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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Kurt

In the 30 days ending Sep 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  Cycling8 26:33:56 281.88(10.6/h) 453.64(17.1/h) 2032
  Orienteering5 4:40:26 23.84(11:46) 38.36(7:19) 449
  Running6 3:12:16 21.24(9:03) 34.19(5:37) 447
  Teamsports2 1:50:00
  Strengths2 1:15:00
  Total22 37:31:38 326.96 526.19 2928

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Sep 30, 2015 #

5 PM

Orienteering race (Sprint) 25:24 [4] 5.69 km (4:28 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Eigentlich wollte ich nicht allzu schnell rennen, habe dann aber gleich am Anfang Willi und Patricia gesehen, da ich sie direkt vor mir gesehen habe. Mit den beiden die falsche Route zur 3 genommen, den Pfad mit Scheißgeruch zur 4, dort wieder Patricia getroffen, die andersrum rannte. Mit ihr zusammen bis 10 (bzw. ich etwas hinterher, da schon etwas entkräftet war), zur 11 dann vorbei am Start, Patricia an der Straße lang, am Posten haben wir uns dann wieder getroffen. An der 12 habe ich sie kurz suchen lassen und ihr erst zugerufen als ich lochte. Zur 15 die östliche Route, kurz umgeknickt, deshalb nochmal Tempo rausgenommen. Zu 16 und 17 wollte ich jeweils falsch abbiegen, zur 19 über Treppe, da ich die Abkürzung nicht sah. Zum Ziel deshalb auch außenrum und auch nicht über die Treppe.

Für meinen Fuß war es ein bisschen ungünstig, dass ich am Ende noch 2mal leicht umgeknickt bin, resultierte aber nicht in einem stechendem Schmerz oder einer erneuten Anschwellung. Sonst hielt er gut, nur um die Ecken bin ich immer geschlichen, da ich am Anfang merkte, dass diese gefährlich für mein Gelenk werden könnten.

Lang - Splits

Tuesday Sep 29, 2015 #

6 PM

Running 17:44 [2] 3.09 km (5:44 / km) +27m 5:30 / km
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Locker mit den anderen zu Borea und zurück, zwischendurch noch Jonathan auf seiner letzten Runde gezogen. Ich merke zwar das der Fuß nicht komplett okay ist, aber beim Laufen spüre ich keine Schmerzen
7 PM

Strengths 40:00 [3]

Weil keiner von der Vortänzern da war und auch sonst keiner wollte, haben Anton und ich, mit Unterstützung von Moritz, das übernommen

Saturday Sep 26, 2015 #

1 PM

Running warm up/down 6:40 [2] 0.81 km (8:14 / km) +86m 5:23 / km
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

2 PM

Orienteering race (abgebrochen) 48:13 [4] 6.0 km (8:02 / km) +203m 6:52 / km
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

SM Lang in der Elite gestartet, keine großen Ansprüche wegen einer Woche Urlaub mit kurzzeitiger Erkältung. Gut gestartet, dann kam der erste richtige Berg -> Wanderung, die erste längere Postenverbindung -> leichter Richtungsfehler -> irritiert -> umgeknickt -> Lauf vorbei
Alles nach dem Motto, Haste Scheiße an der Hand, haste Scheiße am Fuß
C • Und.. 2

Friday Sep 25, 2015 #

7 PM

Teamsports (Basketball) 20:00 [3]

Na das lief ja perfekt, erst zu spät gekommen, weil im Globetrotter viel los war, nach 10 Minuten total platt gewesen und nach weiteren 10 Minuten Daumen überdehnt und nach Hause

Wednesday Sep 23, 2015 #

Note

Rund 50 Kilometer Paddeln in den 8 Tagen (davon waren 2,5 Ruhetage) in Schweden

Thursday Sep 17, 2015 #

3 PM

Running 1:12:04 [3] 11.98 km (6:01 / km) +194m 5:34 / km
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Laufen am ersten Ruhetag beim Paddeln, ich wollte eigentlich komplett quer, aber nach 2 Km mit je ca 10er pace bin ich dann auf einen Weg ausgewichen. Geplant war zudem 45 Minuten in eine Richtung zu laufen, da ich mir sicher war auf dem Rückweg aufgrund leichten Orientierungsschwierigkeiten länger zu brauchen. Wie geplant hatte ich nach 45 Minuten auch nicht mehr wirklich einen Plan wo ich lang musste, hab dann versucht ungefähr in die richtige Richtung zu laufen und war plötzlich wieder am Ausgangspunkt. Schon Scheiße wenn man sich so verläuft, dass man eher wieder da ist als man vorhatte.

