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Training Log Archive: cedrik

In the 31 days ending Jul 31, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	16	27:12:09	52.03	(31:22)	83.74	(19:29)	5111
OL	13	13:47:04	54.57	(15:09)	87.82	(9:25)	1308
Alternativ	1	1:20:00
Stabi/ Kraft/ Bouldern	1	43:11
Intervalle	1	36:51	4.07	(9:03)	6.55	(5:38)
Total	26	43:39:15	110.67		178.11		6419

8:20

0:00

» now

Monday Jul 31, 2017 #

10 AM

OL (Tempowechsel-OL) 48:16 [3] 6.39 km (7:33 / km) +59m 7:13 / km
ahr:145 max:175 shoes: Integrator 2017

3 PM

OL (Schleppstaffel) 1:17:17 [3] 6.05 km (12:46 / km) +59m 12:11 / km
ahr:110 max:168 shoes: Integrator 2017

Zwischendurch mal ne 1/4-Stunde Pause gehabt, da Leon nicht gekommen ist.

5 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 43:11 [2]

Sunday Jul 30, 2017 #

10 AM

OL (Höhen-Sumpf-OL) 1:03:23 [3] 7.1 km (8:56 / km) +115m 8:16 / km
ahr:153 max:181 shoes: Integrator 2017

3 PM

OL (Golf-OL) 55:00 [3] 6.64 km (8:17 / km) +48m 8:00 / km
ahr:142 max:175 shoes: Integrator 2017

Saturday Jul 29, 2017 #

Note

Umzug von O-Ringen (Arvika) nach Jönkoping.

6 PM

Laufen 22:18 [1] 2.4 km (9:17 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Friday Jul 28, 2017 #

10 AM

Laufen warm up/down 15:46 [2] 2.85 km (5:32 / km) +72m 4:55 / km
ahr:136 max:160 shoes: Integrator 2017

OL race (O-Ringen E5) 1:04:50 [3] 7.87 km (8:14 / km) +147m 7:32 / km
ahr:144 max:193 shoes: Integrator 2017

Jagdstart

Thursday Jul 27, 2017 #

12 PM

Laufen warm up/down 15:35 [2] 2.94 km (5:18 / km) +57m 4:50 / km
ahr:145 max:170 shoes: Integrator 2017

OL race (O-Ringen E4) 36:36 [3] 4.45 km (8:13 / km) +72m 7:37 / km
ahr:156 max:196 shoes: Integrator 2017

Mitteldistanz

Wednesday Jul 26, 2017 #

10 AM

Laufen warm up/down 14:44 [2] 2.08 km (7:05 / km) +112m 5:35 / km
ahr:146 max:172 shoes: Integrator 2017

11 AM

OL race (O-Ringen E3) 1:07:10 [3] 7.39 km (9:05 / km) +73m 8:40 / km
ahr:136 max:191 shoes: Integrator 2017

Langdistanz

1 PM

Laufen warm up/down 7:46 [1] 1.0 km (7:46 / km)
ahr:133 max:145 shoes: Integrator 2017

Tuesday Jul 25, 2017 #

12 PM

Laufen warm up/down 6:49 [1] 1.0 km (6:49 / km)
ahr:136 max:175 shoes: Integrator 2017

OL 1:02:13 [2] 4.29 km (14:30 / km) +126m 12:39 / km
ahr:121 max:168 shoes: Integrator 2017

Gelände kennenlernen.

Monday Jul 24, 2017 #

10 AM

Laufen warm up/down 15:49 [2] 2.59 km (6:06 / km) +77m 5:19 / km
ahr:140 max:160 shoes: Integrator 2017

OL race (O-Ringen E2) 51:54 [4] 6.68 km (7:46 / km) +132m 7:04 / km
ahr:161 max:196 shoes: Integrator 2017

Langdistanz

Sunday Jul 23, 2017 #

9 AM

Laufen warm up/down 17:22 [2] 2.4 km (7:14 / km) +44m 6:38 / km
ahr:138 max:157 shoes: Integrator 2017

OL race (O-Ringen E1) 1:14:56 [3] 8.17 km (9:10 / km) +131m 8:29 / km
ahr:151 max:191 shoes: Integrator 2017

Langdistanz mit vielen Fehlern, da ich erst mal lernen musste wie man in Schweden am besten orientiert.

