Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lotti

In the 31 days ending Aug 31, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	28	17:01:20	105.22	(9:42)	169.34	(6:02)
Strength	26	8:45:00
Orienteering	10	7:52:06	34.67	(13:37)	55.79	(8:28)	40	141c
Skiing	2	1:05:30	6.49	(10:05)	10.45	(6:16)
Lauftechnik	10	1:02:00	2.0		3.22
Running intervals	4	48:02	8.77	(5:28)	14.12	(3:24)
Cycling	1	27:00	6.52	(14.5/h)	10.5	(23.3/h)
Total	34	37:00:58	163.68		263.42		40	141c

1:45

0:00

» now

Thursday Aug 30, 2018 #

Running (BBA) 28:00 [1] 4.83 km (5:48 / km)
ahr:150

Mein Hals ist komisch...

Strength 20:00 [1]

Note
(sick)

Wednesday Aug 29, 2018 #

Running warm up/down (EL) 15:33 [1] 2.4 km (6:29 / km)

Lauftechnik warm up/down (Lauf-ABC) 7:00 [1] 0.7 km (10:00 / km)

Running intervals 14:46 [4] 4.2 km (3:31 / km)

6x600m 3x200m
In 2:10min, 2:08, 2:07, 2:08, 2:09, 2:09
40s, 38s, 37s
Den Vormittag in Uppsala rumgelaufen. Den ganzen Tag schon Bauchschmerzen gehabt und am liebsten einfach aufs Sofa gelegt. Nein ich habe es versucht und gekämpft und zumindest die Zeiten bei den 600er geschafft. Nach den 600ertern schnell was getrunken, aber wurde trotzdem nicht besser. Meine Beine haben extremst gescheuert, was in krassen Schmerzen endete und ich am liebsten nicht mehr laufen wollte. Das könnte die ganze Sache leider etwas verlangsamt haben. :/

Running warm up/down (AL) 10:50 [1] 1.61 km (6:44 / km)

Mit Steigerungen

Running (Pausen) 20:12 [1] 2.83 km (7:08 / km)

Tuesday Aug 28, 2018 #

Strength 30:00 [1]

Orienteering 1:05:48 [3] 6.82 km (9:39 / km)
ahr:167 18c

Hmm die Karte war schon etwas alt und daher recht schlecht. Naja das Gelände war seeehr langsam, sodass man nicht mal richtig schön Gas geben konnte. Letztes normales Training eben nicht ganz so cool gewesen. Egal! War eben auch die Bahn von den Staffelstarts, weshalb ich sie andersherum und den Teil gerannt bin, den wir beim letzten Mal nicht ganz geschafft haben.
Danach gab es Kladdkaka also war für mich alles wieder gut. :)

Monday Aug 27, 2018 #

Running (BBA) 27:55 [1] 4.77 km (5:51 / km)
ahr:145

Strength (Stabi/BBA) 20:00 [1]

Running (Ext. DL) 54:25 [3] 9.88 km (5:30 / km)
ahr:154

Ich habe mich total unwohl gefühlt. Meine Beine taten einfach weh von den ganzen Schrammen und dem vielen Laufen. Mein Magen hat randaliert, weil ich vorher noch ne Kleinigkeit gegessen habe, weil ich hunger hatte. War auch nicnicht geil. Dann war einfach noch total dunkles Wetter und es sah nach Gewitter aus und hat ein bisschen geregnet. Deshalb sollte ich lieber 2x die 5k Runde laufen, damit ich im Notfall schnell zurück kann. Nicht mein Lieblingstraining.

Sunday Aug 26, 2018 #

Lauftechnik warm up/down (Lauf-ABC) 5:00 [1] 0.51 km (9:48 / km)

Running warm up/down (EL) 20:29 [1] 3.07 km (6:40 / km)

Orienteering (DM medel) 25:27 [4] 3.72 km (6:50 / km)
ahr:175 13c

Eine richtig dumme Sache gemacht, ansonsten o-technisch okej, aber ab dem 4.Posten läuferisch zu langsam und eben auch mit meinem Fuß sehr vorsichtig gemacht und immer geschaut wo ich hin trete.

https://www.livelox.com/Viewer/DM-medel-Stockholm/...

