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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fight

In the 31 days ending Oct 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running24 14:05:13 103.42(8:10) 166.44(5:05) 1231
  Orienteering9 6:03:55 34.95(10:25) 56.24(6:28) 1594
  Muscle6 3:35:00
  Mobility9 2:25:00
  ABC 2 1:05:00
  Total42 27:14:08 138.37 222.68 2825
  [1-5]36 24:49:08

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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Oct 31, 2015 #

8 AM

Mobility 15:00 [0]

10 AM

Orienteering 44:27 [4] 8.1 km (5:29 / km) +180m 4:56 / km

Ol-Postenhatz

Running 15:49 [1] 3.1 km (5:06 / km)

EL + AL
4 PM

Orienteering 30:59 [4] 2.3 km (13:28 / km) +67m 11:46 / km

Czech Relay mit Erik. Souveräner Sieg. :)

Running 19:56 [1] 3.8 km (5:15 / km)

EL + AL

Friday Oct 30, 2015 #

6 PM

Running 20:11 [1] 3.89 km (5:11 / km)

El + Al

Running 17:25 [3] 4.16 km (4:11 / km)

Nachtsprint JAKT.

Thursday Oct 29, 2015 #

5 PM

Running 50:37 [2] 9.98 km (5:04 / km)

hübsches Läufchen mit Clemens und Joris zusammen. Ich fühle mich gar nicht schlecht. Freu mich auf jeden Fall schon aufs Wochenende.
6 PM

Muscle 35:00 [3]

Mobility 15:00 [0]

Wednesday Oct 28, 2015 #

Note
(rest day)

Tuesday Oct 27, 2015 #

4 PM

Running 46:29 [3] 9.8 km (4:45 / km) +70m 4:35 / km

Schönes Läufchen, dieses Mal wieder vor d Sportunterricht in der Freistunde. Hat Spaß gemacht einfach mal wieder normal laufen zu gehen.
6 PM

Mobility 15:00 [0]

Monday Oct 26, 2015 #

5 PM

Muscle 35:00 [3]

Sunday Oct 25, 2015 #

10 AM

Orienteering 54:45 [4] 8.8 km (6:13 / km) +220m 5:32 / km

TRL Lang
Mein Ziel unter 55min zu kommen geschafft. Trotzdem 2-3 min Fehler. Der Lauf war im Mühltal, also auf der DM Mittel Karte, wo nächstes Jahr auch der JJLVK stattfinden wird.
8km Luftlinie
C • Danke für die JLVK-Insider-... 3
11 AM

Running 5:41 [1] 1.1 km (5:10 / km)

EL+AL

Saturday Oct 24, 2015 #

10 AM

Running 17:03 [1] 2.7 km (6:19 / km)

EL+AL
11 AM

Orienteering 39:55 [4] 6.21 km (6:26 / km) +195m 5:33 / km

Thüringen Pokal
Schönes Training. Wir hatten 31 Posten auf 5,7 km. :)
War manchmal schwer überhaubt herauszufinden wo man hin muss. einmal hat es mich erwischt. Ca. 100 m zum falschen Posten gelaufen, bevor ich es gemerkt habe.
Ansonsten hab ich mich mega gefreut, das ich endlich mal wieder so richtig laufen konnte. Lief natürlich nicht ganz so fluffig, hat aber trotzdem Laune gemacht.

Friday Oct 23, 2015 #

Muscle 35:00 [3]

Thursday Oct 22, 2015 #

Running 29:48 [1] 5.45 km (5:28 / km)

Ganz lockeres laufen mit Paul, Joris, Clemens und Christian.

Mobility 5:00 [0]

Tuesday Oct 20, 2015 #

6 PM

Muscle 35:00 [3]

Sunday Oct 18, 2015 #

3 PM

Running 50:02 [2] 9.41 km (5:19 / km) +98m 5:03 / km

Das letzte Training dieser Saison! Einfach versucht es nochmal zu genießen.
Jetzt gehts erstmal los mit einer Pause. Nächste Woche 20km dann 40km dann 60km und ab 9.11 beginnt dann das Wintertraining mit 70 Wochenkilometern. Jetzt gilt es Kraft zu tanken und auch ein bisschen abzuschalten, damit ich dann alles schön durchziehen kann. Auf jeden Fall freu ich mich schon richtig.
4 PM

Muscle 45:00 [3]

Danach noch Krafttraining. Diemal schon ein bisschen anstrengender, weil ich das letzte gut verkraftet habe.

Saturday Oct 17, 2015 #

Note

Flag Counter
11 AM

Running race 17:35 [5] 5.18 km (3:24 / km) +28m 3:18 / km

Kernberglauf 5 km. Das war jetzt erstmal der letzte Lauf für diese Saison. Ich hab mich gut gefühlt und konnte die ganze Zeit mein Tempo halten. Die Strecke ist am Anfang ein bisschen Hügelich, geht dann über eine glatte Halzbrücke, wo man wie eine Art Wendeltreppe eine Runde runterlaufen muss. Ein paar Wiesenpassagen sind auch dabei. Aber ansonsten ist die Strecke Asphaltiert und echt gut belaufbar. Auf der GPS Uhr standen am ende fast 200 m mehr drauf. Die Strecke ist wahrscheinlich wirklich ein bisschen länger als 5km. Ich bin ab km 1.5 alleine gelaufen.

