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Training Log Archive: Fischu

In the 7 days ending Mar 19, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Orientierungslauf	4	2:37:40	11.27	(13:59)	18.14	(8:41)	662	56c
Running	3	1:34:21	10.17	(9:17)	16.36	(5:46)	25
Stabi	1	35:00
Aufwärmen, Auslaufen	2	32:52	3.5	(9:24)	5.63	(5:50)	21
Alternativ	1	5:00
Total	10	5:24:53	24.94		40.13		708	56c

2:00

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Sunday Mar 19, 2017 #

8 AM

Aufwärmen, Auslaufen 10:01 [1] 1.61 km (6:13 / km) +21m 5:50 / km
ahr:127 max:145

10 AM

Running (Crosslauf) 6:00 [3] 0.7 km (8:34 / km) +25m 7:16 / km
ahr:157 max:203

4 Mal die gleiche Strecke hoch und wieder runter.

12 PM

Orientierungslauf 1:03:00 [3] *** 5.75 km (10:57 / km) +270m 8:52 / km
ahr:148 max:202 7c

Wir hatten pro Posten 30s Zeit um uns die Verbingungen zu merken und anschließend zu zeichnen. Mit dieser Karte sollten wir die Posten ablaufen. Allerdings habe ich vor allem am Anfang viel zu wenige Höhenmeter eingetragen, wodurch ich den 1. Posten nicht gefunden habe...ich bin dann zurück gelaufen und mit Lukas dann noch einen Teil gemeinsam abgelaufen, was dann besser geklappt hat. Das muss ich definitiv nochmal üben.

Saturday Mar 18, 2017 #

8 AM

Aufwärmen, Auslaufen 22:51 [1] 4.02 km (5:41 / km)
ahr:174 max:197

11 AM

Orientierungslauf (Massenstarttraining) 37:02 [3] *** 3.82 km (9:42 / km) +202m 7:40 / km
ahr:129 max:176 18c

2 PM

Orientierungslauf (1.ROLT) 55:25 [3] *** 5.64 km (9:50 / km) +190m 8:25 / km
ahr:160 max:190 11c

Hat insgesamt ganz gut geklappt. Zu Posten 4 bin ich zu weit rechts gelaufen und zum 9. war meine Routenwahl nicht ideal. Am Schluss war dann die Kraft weg.

6 PM

Alternativ (Mikro-OL in der Halle) 5:00 [3]

Friday Mar 17, 2017 #

Orientierungslauf (Gedächnis-Nacht-OL) 2:13 [2] ** 2.93 km (45 / km)
ahr:169 max:209 20c

Anfangs hatte ich keinen direkten Plan, wodurch ich im Dickicht nicht mehr wusste, welchen Posten ich hatte und welchen nicht. Das hat, da ich dann noch einmal hingelaufen bin, viel Zeit genommen und trotzdem zu einem Fehlstempel geführt.

Wednesday Mar 15, 2017 #

Running 39:48 [3] 6.75 km (5:54 / km)
ahr:190 max:209

Nach dem Aufwärmen sind wir die ersten 3.3km langsam mit den Kindern gelaufen, die für den Nepallauf trainieren. Danach hatten wir 2.4km ein hohes Tempo und sind anschließend locker zurück.

Stabi 35:00 [2]

Monday Mar 13, 2017 #

Running 48:33 [3] 8.91 km (5:27 / km)
ahr:183 max:211

Mal schneller, mal langsamer. Hat insgesamt ganz gut geklappt.

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