Running warm up/down (AL) 10:01 [1] 1.3 km (7:42 / km)

Strength (Stabi) 20:00 [1]

Saturday Aug 25, 2018 #

Lauftechnik warm up/down (Lauf-ABC) 5:00 [1] 0.6 km (8:20 / km)

Running warm up/down (EL) 15:43 [1] 2.09 km (7:31 / km)

Orienteering (DM Lång) 1:02:33 [4] 7.25 km (8:38 / km)
ahr:173 11c

Der erste Posten war ein ewig langer Schlag. Dann nochmal auf meinen Knöchel gerannt und noch mein Schienbein angeschlagen, sodass ich mit Schmerzen versucht habe weiter zu laufen. Dann aber noch die ganze Zeit Fehler gemacht... ab dem 6. Posten bis ins Ziel war es dann anderes Gelände, wo ich Tempo nochmal erhöhen konnte und mich so ansatzweise noch ein bisschen nach oben retten konnte... kackeeeeee
Jetzt muss ich meine Beine irgendwie in Schuss bekommen, damit ich morgen schmerzfrei laufen kann.

https://www.livelox.com/Viewer/DM-lang-Stockholm/D...

Running warm up/down (AL) 5:00 [1] 0.65 km (7:42 / km)

Nop, zu viel tut weh, um sich länger auszulaufen.

Friday Aug 24, 2018 #

Strength (Stabi) 20:00 [1]

Skiing 32:40 [1] 5.25 km (6:13 / km)
ahr:132

Aua meine Füüüüße.... am Ende noch laufend Steigerungen gemacht.

C • Auf richtigem Schnee? 2

Thursday Aug 23, 2018 #

Strength (Stabi) 20:00 [1]

Lauftechnik warm up/down (Lauf-ABC) 5:00 [1] 0.54 km (9:16 / km)

Running warm up/down (EL) 20:10 [1] 3.5 km (5:46 / km)

Orienteering (Sprint-KM) 14:52 [5] 3.0 km (4:57 / km) +40m 4:39 / km
ahr:179 11c

Puh war das anstrengend, aber ich habe auch versucht so schnell zu rennen wie möglich. Am Ende mit Waldanteil und einem Posten der nicht funktioniert hat, sodass ich da stand und ihn 3 mal versucht habe zu stempeln.... :D insgesamt vermutlich auf die Bahn gewonnen mit 1min Vosprung.

Running warm up/down (AL) 11:00 [1] 1.9 km (5:47 / km)

Wednesday Aug 22, 2018 #

Running (BBA) 27:30 [1] 4.81 km (5:43 / km)
ahr:155

Steigerungen

Strength 15:00 [1]

Running (Ext. DL) 52:50 [2] 9.64 km (5:29 / km)
ahr:154

Tuesday Aug 21, 2018 #

Strength (Stabi) 20:00 [1]

Running warm up/down (EL) 10:01 [1] 1.55 km (6:28 / km)

Orienteering 43:02 [3] 5.68 km (7:35 / km)

KM medel von Lidingö und Bahnleger war Felix, also wollte ich die doch mal laufen. :) 5,1km so recht lang für Mittel, aber es hat Spaß gemacht. Leider war ich dauerhaft kurz davor mich zu übergeben, was echt uncool war und mein Tempo auch definitiv beeinflusst hat. Noch einmal mit meinem Knöchel auf einen Ast gerannt und ein Kunststück vollzogen: stolpern, fast hinfliegen und mir dabei selbst die Karte aus der Hand getreten mit dem Fuß. :D

https://www.livelox.com/Viewer/Medel-KM/D20?classI...

Running warm up/down (AL) 5:21 [1] 0.75 km (7:08 / km)

Monday Aug 20, 2018 #

Strength (Stabi) 30:00 [1]

Running 28:23 [1] 4.87 km (5:50 / km)
ahr:146

Mein Knöchel fühlt sich schlimm an und das aufgeschürfte sieht nicht so geil aus. :D Beim Laufen auch mein linkes Knie etwas gemerkt, aber egaal.