Friday Jul 21, 2017 #

Note

Ankunft in Arvika

12 PM

OL 1:07:46 [2] 6.72 km (10:05 / km) +170m 8:57 / km
ahr:157 max:181 shoes: Integrator 2017

Gelände kennenlernen.

4 PM

Laufen 47:48 [3] 7.66 km (6:14 / km) +119m 5:47 / km
ahr:153 max:180 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Wednesday Jul 19, 2017 #

6 PM

OL (Tempowechsel-OL) 1:18:57 [3] 7.91 km (9:59 / km) +51m 9:40 / km
ahr:135 max:172 shoes: Integrator 2017

Lief läuferisch besser als letzte Woche, aber auch noch nicht perfekt.
Am Anfang gleich den nicht mehr existenten Weg langlaufen wollen und so schon etwas planlos weitergelaufen. Posten 8 nicht gesehen obwohl ich richtig stand und deswegen dann weitergelaufen. Posten 10 nicht gefunden. Zzu Posten 11 wieder ein Problem mit einem Weg gehabt -> Den Wegen auf dem Heller werde ich in Zukunft überhaupt nicht mehr vertrauen. Dann die 12 und 13 auch durch mehr Glück gesehen.
Am Ende etwas abgekürzt.

Tuesday Jul 18, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:30 [3] 3.0 km (6:50 / km) +26m 6:33 / km
ahr:160 max:179 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Intervalle intervals 36:51 [5] 6.55 km (5:38 / km)
ahr:171 max:195 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

4x35'' - 3:09 - 3:10 - 3:11 - 3:09
je 90'' TP
2x70'' - 3:26 - 3:31
je 2'30'' TP
1x2'30'' - 3:59 lief vom Gefühl her besser als die kurzen Intervalle
4' TP
2x70'' - 3:38 - 3:39
je 2'30'' TP
4x30'' - 3:21 - 3:25 - 3:33 - 3:17
je 90'' TP

7 PM

Laufen warm up/down 15:42 [3] 2.7 km (5:49 / km) +42m 5:24 / km
ahr:171 max:184 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Wednesday Jul 12, 2017 #

5 PM

OL (Karstens Training) 1:18:46 [3] 8.16 km (9:39 / km) +125m 8:58 / km
ahr:144 max:185 shoes: Integrator 2016

Lief läuferisch nicht so gut.

Monday Jul 10, 2017 #

Alternativ (schwimmen) 1:20:00 [3]

Sunday Jul 9, 2017 #

10 AM

Laufen (wandern) 7:30:00 [2] 14.0 km (32:09 / km) +1379m 21:32 / km

Friday Jul 7, 2017 #

10 AM

Laufen (wandern) 3:45:00 [1] 7.05 km (31:55 / km) +548m 22:59 / km
ahr:102 max:162

Auf den Bräuniger Zinken gewandert.

Tuesday Jul 4, 2017 #

10 AM

Laufen (wandern) 8:20:00 [2] 19.0 km (26:19 / km) +1700m 18:11 / km
ahr:118 max:181

Von Gößl auf den Salzofen (2000m) hoch. Nach ca. 8,5 km umgeknickt , da ich unbedingt noch einmal 100Hm hoch laufen wollte um die Aussicht zu genießen und ich den Runterweg dann gerannt bin. Den restlichen Weg dann den Wanderstock von meinem Bruder genommen.
Morgen ist dann erst mal Pause und vlt. kann ich dann wieder besser laufen als heute Abend.
Mit Pausen waren es ca. 10,5h wandern.

Monday Jul 3, 2017 #

1 PM

Laufen (wandern) 2:22:00 [2] 8.07 km (17:36 / km) +507m 13:23 / km

Von Gößl einen kleinen Weg hoch und dann Richtung Zimitzalm und Zimitzwasserfall gelaufen. Heute hat es außnahmsweise mal nicht den ganzen Tag geregnet, sondern nur bis 9:00 :).
Der OL-Verein Oddíl OB Kotlářka ist seit heute hier auch. Mal sehen ob die hier trainieren, wenn ja kann ich vlt. ja auch mal mitmachen.

C • Nächste Woche 2

Saturday Jul 1, 2017 #

11 AM

Laufen (wandern) 1:55:00 [1] 5.0 km (23:00 / km) +428m 16:06 / km

Auf den Tressenstein (1201m) hochgewandert. Nur eine Kleine Runde gelaufen, da es den morgen lang geregnet hat und wir nichts größeres bei unbeständigen Wetter machen wollten.

C • Hast und Lust, die Posten v... 3

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