Running 24:56 [1] 4.6 km (5:25 / km)

El+Al

Friday Oct 16, 2015 #

5 PM

Running 47:08 [3] 9.79 km (4:49 / km) +91m 4:36 / km

Mobility 10:00 [0]

Thursday Oct 15, 2015 #

3 PM

Muscle 30:00 [3]

Ein bisschen Krafttraining. Erstmal zum Eingewöhnen, weil ich es noch nie richtig regelmäßig gemacht. Ab dem beginn des Wintertrainings soll das dann aber der Fall sein. Deswegen erstmal nicht so stark, damit ich nicht gleich krassen Muskelkater bekomme.
C • Krafttraining 3

Wednesday Oct 14, 2015 #

Note

Heute haben wir das kommende Wintertraining mit Clemens besprochen. Anfang November gehts los. Der Plan sieht cool aus und ich freue mich schon. Hoffentlich so wie letztes Jahr fast Verletzungs- bzw. Krankheitsfrei.
4 PM

Running 1:04:34 [3] 12.76 km (5:04 / km) +248m 4:37 / km

MitClemens, Paul, Joris und Flo. Das erste Mal im Schnee dieses Jahr.

Tuesday Oct 13, 2015 #

5 PM

Running 47:37 [3] 10.07 km (4:44 / km) +126m 4:27 / km

Ich hab mich Heute richtig gut gefühlt. Das Tempo war eigentlich nicht so schnell geplant, aber wenn´s läuft dann läuft´s.

Monday Oct 12, 2015 #

5 PM

Running 29:29 [1] 5.83 km (5:03 / km)

lockeres warm machen vor dem ABC und anschließendes zurücklaufen

ABC (+ Koordination) 20:00 [1]

6 PM

Mobility (+Blackroll) 20:00 [0]

Sunday Oct 11, 2015 #

9 AM

Orienteering (JEC-Relay) 39:34 [5] 6.2 km (6:23 / km) +170m 5:37 / km

10 AM

Running 10:00 [1] 1.89 km (5:17 / km)

EL+AL

Saturday Oct 10, 2015 #

10 AM

Orienteering (JEC-Long) 1:12:29 [5] 12.29 km (5:54 / km) +510m 4:53 / km

11 AM

Running 35:00 [1] 6.2 km (5:39 / km)

EL+AL

Friday Oct 9, 2015 #

3 PM

Orienteering (JEC-Sprint) 16:47 [5] 4.23 km (3:58 / km)

Running (JEC-Sprint) 20:00 [1] 3.23 km (6:12 / km)

EL+AL

Thursday Oct 8, 2015 #

4 PM

Orienteering (JEC-Model) 45:00 [1] 4.9 km (9:11 / km) +140m 8:02 / km

Wednesday Oct 7, 2015 #

4 PM

Running 42:15 [2] 8.2 km (5:09 / km) +177m 4:39 / km

Nochmal lockeres Laufen vor dem JEC.

Tuesday Oct 6, 2015 #

5 PM

Running 51:29 [3] 9.99 km (5:09 / km) +24m 5:06 / km

6 PM

Mobility 15:00 [0]

Monday Oct 5, 2015 #

1 PM

Running 49:48 [3] 10.02 km (4:58 / km) +79m 4:47 / km

Ferienbeginn.

Sunday Oct 4, 2015 #

7 PM

Running 38:44 [2] 7.7 km (5:02 / km) +112m 4:42 / km

Den ganzen Tag bei den Großeltern verbracht und deswegen nur raus gegangen und einfach ein bisschen laufen gewesen.

Saturday Oct 3, 2015 #

9 AM

Running (EL) 25:48 [1] 4.67 km (5:31 / km) +122m 4:53 / km

10 AM

Running (AL) 16:22 [1] 2.9 km (5:39 / km)

Orienteering 19:59 [3] 3.21 km (6:14 / km) +112m 5:18 / km

cooles Training von Clemens. 2 kleine Ol-Schlaufen, die ungefähr gleich, aber aber gegabelt waren. Beim 1. Posten bekamen wir die aktuelle JEC Karte, wo eine Bahn eingezeichnet war, die wir uns merken mussten. Dazu hatten wir 2 min Zeit. Dann gabs vom 1. Posten weg einen Bergsprint den wir intensiv gelaufen sind. Beim 3. Posten lagen dann die Blanko-Karten, wo wir die von uns gemerkte Strecke einzeichnen mussten. Der Rest war dann Normal-Ol, bis es auf die 2. Schlaufe ging, die nochmal so funktionierte. Joris hatte leider keine zeit, deswegen waren nur Flo und Paul dabei.
Sehr schönes Training, gerade zur Vorbereitung auf den JEC.

Friday Oct 2, 2015 #

6 PM

ABC (+Gleichgewicht/Laufschule) 45:00 [1]

7 PM

Mobility (+ Blackroll) 20:00 [0]

Thursday Oct 1, 2015 #

5 PM

Running 51:27 [2] 10.03 km (5:08 / km) +56m 4:59 / km

Ich habe meine Waden von gestern noch ein bisschen gespürt. Ansonsten war alles ok.
7 PM

Mobility 30:00 [0]

Als ich dann zuhause war habe ich mich ordentlich gedehnt.

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