Sunday Aug 19, 2018 #

Running warm up/down (EL) 20:00 [1] 3.21 km (6:14 / km)

Lauftechnik (Lauf-ABC) 5:00 [1]

Orienteering (Svartviksmedel) 38:33 [4] 4.51 km (8:33 / km)
ahr:170 21c

Schönes anspruchsvolles Gelände. Läuferisch nicht ganz so schön wie gestern, dadurch auch langsamer gewesen. O-technisch auch nicht ganz so gut wie gestern, trotzdem hat's Spaß gemacht. :)
Auf Posten 14. bin ich aber voll stolz, weil ich einfach nur Kompass gelaufen bin und am Ende sogar alle Felswände richtig zugeordnet habe und den Posten so schnell treffen konnte. :) Felsen und ich könnten doch mal Freunde werden. :D

https://www.livelox.com/Viewer/Svartviksmedeln/D20...

Running warm up/down (AL) 6:11 [1] 0.83 km (7:27 / km)

Strength 15:00 [1]

Saturday Aug 18, 2018 #

Lauftechnik (Lauf-ABC) 5:00 [1]

Running warm up/down (EL) 20:00 [1] 3.51 km (5:42 / km)

Orienteering (Långhundramedel) 32:34 [5] 4.3 km (7:34 / km)
ahr:177 16c

Echt cooles Gelände und ich hatte einfach meinen Spaß und konnte so schön schnell rennen. :) zum ersten Mal meine Klubbkonkurentin Emma geschlagen. Sogar mit 1:40min. Nur einen Posten unsicher gewesen und einen auf den falschen Weg, weil ich nicht so auf den Kompass geschaut habe und bei dem 3. etwas falsch. Hupsii :/

https://www.livelox.com/Viewer/Langhundradubbeln-m...

Running warm up/down (AL) 6:05 [1] 0.86 km (7:04 / km)

Strength 20:00 [1]

Friday Aug 17, 2018 #

Skiing 32:50 [1] 5.2 km (6:19 / km)
ahr:133

Aua meine Füße

Strength 20:00 [1]

Thursday Aug 16, 2018 #

Running (Treppe) 47:20 [3] 5.61 km (8:26 / km)
ahr:150

Treppenprogramm wie letztes Mal. Sau anstrengend, wegen gestern Abend und allgemein.

Lauftechnik (EL) 8:00 [1]

Strength 20:00 [1]

Wednesday Aug 15, 2018 #

Orienteering 45:17 [3] 5.35 km (8:28 / km)
ahr:158 14c

KM Mittel von einem anderen Verein. EL ist mit in der Zeit.

Tuesday Aug 14, 2018 #

Running (Warm-up) 11:54 [1] 2.03 km (5:52 / km)
ahr:145

Strength 15:00 [1]

Orienteering (Staffelstarts) 1:18:22 [4] 8.76 km (8:57 / km)
ahr:167 23c

7 Starts, zwischendrin immer kurz gewartet. Dann haben wir aber ein Mädchen verloren nach dem 3. Start, sodass wir ewig überlegen mussten was wir machen. Als wir weiter sind, wurde es aber extrem dunkel. Gruselig, überall Spinnenweben und grrr blöd orientiert und meine Füße die ganze Zeit verletzt.

Monday Aug 13, 2018 #

Running (BBA) 20:00 [1] 3.4 km (5:53 / km)
ahr:142

Strength (Stabi) 20:00 [1]

Cycling 27:00 [1] 10.5 km (23.3 kph)

Aufm Rückweg erstmal schön in einen Rollerskiwettkampf gelangt, sodass ich da fast zusammengestoßen wäre mit ewig vielen Leuten. Außerdem musste ich Angst haben, dass ich gleich nen Stock im Hals stecken habe... deshalb dann einfach eingeordnet und das langsame Tempo mitgefahren.

