @2) 24.53 km (2:56 / km) +36m 2:55 / km
ahr:115 max:138

Feierabendtour nach Pirna

Fahrrad 45:39 intensity: (4:23 @0) + (35:37 @1) + (5:18 @2) + (21 @3) 15.81 km (2:53 / km) +37m 2:51 / km
ahr:107 max:149

und nach Hause

Tuesday Apr 7, 2020 #

6 PM

Laufen warm up/down 22:11 intensity: (45 @0) + (2:53 @1) + (17:58 @2) + (35 @3) 3.52 km (6:18 / km)
ahr:128 max:149

Laufen intervals 38:23 intensity: (8 @1) + (16:43 @2) + (4:44 @3) + (4:23 @4) + (12:25 @5) 6.42 km (5:59 / km) +222m 5:06 / km
ahr:152 max:175

Bergintervalle 5x3:30min neben dem Wolfshügel (45 Hm)
Pace:
4:49, 5:15, 4:59, 5:12, 5:02
Anstrengend war es, schönes Laufwetter

Laufen warm up/down 17:54 intensity: (9:03 @2) + (8:51 @3) 2.84 km (6:18 / km) +39m 5:53 / km
ahr:143 max:150

Monday Apr 6, 2020 #

7 AM

Fahrrad 21:32 intensity: (1:14 @0) + (9:39 @1) + (10:39 @2) 8.31 km (2:35 / km) +11m 2:34 / km
ahr:113 max:138

6 PM

Fahrrad 19:27 intensity: (1:51 @0) + (2:43 @1) + (14:53 @2) 7.61 km (2:33 / km) +30m 2:30 / km
ahr:122 max:143

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