Training Log Archive: fremilIn the 7 days ending Jun 5, 2016:
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Sunday Jun 5, 2016 #
Kraft/ Yoga 30:00 [3]
slept:9.5
10' Bauchroutine
10' Planking
+ Übungen für Füße, Beine, Hüfte
Davor insgesamt 30' Slackline und Trampolin
10' Planking
+ Übungen für Füße, Beine, Hüfte
Davor insgesamt 30' Slackline und Trampolin
Saturday Jun 4, 2016 #
1 PM
Orienteering 39:49 [5] 6.63 km (6:00 / km) +117m 5:31 / km
ahr:182 max:194 slept:9.0 shoes: Integrator BOLD6
Bin ruhig und sicher gelaufen. Zur 2 den Euft umlaufen und dann den Posten nicht gleich gesehen. Bei der 13 die Karte nicht so richtig verstanden und nen kleinen Parallelfehler (1') gemacht. So war dann Quririn dran und ist gleich nach vorne gegangen. Bis P18 war er in Sichtweite vor mir, dann hatte er eine andere Gabel und ich konnte mit 1' Vorsprung auf Kilian übergeben. Er konnte die Führung zwar nicht verteidigen aber mit Silber können wir trotzdem zufrieden sein.
Am wichtigsten ist jedoch das mein Fuß komplett schmerzfrei geblieben ist. die nächsten Wettkämpfe wird jetzt immer getaped.
Der Schnupfen ist im Verschwinden und hat mich heute nicht so sehr beinträchtigt.
Quick Route: https://drive.google.com/file/d/0B4udMFIy3vggczhYN...
Am wichtigsten ist jedoch das mein Fuß komplett schmerzfrei geblieben ist. die nächsten Wettkämpfe wird jetzt immer getaped.
Der Schnupfen ist im Verschwinden und hat mich heute nicht so sehr beinträchtigt.
Quick Route: https://drive.google.com/file/d/0B4udMFIy3vggczhYN...
Laufen warm up/down 20:00 [2]
Warm-up ca. 15'
10' AL barfuß
10' AL barfuß
6 PM
Laufen 12:00 [3] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: adizero boston boost 5
Da ich noch mein Rad vom Benno holen musste, bin ich mit meinem Schwesterherz abends nochmal los und plötzlich spürte ich ein großes Verlangen einfach nur zu laufen. Zufälligerweise hatte ich sogar Laufschuhe an und so gings los. Es hat unglaublich viel Spaß gemacht, einfach nur schmerzfrei zu laufen und das auch noch bei feinstem Wetter durch die abendliche Neustadt-Atmosphäre mit Fahrrad-Eskorte-deluxe :) Tempo war sehr wechselhaft, insgesamt aber doch recht flott, weil es einfach rollte.
Zeit nur geschätzt.
Danach noch schön gedehnt.
Zeit nur geschätzt.
Danach noch schön gedehnt.
Wednesday Jun 1, 2016 #
Note
slept:8.0 (injured) (sick)
Und jetzt auch noch nen leckerer Schnupfen :(
Das hat sich schon ganz leicht am Wochenende mit moderaten Halskratzen angekündigt und am Montag war der Hals dann so richtig kratzig. Dienstag bis Donnerstag dann schön verschnupft. Also Nasendusche wieder rausgeholt und Ingwertee geschlürft. Freitag ging es dann wieder.
( Toll wie sich der Spruch bestätigt: 3Tage kommte er, 3Tage bleibt er, 3Tage geht er ;)
Der Fuß konnte sich gut erholen ( 2xPhysio, abendliche kalte Wechselbäder, Selbstmassage, Dehnung, Arnika Salbenverbände, Blackroll ) und schon Donnerstag war ich so gut wie schmerzfrei
Das hat sich schon ganz leicht am Wochenende mit moderaten Halskratzen angekündigt und am Montag war der Hals dann so richtig kratzig. Dienstag bis Donnerstag dann schön verschnupft. Also Nasendusche wieder rausgeholt und Ingwertee geschlürft. Freitag ging es dann wieder.
( Toll wie sich der Spruch bestätigt: 3Tage kommte er, 3Tage bleibt er, 3Tage geht er ;)
Der Fuß konnte sich gut erholen ( 2xPhysio, abendliche kalte Wechselbäder, Selbstmassage, Dehnung, Arnika Salbenverbände, Blackroll ) und schon Donnerstag war ich so gut wie schmerzfrei