Sunday Aug 12, 2018 #

Running long 1:19:04 [3] 15.75 km (5:01 / km)
ahr:167

10km, 51:58min (5:12min/km) auf der 10km Rundspår
1km, 4:47min
1km, 4:35min
1km, 4:26min
1km, 4:18min (kurz vorm Ende gedacht, dass es ja erst der dritte sei und ich doch nur 4:30laufen muss, aber dann doch in dem Tempo weitergelaufen, dass ich die 4:20 schaffe, weil ich einfach komplett durch war)
1km, 4:11min ich hatte die ganze Zeit 4:08, aber dann musste ich recht steil in den dichten Wald abbiegen auf einen kleineren Pfad und meine Uhr hat schlagartig nen Pace von 4:15 angezeigt. Ich bin also immer schneller gerannt und ich wurde immer wütender, weil ich unter 4:10 haben wollte. Also ich bin definitiv schneller gelaufen als vorher bei den 4:08... und nach dem Intervall hat meine Uhr gesagt ich sei noch 80m gerannt, obwohl ich auf der Stelle war. Da hat sich das GPS vermutlich wieder gefangen... es waren denke ich mal also eher 1,08km und unter einem 4:10er Schnitt. :D
4:44min, 0,75km bis nach Hause getrabt.
Es war aber auch toll, dass ich meine neue Tight ausprobieren konnte. :)))) hat mir nochmal mehr Schwung gegeben und motiviert. Das Wetter war recht kalt, aber perfekt zum Laufen nur ohne Sonne und mit Regen.... egal :)
Zwischendrin und am Ende Bauchschmerzen gehabt, aber ging dann weg. :)

Strength (Stabi) 20:00 [1]

Saturday Aug 11, 2018 #

Running warm up/down (EL) 12:27 [1] 2.13 km (5:51 / km)

Running (AL) 10:28 [1] 1.7 km (6:09 / km)

Strength 20:00 [1]

9 AM

Running tempo (TWL) 27:53 [3] 6.4 km (4:21 / km)

3:42min/3:18/3:41/3:19/3:42/3:17/3:41/3:13min
4x800-800 mit geplanten 3:44-3:20. (4:40-4:10/km)
Die ersten 3-4 800er gingen gut und dann ging es zwar auch noch, aber es wurde langsam anstrengend und erst als man gestoppt hatte, hat man gemerkt wie anstrengend das ist so lange durchzulaufen auf der Bahn. :D
Der Wind hat ordentlich gepustet, aber es war zum Glück nicht ganz so warm. :)

Friday Aug 10, 2018 #

Strength (Stabi) 30:00 [1]

Running 20:10 [1] 3.41 km (5:55 / km)

Thursday Aug 9, 2018 #

Orienteering (Technik) 1:05:38 [3] 6.4 km (10:15 / km)
ahr:173 14c

Höhenlinientraining. Echt geil, es hat soo Spaß gemacht, weil es endlich mal wieder geklappt hat und ich jeden Posten gut gefunden habe. Hippiiiii. Zwar dann doch recht schnell sehr müde geworden und deshalb seeeehr langsam gewesen, aber das Gelände war auch anstrengend zu belaufen, außerdem lag der Fokus auf Technik. An der 9 ca. 2min rumgestanden um mir zu 100% sicher zu sein, dass ich beim Posten bin und das Bändel einfach nur fehlt.
Verkackt habe ich es dann damit, dass ich nach der 14. über 17 und 20 direkt ins Ziel laufen wollte, damit ich nicht zu lange mache. Ähh ja habe weder 17 noch 20 gefunden, aber ich wollte auch einfach nur heim und bin planlos auf die Straße zu und das war nicht so lustig. Ich habe ewig gebraucht und kam irgendwo raus. :D aber das Training vorher hat super funktioniert und ich hatte meinen Spaß in dem schönen Gelände. :)

Strength 10:00 [1]

Nop, ich bin zu kaputt... vielleicht heute Abend. :D

Wednesday Aug 8, 2018 #

Lauftechnik (Lauf-ABC) 7:00 [1]

Running intervals (Treppen) 51:44 [3] 5.4 km (9:35 / km)

8x36plus oben Sprinten, 6x18 Froschsprünge, 4x36 jede Zweite, 6x36 jede Stufe.
Teilweise hat meine ganze Gastfamilie mitgemacht. :D lustig, aber es war schon anstrengend, durch die Hitze und weil ich gestern erst abends trainieren konnte. Die Leute im Zug haben auch dumm geglotzt, wie wir da dauerhaft die Bahntreppe rauf und runter sind.

Strength (Stabi) 20:00 [1]

Tuesday Aug 7, 2018 #

11 AM

Running (Warm-up) 11:45 [1] 2.03 km (5:47 / km)
ahr:151

Zum aktivieren.

