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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Vettori Walter

In the 7 days ending Nov 2, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:39:00 23.55 37.9 300
  Pilates1 1:00:00
  Strenght3 50:00
  Orienteering1 35:46 3.6(9:55) 5.8(6:10) 45
  Roller1 35:00
  Cyclette1 15:00 4.66(3:13) 7.5(2:00)
  Total8 7:54:46 31.81 51.2 345

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 2, 2014 #

10 AM

Orienteering race (T.L. Sprint (1° manche)) 17:58 [4] 2.8 km (6:25 / km)
shoes: Mizuno Wave Ultima 6 (Azzurro)

C.R. Sprint (Ghemme -NO-)
Errore colossale alla penultima lanterna (stimato circa 1'30 di errore) altrimenti una buona gara.

Orienteering race (T.L. Sprint (2° manche)) 17:48 [4] 3.0 km (5:56 / km) +45m 5:31 / km
shoes: Salomon Sense Pro 2 (Green)

Errore colossale anche nella 2°manche, sempre alla penultima (circa 1') altrimenti buonissima gara. Dopo l'analisi degli errori ho visto che in effetti il ritmo gara è stato meglio delle previsioni.

Running warm up/down 20:00 [1]
shoes: Mizuno Wave Ultima 6 (Azzurro)

Sensazione di pesantezza

Friday Oct 31, 2014 #

6 PM

Running 45:00 [1] 6.9 km (6:31 / km) +100m 6:05 / km
shoes: Mizuno Wave Ultima 6 (Azzurro)

Running 15:00 [3]
shoes: Mizuno Wave Ultima 6 (Azzurro)

10 x 100 mt Allunghi + Defa

Strenght (Addominali + Pesini) 20:00 [1]

Thursday Oct 30, 2014 #

9 PM

Running 1:00:00 [3] 12.4 km (4:50 / km) +100m 4:39 / km
shoes: Mizuno Wave Ultima 6 (Azzurro)

+ 5 x 90 mt Allunghi
Primi km con le scarpe nuove. Per ora voto positivo.

Running warm up/down 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: Mizuno Wave Ultima 6 (Azzurro)

Defa + Stretching
10 PM

Strenght 20:00 [1]

Parte alta e braccia (con Thera-band) (estremamente efficace)

Wednesday Oct 29, 2014 #

6 PM

Running 34:00 [1] 5.6 km (6:04 / km) +50m 5:49 / km
shoes: Salomon Sense Pro 2 (Green)

Besana corto

Running 10:00 [4] 2.5 km (4:00 / km)
shoes: Salomon Sense Pro 2 (Green)

10 x 30"/30"

Running warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Salomon Sense Pro 2 (Green)

Strenght (Addominali + Stretching) 10:00 [1]

Tuesday Oct 28, 2014 #

4 PM

Running warm up/down 20:00 [1]

CALCIO: riscaldamento con palleggi, scatti.

Roller 35:00 [2]

Esercizi di tecnica, equilibrio, salite (con bastoncini). Pre-sci di fondo.
6 PM

Running 45:00 [1] 7.0 km (6:26 / km) +50m 6:12 / km
shoes: Salomon Sense Pro 2 (Green)

35' run + 10' walk. (inconveniente a Mery). Andata-ritorno pineta + giro lungo

Cyclette 15:00 [2] 7.5 km (2:00 / km)

Monday Oct 27, 2014 #

8 PM

Pilates 1:00:00 [1]

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