Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Mar 24:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	running	6	3:03:11	21.43	(8:33)	34.49	(5:19)	117		392.4
	biking	3	1:45:13	24.27		39.05		164		253.8
	orienteering	2	33:31	4.97	(6:44)	8.0	(4:11)	20	55c	167.6
	Total	9	5:21:55	50.67		81.55		301	55c	813.7
averages - sleep:7.6

1:48

0:00

» now

Sunday Mar 24 #

8 AM

running warm up/down 25:31 [2] 4.23 km (6:02 / km) +34m 5:48 / km
ahr:166 max:207 slept:6.5 shoes: La Sportiva Helios III

orienteering race (Sprint) 16:32 [5] 3.84 km (4:18 / km) +5m 4:17 / km
ahr:159 max:194 28c shoes: La Sportiva Helios III

Mirakulum WRE-Sprint E1

Guter Lauf, auf jeden Fall vom Ergebnis her, auch wenn ich mich physisch schon bei beim Kartenwechsel ziemlich am Ende gefühlt hat. Es hat auf jeden Fall geholfen Ricc immer mal vor mir zu sehen und zu sehen, dass ich näher als 1' dran bin.
In den Waldteil passiv gestartet, aber dafür keine großen Fehler, die bei sowas schnell passieren. Posten kamen schon schnell genug bei 1:4000 im Wald, aber die Sicht war immerhin gut. 9'' auf den ersten 2 Waldposten dadurch langsamer als Ricc, aber aber letzten Waldposten (6) nur noch 3' insgesamt. Lange Route bewusst gegen die Route entschieden, die ich Ricc wählen gesehen habe, was gut war.
Keine signifikanten technischen Zeitverluste. Zur 9 mal stoppen müssen, weil ich den Postenraum anders erwartet habe, zur 15 den künstlichen Zaun beim Planen noch nicht gesehen, aber Glück gehabt, dass die Route nicht wirklich länger war. 18 quer statt Weg war nicht gut, 26 etwas verwirrt, weil ich nicht mit diesem Schloss gerechnet hatte.

Insgesamt half es enorm viel weit im Gelände vorauszuschauen, was hier auch viel besser ging als in den allermeisten Sprintgeländen. Das klappt bei mir scheinbar sehr gut. Schwieriger fällt es mir vorauszuschauen, wenn das nur im Kopf geht, weil Hausecken, etc im Weg sind

running warm up/down 11:13 [2] 2.23 km (5:02 / km) +28m 4:44 / km
ahr:130 max:155 shoes: La Sportiva Helios III

1 PM

running warm up/down 17:27 [2] 2.76 km (6:19 / km)
ahr:129 max:174 shoes: La Sportiva Helios III

orienteering race (Sprint) 16:59 [5] 4.16 km (4:05 / km) +15m 4:00 / km
ahr:124 max:169 27c shoes: La Sportiva Helios III

Mirakulum WRE-Sprint E2

Wieder sehr gut gestartet und bis auf Mini-Fehlerchen sehr ordentlich unterwegs bis zur 18, also die ersten 2/3. Tempo auch gerade auf den längeren Routen im Vergleich zu den anderen gut. Ricc relativ früh gesehen bei der 12 und gedacht er hätte schon mega aufgeholt, er war aber noch zur 10 unterwegs. Das hat mich ein bisschen gestresst, aber konnte es gut in Lauftempo zur 13 umsetzen.
Zur 20 in der PoBesch nur Innenecke gelesen und vom Eindruck gedacht, die Ecke sei klar. Vom Kreis war aber soviel weggeschnitten, dass ich die Mitte missinterpretiert hab. +16''
22 nicht vorgeplant gehabt, bevor es in die dunklen Tunnel ging und dementsprechend raus, wie rein und dabei auch noch verlaufen im Labyrinth... +18''
23 auch nicht optimale Route, zum Ende hin etwas gestresst gewesen.

Insgesamt kein schlechter Lauf vor allem, weil vieles echt wieder gut lief. Leider sehr rutschig auf den nassen Steinen, da wurde mir von dem Schuh mehr versprochen...

Chapeau, Ricc! :)

https://oris.orientacnisporty.cz/Splits?compid=811...

running warm up/down 9:30 [2] 1.34 km (7:05 / km)
ahr:95 max:135 shoes: La Sportiva Helios III

running warm up/down 11:17 [2] 2.03 km (5:33 / km) +15m 5:21 / km
ahr:114 max:142 shoes: La Sportiva Helios III

Auslaufen die zweite mit Gepäck und Timon zum Zug

Saturday Mar 23 #

9 AM

running 12:29 [2] 2.3 km (5:26 / km) +4m 5:23 / km
ahr:127 max:179 shoes: La Sportiva Helios III

BBA und Moldau-Eisbad mit Hanna

6 PM

running 22:23 [2] 4.35 km (5:09 / km) +5m 5:07 / km
ahr:122 max:184 shoes: La Sportiva Helios III

Kurzes Raceprep nach wieder einigen Metern zu Fuß heute in Prag. Bin gespannt wie es morgen läuft, aktuell sind die Beine relativ schwer, obwohl wir versucht haben nicht so weit zu laufen.
Inkl. 3 Steigerungen

Friday Mar 22 #

7 PM

biking 21:00 [2]
slept:6.75

Nach einen langen Tag mit Reise nach Prag und schlendern durch die Stadt nich ein bisschen die Beine aufm Rad ausgeschüttelt

Thursday Mar 21 #

7 AM

running (BBA) 21:20 [2] 3.38 km (6:19 / km) +15m 6:10 / km
ahr:104 max:133 shoes: La Sportiva Helios III

mit Hugo

4 PM

running intervals 52:01 11.88 km (4:23 / km) +16m 4:21 / km
ahr:121 max:165 shoes: Asics Gel Nimbus 24

EL+ 2x2'(1'), 4x1'(1'), 6x30''(30'') + AL
Beine unglaublich träge und Gesamtgefühl auch alles andere als gut…

Wednesday Mar 20 #

1 PM

biking 43:20 [3] 19.55 km (27.1 kph) +103m
ahr:113 max:137 slept:8.0 shoes: Domane AL4

Ich glaub mein Immunsystem hat gerade noch die Kurve bekommen :)

6 PM

biking 40:53 [2] 19.5 km (28.6 kph) +61m
ahr:109 max:129 shoes: Domane AL4

Tuesday Mar 19 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Monday Mar 18 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Hals fühlt sich gar nicht gut an, leicht erkältet wahrscehinlich --> Pause

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