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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lotti

In the 30 days ending Sep 30, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running21 10:06:59 66.95(9:04) 107.75(5:38) 942
  Orienteering8 6:26:43 28.6(13:31) 46.03(8:24) 51069c
  Strength 9 4:05:00
  Lauftechnik15 3:41:30
  Cycling 2 25:00 4.26 6.85
  Total33 24:45:12 99.81 160.63 145269c
averages - sleep:8.5

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1:46
0:00
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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Sep 30, 2019 #

7 AM

Lauftechnik (BBA) 40:00 [2]
shoes: Adidas Solar Glide

4 PM

Running 10:00 [1] 1.53 km (6:32 / km)

Orienteering 56:25 [3] 4.62 km (12:13 / km)
14c

Die Jungsbahn gelaufen, was echt Spaß gemacht hat, aber bei Posten 5 und 6 schon ein bisschen gesucht.

Sunday Sep 29, 2019 #

9 AM

Running warm up/down (EL) 17:11 [2] 2.81 km (6:07 / km)

Lauftechnik 5:00 [2]

10 AM

Orienteering 57:00 [5] 6.06 km (9:24 / km) +200m 8:04 / km
19c

Kacke. Die ersten beiden Posten gesucht, danach alleine gewesen und einfach zu langsam, wenn man alles selbst orientieren musste. Dann noch den 11. Posten versemmelt... ich kam einfach nicht vorwärts in dem Gelände und ich kam auch einfach nicht mit der Kartenaufnahme und dem Gelände klar.

Running warm up/down 5:00 [1] 0.71 km (7:03 / km)

Saturday Sep 28, 2019 #

9 AM

Running 12:13 [2] 1.79 km (6:49 / km)

Lauftechnik 5:00 [2]

Orienteering race 1:11:27 [5] 7.89 km (9:03 / km) +310m 7:34 / km

Der erste Posten fehlte, was mich rausgehauen hat. Naja dann weiter gelaufen, weil ich mir dann nach Suchen sicher war, dass es meine 33 ist und die Schwedin mich schon ein hatte.
Danach bin ich die Berge rauf gestorben, aber o-technisch lief es ganz gut.
10 AM

Running 4:50 [1] 0.58 km (8:20 / km)

Friday Sep 27, 2019 #

9 AM

Orienteering (Model) 13:57 [1] 1.93 km (7:14 / km)

Modelevents
3 PM

Running (EL) 19:35 [2] 3.73 km (5:15 / km)
shoes: Adidas Solar Glide

Lauftechnik warm up/down 5:00 [2]

Orienteering race 17:03 [5] 3.47 km (4:55 / km)
18c shoes: Adidas Solar Glide

2 mal vermutlich die falsche Route gewählt und sonst einfach viel zu langsam gewesen und ich hatte mit der Hitze und meinem Bauch zu kämpfen, was echt kacke war....
4 PM

Running (AL) 10:00 [1] 1.36 km (7:21 / km)
shoes: Adidas Solar Glide

Thursday Sep 26, 2019 #

Note
(rest day)

Passive Ruhe und Anreise

Wednesday Sep 25, 2019 #

6 PM

Lauftechnik 15:00 [2]

Strength (Kraft) 25:00 [2]

Verkürztes Knieprogramm
8 PM

Note

Und noch 25min Mobi gemacht

Tuesday Sep 24, 2019 #

9 AM

Lauftechnik 11:00 [2]
shoes: Asics Gel-Pulse 9-blau

Mein neues Aufwärmprogramm durch gemacht.

Running 48:56 [3] 10.0 km (4:54 / km) +200m 4:27 / km
ahr:180 max:193 shoes: Asics Gel-Pulse 9-blau

4:31(hügelig)- 4:28(bergab)
5:04(flach)- 4:21(flach)
5:03(flach)- 4:28(flach)
5:06(flach)- 4:28(leicht bergauf)
5:24(bergauf)- 6:00(hügelig)

Ich Dödel sollte eigentlich 10km GA-GA1-Wechsel machen und ich hab dann aber aus Versehen mit dem schnellen Tempo angefangen, weshalb ich dann den zweiten wie im Plan auch schnell gemacht habe.
Insgesamt ganz gut und mit Papa ging es doch noch mal ein bisschen leichter zu beißen. Leider war mir wieder schlecht, obwohl ich 2Stunden vorher nur eine Scheibe Weißbrot gegessen hab, damit ich das dann schon verdaut hab. Hat aber leider nicht funktioniert....

Monday Sep 23, 2019 #

10 AM

Running 35:03 [3] 7.0 km (5:00 / km) +150m 4:31 / km
ahr:173 shoes: Asics Gel-Pulse 9-blau

Ga1-Ga-Wechsel
4:41(hügelig)-5:11(bergab)-
4:25(flach, leicht bergab)- 4:59(flach)
4:21(flach, leicht bergauf)-5:25(bergauf)
5:58(hügelig)
Der letzte "langsame" war deutlich über der Zeit, aber da es bergauf ging, war das nunmal mein GA Tempo....
Meine Hüfte habe ich gar nicht gespürt, nur ich hatte Bauchkrämpfe vom Frühstück....
3 PM

Lauftechnik 30:00 [2]

Strength (Kraft) 40:00 [2]

9 PM

Note

Noch 30min meine Mobiübungen gemacht. Es tut einfach nur weh.

