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Training Log: Lotti

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:12:36 24.36(10:22) 39.2(6:27)
  Strength 3 2:10:00
  Teamsport1 35:00
  Lauftechnik2 25:00
  Running intervals1 15:00 2.45(6:07) 3.95(3:48)
  Total6 7:37:36 26.81 43.15
«
3:05
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Thursday Nov 23 #

Running 54:05 [3] 5.5 km (9:50 / km)

Wieder Treppenprogramm nur mit 7x50m

Lauftechnik (Lauf-ABC) 5:00 [1]

Wednesday Nov 22 #

Running 40:00 [2] 6.71 km (5:58 / km)

30min locker und 10min moderate Beschleunigung.

Strength (Kraft) 50:00 [1]

Erstmal an den Geräten.

Strength (Kraftzirkel) 40:00 [3]

Die Intensität stimmt. Erst die Eigengewichtskraftübung, danach eine Hallenrunde rennen, wobei man über Hürden springen muss und noch über zwei Weichböden Skippings macht, danach hat man kurz Pause und wieder von vorne los. 6 Übungen und drei Serien. Gefühlt wurden die Hürden immer höher und insgesamt immer anstrengender.

Teamsport (Basketball) 35:00 [1]

Vor den Zirkel 20min. Nach dem Zirkel 15min.

Tot. :D Hammertag und jetzt die wenigen Stunden Schlaf genießen.

Lauftechnik (Lauf-ABC) 20:00 [1]

Vor dem Zirkel

Tuesday Nov 21 #

Running 53:00 [3] 9.9 km (5:21 / km)

Heute sind wir in der Aue ein kürzeres Fahrtspiel gelaufen mit 1'-3'-1-3-1-3-1 und 1min bzw 2min Pause. Wir sind teilweise durch knöcheltiefe Pfützen gerannt, weil es zu viel vorher geregnet hat. Trotzdem bekomme ich langsam Spaß daran durch die dunkle Aue zu rennen. :)

Monday Nov 20 #

Strength (Stabi) 20:00 [1]

Dazu noch etwas in der Turnhalle rumgetappelt.

Sunday Nov 19 #

Strength (Stabi/BBA) 20:00 [1]

Running 1:05:00 [3] 11.8 km (5:31 / km)

Saturday Nov 18 #

Running intervals intervals 15:00 [4] 3.95 km (3:48 / km)

5x (30'', 1', 1'30) mit den gleichen Pausen wie die Belastung zuvor. Grob immer das Tempo gleich gehalten. Bei den 30ern 130m, bei den 1ern 270m und bei den 1,30ern 390-400m.

Running (EL/Pausen/AL) 40:31 [1] 5.29 km (7:40 / km)

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