Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: annawallin

In the 7 days ending Dec 20, 2015:

activity

time

miles

Styrketräning

2:55:00

Cykel inne

2:49:00

Crosstrainer

2:00:00

Löpning

1:45:31

11.22

(9:24)

18.06

(5:51)

Längdskidor

59:44

3.96

(15:04)

6.38

(9:22)

Löpskolning

15:00

Rörlighet

10:30

Total

10:54:45

15.19

24.44

[1-5]

7:34:15

averages - sleep:8.5

2:28

0:00

» now

Sunday Dec 20, 2015 #

11 AM

Crosstrainer long 2:00:00 [3]
ahr:140 max:169 slept:8.5

Soho grymma mig 2h alone, dock TVn som sällskap så kunde kolla på underbara världscupen i skidor :) Försökte ligga runt 70% av max, dvs ca 140 i puls. Kändes bra!

Klockan sa att pulsen gick upp till 169 på slutet men tog det verkligen lugnt och kände mig inte alls så ansträngd så vette fasen om det funkar längre, kanske sensorerna som pajat?

9 PM

Styrketräning 10:00 [0]

Saturday Dec 19, 2015 #

9 AM

Längdskidor 59:44 [3] 6.38 km (9:22 / km)
ahr:165 max:176 slept:8.5

Testade på att åka i Skidome! Va coolt men inte jääättekul, hehe hade inte förväntat mig så mycket heller ;) Va svårt att få nått flyt för det va liksom 90graders svängar hela tiden. Snön va som mjöl med men det var ju ändå skidor på SNÖ. Testade mina gamla skidor och sen mina nya och insåg att jag faktiskt är för tung för de förstnämnda hehe så bara att åka in mina nya nu så jag kan ta mig runt de 7milen Marcia i januari (om det blir så långt, just nu verkar det inte va så hemlans mycket snö där).
Vet inte om sträckan är rätt då det är oklart om GPSen visa helt rätt inte i "garaget", ingen koll på hur många varv jag åkte heller.

4 PM

Cykel inne warm up/down 20:00 [2]
ahr:137 max:152

Cykel inne intervals 39:00 [5]
ahr:167 max:183

Cykelintervaller på Fysiken, va skönt för va nästan tomt :) Kändes rätt bra, slitigt men jag kämpa på! Körde klassiska 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 med 1min vila mellan varje.

Cykel inne warm up/down 20:00 [2]
ahr:136 max:148

9 PM

Styrketräning 10:00 [0]

Friday Dec 18, 2015 #

4 PM

Cykel inne warm up/down 10:00 [2]
slept:8.5

Rörlighet warm up/down 5:30 [0]

Styrketräning 1:10:00 [0]

På SATS Torpavallen. Vill seriöst skaffa kort på SATS, så fräscht och verkligen allt finns! Lite mindre än vad jag trodde det skulle vara men ändå nice.

Thursday Dec 17, 2015 #

5 PM

Löpning warm up/down 15:56 [1] 2.82 km (5:39 / km)
slept:8.5 shoes: Asics GT-2000 3

Löpning 55:25 [2] 9.34 km (5:56 / km)
shoes: Asics GT-2000 3

Alldeles själv över Getryggarna, sprang på lite fortare ett tag då adrenalinet ökade i och med tanken på om lampan skulle slockna skulle jag inte se ett skvatt och jag var inte helt säker på vilken stig jag löpte på, hehe lite spänning i en orienterares vardag.
Fått ont efteråt i benen, ja BÅDA benen. Pallar verkligen inte min kropp, vad är det för feeeel??

Wednesday Dec 16, 2015 #

Note
(rest day)

9 PM

Styrketräning 5:00 [0]
slept:8.5

Fotövningar

Tuesday Dec 15, 2015 #

10 AM

Löpning (Väg/Grus) 25:34 [1] 4.46 km (5:44 / km)
ahr:153 max:168 slept:8.5 shoes: Saucony Ride 8

Sjuk jävla flashback man får av att löpa i Wendelsbergs i Mölnlycke. Där tränade jag jämt med Sjövalla under vinterhalvåret, plus x antal idrottslektioner när man sprang eller orienterade. Kände inget i låret så det va bra. Löpte lugnt.

Löpskolning 15:00 [0]
shoes: Saucony Ride 8

Körde lite löpskolning, kändes bra men hade inte såå många övningar i huvudet och inte helt hundra på utförandet, får köra med Christin nån dag så hon kan kolla att jag gör rätt :) Funkade bra för benen.

Löpning (Väg/grus) 8:36 [1] 1.44 km (5:58 / km)
ahr:163 max:175 shoes: Saucony Ride 8

Oj hög puls...vette fasen om mitt pulsband fungerar längre.

6 PM

Cykel inne 1:10:00 [2]
ahr:145 max:168

Lugn cykel i stugan, hade bra sällis av Lina och sen Viktoria. Pushade Lina mha lite 10-mila visualisering...funkar alltid ;) Sen blev det julbord, mums!

Monday Dec 14, 2015 #

4 PM

Cykel inne warm up/down 10:00 [2]
slept:8.5

Rörlighet warm up/down 5:00 [0]

Styrketräning 1:20:00 [0]

Körde på SATS i Mölnlycke, var bra! Hyfsat stort ändå men tyvärr hade de inga TRXband vilket jag gillar ;) Det var jag och långhåriga gymnasiepojkar som va där...haha dör på "Mölnlyckestilen". Skönt att förkylningen inte höll i sig mer än 4 dagar :)

« Earlier | Later »