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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending May 5, 2019:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 3:41:34 23.96(9:15) 38.56(5:45) 536
  Kraft1 30:00
  Alternativ1 30:00
  OL1 22:01 2.88(7:38) 4.64(4:45)
  Total6 5:03:35 26.84 43.2 536
  [1-5]6 5:02:35

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1:35
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 5, 2019 #

10 AM

Laufen warm up/down 16:15 intensity: (41 @0) + (1:31 @1) + (9:58 @2) + (2:13 @3) + (1:52 @4) 2.48 km (6:34 / km)
ahr:135 max:163

Laufen intervals 42:00 intensity: (5 @1) + (19:22 @2) + (2:32 @3) + (4:32 @4) + (15:29 @5) 6.93 km (6:03 / km) +256m 5:07 / km
ahr:153 max:178

Berganintervalle (neben dem Wolfshügel)
6x3:30 und locker wieder zurück (4 min), reichlich 40 Hm je Intervall
Das ist nun wirklich nicht meine Komfortzone bei Intervallen, dafür ließ es ganz gut. War ordentlich schwer unterwegs, gekämpft, aber kein Einbruch. Bei allen 6 etwa gleiche Strecke geschafft. Zeiten (Pace):
5:36, 5:47, 5:50, 5:50, 5:51, 5:38

Laufen warm up/down 7:59 [2] 1.2 km (6:38 / km)
ahr:135 max:146

Friday May 3, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 11:04 intensity: (1 @0) + (1:06 @1) + (5:39 @2) + (38 @3) + (3:40 @4) 1.68 km (6:35 / km)
ahr:143 max:165

OL 8:02 intensity: (4 @0) + (16 @1) + (1:33 @2) + (1:05 @3) + (5:01 @4) + (3 @5) 1.65 km (4:53 / km)
ahr:157 max:170

Sprinttraining mit der Postjugend

OL 5:59 intensity: (10 @1) + (10 @2) + (15 @3) + (5:24 @4) 1.35 km (4:25 / km)
ahr:163 max:168

Sprinttraining mit der Postjugend

OL 8:00 intensity: (10 @1) + (19 @2) + (1:39 @3) + (5:52 @4) 1.64 km (4:53 / km)
ahr:160 max:169

Sprinttraining mit der Postjugend
7 PM

Alternativ (Basketball) 30:00 [2]

und noch ein schönes Spielchen zum "Auslaufen"

Wednesday May 1, 2019 #

12 PM

Laufen long 1:18:53 intensity: (3 @0) + (57 @1) + (16:44 @2) + (31:10 @3) + (27:26 @4) + (2:33 @5) 15.04 km (5:15 / km) +227m 4:53 / km
ahr:156 max:172

Nachdem es gestern gut ging, sollte gleich mal noch etwas langes leicht bergiges getestet werden. Also nach dem verdauten Geburtstagsfamilienfrühstück bei Löhnings gestartet und nach Hause gelaufen. Unterwegs noch Tilo eingesammelt (der sich spontan umzog), so dass wir einen großen Teil nett quatschend zusammen laufen konnten. Dabei noch Elena (beim Joggen) und Bettina und Lennart (beim Hund ausführen) getroffen.
Nach ca. 50 min ging die Kraft langsam weg, aber noch gut zu Hause angekommen.
Vielleicht geht ja die nächsten Wochen doch nochmal was.

Tuesday Apr 30, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:41 intensity: (11 @0) + (2:17 @1) + (16:26 @2) + (1:25 @3) + (22 @4) 3.07 km (6:44 / km) +26m 6:28 / km
ahr:134 max:162

Laufen intervals 34:20 intensity: (13 @1) + (9:39 @2) + (9:03 @3) + (8:00 @4) + (7:25 @5) 6.47 km (5:18 / km)
ahr:158 max:179

Dresdner Dienstagsintervalle
4x30 sek, mit 90 sek Pause,
2x75 sek, mit 120 sek Pause,
1x150 sek, mit 240 sek. Pause,
2x75 sek, mit 120 sek Pause,
4x30 sek, mit 90 sek Pause
Vorher keine Ahnung gehabt, ob da was geht, aber erfreulicherweise lief es gut. Nur bei dem langen die letzten 30 sek. eingebrochen, sonst durchgezogen und Spaß dabie gehabt. Zeiten:
3:14, 3:18, 3:08, 3:23,
3:22, 3:27,
3:51,
3:35, 3:21,
3:03, 3:04, 3:14, 2:41

Laufen warm up/down 10:22 intensity: (2:00 @2) + (8:22 @3) 1.69 km (6:08 / km) +27m 5:41 / km
ahr:151 max:159

7 PM

Kraft (Stabi) 30:00 [2]

unter Anleitung von Birgit
ziemlich K.O. gewesen von den Intervallen vorher

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