Training Log Archive: cedrikIn the 7 days ending Jan 22, 2017:
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Sunday Jan 22, 2017 #
10 AM
Langlauf/Cross-Skating race (DM Lang) 2:13:51 [5] 22.27 km (10.0 kph) +445m
Lief alles soweit gut. Nach der zweiten Brückenüberquerung war ich schon ziemlich breit und dann habe ich noch die Schlaufe verkehrt herum gedreht und es nicht bemerkt :( (hatte auch noch versucht die Schlaufe in die richtige Richtung durchzustehen, wenn ich es bemerkt hätte)
Am Ende als ich es erfahren habe war ich ziemlich frustriert.
Am Ende als ich es erfahren habe war ich ziemlich frustriert.
Saturday Jan 21, 2017 #
3 PM
Langlauf/Cross-Skating race (Staffel) 1:04:23 [4] 10.58 km (9.9 kph) +208m
Mit Hendrik Heß, Falk Wenzel in einer Staffel, leider dis weil Hendrik den Rest der Schlaufe vergessen hat.
Am Anfang erst zum Falschen Posten und mich somit über einen gepünktelten Weg gelaufen anstatt über die große Loipe.
Posten, Ges.-Zeit, Split
1(86), 4:50, 4:50
2(73), 7:59, 3:09
3(76), 13:51, 5:52
4(78), 16:24, 2:33
5(80), 22:51, 6:27
6(81), 28:02, 5:11
7(62), 36:09, 8:07
8(53), 38:08, 1:59
9(60), 44:17, 6:09
10(61), 45:08, 0:51
11(59), 52:24, 7:16
12(56), 53:54, 1:30
13(77), 56:37, 2:43
14(64), 59:58, 3:21
15(62), 1:02:20, 2:22
16(100), 1:04:00, 1:40
Finish, 1:04:23, 0:23
Am Anfang erst zum Falschen Posten und mich somit über einen gepünktelten Weg gelaufen anstatt über die große Loipe.
Posten, Ges.-Zeit, Split
1(86), 4:50, 4:50
2(73), 7:59, 3:09
3(76), 13:51, 5:52
4(78), 16:24, 2:33
5(80), 22:51, 6:27
6(81), 28:02, 5:11
7(62), 36:09, 8:07
8(53), 38:08, 1:59
9(60), 44:17, 6:09
10(61), 45:08, 0:51
11(59), 52:24, 7:16
12(56), 53:54, 1:30
13(77), 56:37, 2:43
14(64), 59:58, 3:21
15(62), 1:02:20, 2:22
16(100), 1:04:00, 1:40
Finish, 1:04:23, 0:23
Wednesday Jan 18, 2017 #
6 PM
OL (Kompass-OL) 1:27:18 [3] 8.86 km (9:51 / km) +129m 9:11 / km
Lief nicht gut, da ich am Anfang den Kompasslauf nicht hinbekommen habe (bin auch langsam gelaufen) und später lief es besser als ich auch schneller geworden bin.
Ein-und Auslaufen ist dabei.
http://3drerun.worldofo.com/?id=-395222&type=i...
Ein-und Auslaufen ist dabei.
http://3drerun.worldofo.com/?id=-395222&type=i...
Tuesday Jan 17, 2017 #
6 PM
Laufen warm up/down (warm up mit Lauf-ABC) 15:02 [2] 2.93 km (5:08 / km) +20m 4:58 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2017
Intervalle intervals (Schwellenintervalle) 31:09 [4] 7.58 km (4:07 / km) +7m 4:05 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2017
Mit Wieland immer auf einer Höhe gerannt. Schneller gab es nicht, da nur noch Frido, Jens und Gustav mitgelaufen sind.
10' 3:58/km
2' TP
9' 3:53/km
2' TP
8' 3:47/km
10' 3:58/km
2' TP
9' 3:53/km
2' TP
8' 3:47/km
Laufen warm up/down (Auslaufen) 16:07 [2] 2.56 km (6:18 / km) +50m 5:44 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2017
7 PM
Stabi/ Kraft/ Bouldern 34:12 [2]
8 PM
Alternativ (Volleyball) 40:46 [2]