3 PM

Running warm up/down (EL) 13:00 [1] 2.26 km (5:45 / km)
ahr:140

Lauftechnik (EL/ Lauf-ABC) 7:00 [1] 0.87 km (8:03 / km)

4 PM

Running intervals intervals 9:46 [5] 3.0 km (3:15 / km)

6x400m 3x200m
Geplant waren 80s und geworden sind es:
82, 78, 79, 80, 78, 79s und 37, 37, 36s
Der letzte der 400er war etwas verpeilt, weil ich einen gehenden Mann von der inneren Bahn gebeten hatte und plötzlich war meine Pause schon vorbei und ich musste los sprinten... der erste war die ersten 200m gut und mit 39s voll in der Zeit und dann weiß ich auch nicht, am Ende waren es dann 82...
Die 200er einfach Gas gegeben und bis zum Ende gekämpft.
Leider hatte ich so komische Bauchweh und ich musste mich die ganze Zeit fast übergeben... Das war echt nicht so cool.
29°C und ballernde Sonne

Running warm up/down (AL) 12:20 [1] 1.88 km (6:34 / km)

Running (Pausen) 24:15 [1] 2.57 km (9:26 / km)

5 PM

Strength 20:00 [1]

Monday Aug 6, 2018 #

Running 28:15 [1] 4.92 km (5:45 / km)

Strength (Stabi) 20:00 [1]

Sunday Aug 5, 2018 #

Running 1:13:44 [3] 14.39 km (5:07 / km)
ahr:171

Erst die 10km in 53:17min gelaufen, dann beschleunigt. Je einen Kilometer in: 4:42min, 4:34, 4:24, 4:14
Und dann noch kurz bis nach Hause traben.
Der letzte km war echt hart vor allem, weil Emma da zurück gefallen ist und ich ganz alleine kämpfen musste. Dann noch Gegenwind und so bescheuerte Mopedfahrer auf dem Weg, damit man kaum atmen konnte.
Echt gut, dass Emma mit war, so hat das ganze auch funktioniert und war lustiger. :)

Strength (Stabi) 20:00 [1]

Saturday Aug 4, 2018 #

Running (EL) 12:00 [1] 2.17 km (5:32 / km)

Lauftechnik (Lauf-ABC) 8:00 [1]

Running intervals 17:09 [4] 5.0 km (3:26 / km)

5x200, 1000, 5x200, 1000, 5x200
38s, 38, 38, 39, 39;
3:38min,
39s, 40, 39, 38, 38,
3:50min,
5x39s
Beim zweiten 1000m einfach keine Kraft gehabt... :/

Running warm up/down (AL) 11:23 [1] 1.7 km (6:42 / km)

Running (Pausen) 33:06 [1] 4.57 km (7:15 / km)

Friday Aug 3, 2018 #

Running 47:13 [3] 9.02 km (5:14 / km)
ahr:171

Zweimal von einem Elch den Weg abgeschnitten bekommen und beide Male wo anders lang laufen müssen. Aber jippi mein erster Elch! :)
Ansonsten direkt nach dem Statusbericht gelaufen, der wieder alles aufgewühlt hat. Dementsprechend einfach nur alles rausgerannt und versucht alles wegzuschieben und einfach nur zu laufen.
Am Ende noch ein bisschen Endbeschleunigung.

Strength 20:00 [1]

Thursday Aug 2, 2018 #

Running warm up/down 24:05 [2] 4.0 km (6:01 / km)

Running intervals intervals (Rasendiagonalen) 6:21 [4] 1.92 km (3:18 / km)

4x4 Rasendiagonalen mit 24sek, außer der erste und die beiden letzten die 23 waren.
Sau warm und ich um 10Uhr schon wieder wie nen Wasserfall... so viel kann ich nichtmal trinken.

Running 14:20 [1] 1.52 km (9:26 / km)

Strength (Stabi) 20:00 [1]

Wednesday Aug 1, 2018 #

Running 19:15 [1] 3.62 km (5:19 / km)
ahr:158

Es sind um 9Uhr einfach schon fast 30Grad... deshalb ist man instant am schwitzen. Baaaaah
Am Ende Steigerungen.

Strength 20:00 [1]

Gefühlt ist meine linke Schulter komplett gelähmt von der Spritze gestern. :/

« Earlier | Later »