Sunday Sep 22, 2019 #

Note

Vormittags Klettern und ganz viel Wandern, bis wir nachmittags erst wieder zuhause waren.
Meine Hüftschmerzen kommen vermutlich von den Mobiübungen und es ist das Nervensystem als solches welches schmerzt und es ist nichts an der Hüfte selbst.

Saturday Sep 21, 2019 #

9 AM

Cycling 5:00 [1]

Strength (Kraft) 30:00 [2]

12 PM

Note

Beim OL-Training mit den Kleinen etwas rum gelaufen, was dann höllisch in der Hüfte weh tat, weshalb ich meine Laufeinheit weglasse.

Friday Sep 20, 2019 #

2 PM

Running 35:00 [2] 6.44 km (5:26 / km) +35m 5:17 / km
ahr:150 shoes: Asics GT 2000-5

35GA

Running (Pause) 10:00 [1] 0.81 km (12:21 / km)
shoes: Asics GT 2000-5

10min Gehen
3 PM

Running 35:00 [3] 7.05 km (4:58 / km) +100m 4:38 / km
ahr:177 shoes: Asics GT 2000-5

35 GA1

Thursday Sep 19, 2019 #

3 PM

Running (GA1) 35:00 [3] 6.71 km (5:13 / km) +107m 4:50 / km
ahr:165

Lauftechnik 10:00 [1]

Bricks und Koordileiter

Wednesday Sep 18, 2019 #

3 PM

Lauftechnik (Lauftechnik) 10:00 [1]

Running 47:44 [2] 7.52 km (6:21 / km) +150m 5:46 / km
ahr:150 shoes: Asics GT 2000-5

GA-Lauf
4 PM

Strength (Kraft) 35:00 [2]

Knieprogramm

Tuesday Sep 17, 2019 #

5 PM

Cycling 20:00 [1] 6.85 km (20.5 kph)

Lauftechnik 15:00 [1]

Bricks und Koordileiter

Strength (Stabi) 20:00 [1]

9 PM

Note

20min Mobilisationsübungen
Es sind einfach nur Schmerzen...

Saturday Sep 14, 2019 #

Running warm up/down 15:03 [1] 2.29 km (6:34 / km)
(sick)

Ich dachte, dass es mir auch beim Laufen schon besser geht, aber doch platt gefühlt.

Orienteering 53:34 [4] 6.6 km (8:07 / km)

Ich hab mich echt verarscht gefühlt, als ich da diesen steilen Hang alleine rauf musste und mich scheinbar ein paar Leute überholt haben, die ich nie im Wald gesehen habe, ohne dass ich Fehler gemacht habe.

Friday Sep 13, 2019 #

Note
(sick)

Thursday Sep 12, 2019 #

Note
(sick)

Wednesday Sep 11, 2019 #

Note
slept:8.25 (sick)

Tuesday Sep 10, 2019 #

Note
slept:8.25

Note
(sick)

Monday Sep 9, 2019 #

2 PM

Lauftechnik 30:00 [1]
slept:8.0

8 PM

Strength 20:00 [1]

Sunday Sep 8, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 16:27 [1] 2.31 km (7:07 / km)

Orienteering 1:09:47 [3] 9.91 km (7:03 / km)
18c

Running warm up/down 9:13 [1] 1.31 km (7:02 / km)

Saturday Sep 7, 2019 #

12 PM

Running warm up/down 20:34 [1] 2.78 km (7:24 / km)

Orienteering 47:30 [4] 5.55 km (8:34 / km)

Friday Sep 6, 2019 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Thursday Sep 5, 2019 #

12 PM

Lauftechnik (Lauftechnik) 30:00 [1]
slept:9.0

Bricks, Koordileiter, Ringe, Minihürden. Das volle Programm...

Running 45:00 [3] 9.35 km (4:49 / km)
ahr:166

5 PM

Strength 20:00 [1]

Wednesday Sep 4, 2019 #

4 PM

Running 21:10 [3] 5.0 km (4:14 / km)
slept:8.5 shoes: Asics GT 2000-5

4:32, 4:27, 4:32
3:49, 3:50min

3x1km, dann längere Pause und dann 2x 1km voll belasten

Running (Pause) 28:32 [1] 2.67 km (10:41 / km)
shoes: Asics GT 2000-5

Tuesday Sep 3, 2019 #

5 PM

Lauftechnik (Laufstil) 6:00 [1]

Running 58:12 [2] 10.0 km (5:49 / km) +200m 5:17 / km
ahr:152

Monday Sep 2, 2019 #

3 PM

Running 33:28 [3] 7.0 km (4:47 / km)
slept:8.5

7x 1km
4:50min, 4:28min, 4:45min, 4:26min, 4:43min, 4:28min, 5:46min
4 PM

Lauftechnik 6:00 [1]

Strength (Kraft) 35:00 [2]

Sunday Sep 1, 2019 #

10 AM

Running 33:48 [3] 7.0 km (4:50 / km)
slept:8.5 shoes: Asics Gel-Pulse 9-blau

7x1km in
4:32, 4:57, 4:33, 4:46, 4:31, 4:44, 5:40
Immer schneller und langsamer im Wechsel. Den letzten dann langsam

Lauftechnik (Laufstil) 3:30 [1]
shoes: Asics Gel-Pulse 9-blau

7 PM

Strength (Stabi&Koordination) 20:00 [1]

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