Sunday Sep 13, 2015 #

Event: DBK Mannschafts-OL
 
10 AM

Orienteering race 1:38:10 [4] 13.2 km (7:26 / km) +94m 7:11 / km
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Wie gestern mit Paul und Basti. Paul hat aufgeteilt und falsch bei mir eingezeichnet --> 1 Fehlposten. Läuferisch und O-technisch war wieder gut. Zwischendurch mal mit Andrei, Anton und dann kurz mit Tomi gerannt, schön Motivation und ein bisschen Tempo geharzt

Saturday Sep 12, 2015 #

Event: DM Staffel-OL
 
2 PM

Orienteering race (Relay) 57:31 [5] 9.4 km (6:07 / km) +70m 5:54 / km
shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

3.Strecke 3.Staffel. Kurz hinter nem CISM-Typ, nem Bielefelder und Christoph Hofmeister gestartet. Die ersten Beiden hab ich abgezogen, Christoph hab ich auch eingeholt, dann kleine Fehler gemacht, deshalb ist er kurz vor mir reingekommen. Insgesamt nur einen Platz gut gemacht (CISM war AK), 14. Platz. 11 Sek hinter Regensburg, 36 hinter Harzburg. Wären beide drinn gewesen.
Bin aber trotzdem zufrieden, immer am Limit gelaufen und auch größtenteils die Konzentration behalten

Thursday Sep 10, 2015 #

6 PM

Running 41:48 [3] 8.03 km (5:12 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Nach Radfahren mit meinen Opa, kommt jetzt Laufen mit meinem Vater. Was kommt als nächstes, Klettern mit meiner Schwester?
8 PM

Teamsports (Volleyball) 1:30:00 [3]

Schöner Spielfluss, gegen Ende hat man dann allerdings gesehen, wie gefährlich Volleyball ist. Erst habe ich Einen mit einem Schmetterball kurzzeitig ausgeknockt, dann ist ein Anderer nach einer Blockaktion am Netz auf dem Fuß des Gegenübers aufgekommen und das sah nicht so toll aus :(

Wednesday Sep 9, 2015 #

9 AM

Cycling long 6:17:50 [3] 110.99 km (17.6 kph) +449m

Von Litomerice nach Dresden. Teilweise bester Radweg, ansonsten Straße, bestes Teilstück der ganzen Tour
C • und da steht er... 2

Tuesday Sep 8, 2015 #

9 AM

Cycling long 4:31:07 [3] 76.49 km (16.9 kph) +217m

Von Brandys nad Labem nach Litomerice. War auch nicht viel besser als am Vortag erst ab Melnik (nach ca 35 Km) gab es ab und zu einen guten Radweg.

Monday Sep 7, 2015 #

9 AM

Cycling long 4:04:22 [3] 63.9 km (15.7 kph) +138m

Von Kolin bis Brandys nad Labem. Fast die Hälfte der Strecke war hier nicht asphaltiert.

Sunday Sep 6, 2015 #

9 AM

Cycling long 4:29:41 [3] 74.06 km (16.5 kph) +231m

Von Hradec Kralove nach Kolin. Teilweise auf Wald- und Schotterwegen. Am Ende dann leichter Regen und Gegenwind

Saturday Sep 5, 2015 #

9 AM

Cycling long 4:19:10 [3] 86.22 km (20.0 kph) +358m

Erste richtige Etappe, von Spindleruv Mlyn nach Hradec Kralove, krass was elbabwärts so an Höhenmetern zusammen kommt.

Friday Sep 4, 2015 #

9 AM

Cycling 1:18:19 [3] 15.27 km (11.7 kph) +200m

Von Spindleruv Mlyn zur Elbquelle und zurück. Hinzu noch mit dem Lift Höhenmeter geschunden (ein paar blieben trotzdem übrig) und rückzu eine relativ steile blaue Piste runter.

Thursday Sep 3, 2015 #

10 AM

Cycling 17:52 [3] 5.01 km (16.8 kph)

Von Zuhause zum Hbf
5 PM

Cycling long 1:15:35 [3] 21.7 km (17.2 kph) +439m

Von Kuncice (der Bahnhof der am nächsten an der Elbquelle ist) elbaufwärts nach Spindleruv Mlyn

Tuesday Sep 1, 2015 #

5 PM

Orienteering (Kindertraining) 51:08 [2] 4.07 km (12:34 / km) +82m 11:25 / km
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

6 PM

Running warm up/down 15:04 [2] 2.31 km (6:31 / km) +30m 6:07 / km
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Running intervals 24:00 [4] 5.38 km (4:28 / km) +110m 4:03 / km
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

7 PM

Running warm up/down 14:56 [2] 2.59 km (5:46 / km)
shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Strengths 35:00 [3]

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