Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Mar 20, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cycling4 3:17:29 19.91 32.05 615
  Orienteering2 1:52:21 4.17(26:58) 6.71(16:45) 369
  Running3 1:25:22 6.48(13:10) 10.43(8:11) 106
  Strength3 1:23:00
  Crosstrainer1 40:00
  Total10 8:38:12 30.56 49.18 1090

«»
2:38
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 20, 2016 #

10 AM

Strength 23:00 [1]

Hemmastyrka med fotledsstabilitet, bål/höft-styrka, aktiv rörlighet.
1 PM

Cycling intervals 1:30:12 intensity: (38:30 @1) + (30:17 @2) + (6:12 @3) + (12:20 @4) + (2:53 @5)
ahr:118 max:178

4x4min intervaller på spinningcykel med 3min aktiv vila. Första högintensiva passet sedan förkylningen, var väldigt tungt men kunde genomföra på ett bra sätt.

Saturday Mar 19, 2016 #

9 AM

Cycling 29:10 intensity: (7:00 @1) + (11:55 @2) + (9:56 @3) + (19 @4) 6.88 km (14.2 kph) +185m
ahr:122 max:151

Cykling till Munkebotn.

Orienteering 53:45 intensity: (18:56 @1) + (25:37 @2) + (9:07 @3) + (5 @4) 2.96 km (18:08 / km) +178m 13:57 / km
ahr:116 max:149

Utsättning av kontroller till HOK-träning, mest gång lite jogg.
Karta
11 AM

Orienteering 58:36 intensity: (17:08 @1) + (29:18 @2) + (12:10 @3) 3.74 km (15:40 / km) +191m 12:29 / km
ahr:119 max:140

Inteagning av kontroller + en liten korridor. Lite högre tempo än under utsättningen, ok genomförande.
Karta

Cycling 17:16 intensity: (11:03 @1) + (5:50 @2) + (23 @3) 6.85 km (23.8 kph) +28m
ahr:103 max:131

Cykling hem från Munkebotn.

Friday Mar 18, 2016 #

11 AM

Crosstrainer 40:00 [1]

Lugnt på crosstrainer, varvade med lite roddmaskin och SkiErg också.

Strength 30:00 [1]

Fotledstyrka, knäböj, bålstyrka i redcord och aktiv rörlighet.

Thursday Mar 17, 2016 #

Strength 30:00 [1]

Fotledsstyrka på bosuboll och med therra band.
Bål/höftstyrka. Aktiv rörlighet.
12 PM

Cycling 1:00:51 intensity: (51:09 @1) + (9:42 @2) 18.31 km (18.1 kph) +402m
ahr:100 max:129

Lugn cykling vid Svartediket.
7 PM

Running 30:22 intensity: (19:00 @1) + (6:41 @2) + (2:20 @3) + (2:21 @4) 3.43 km (8:51 / km) +106m 7:40 / km
ahr:105 max:154 shoes: Nike Terra Kiger

Lugn löpning med en tempoökning, kroppen kändes sådär idag.

Wednesday Mar 16, 2016 #

8 PM

Running 40:00 intensity: (30:00 @1) + (10:00 @2) 5.0 km (8:00 / km)

Lugn löpning med några löpskolningsövningar när jag höll i löpträning för ett företag.

Tuesday Mar 15, 2016 #

6 PM

Running 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)

Lugn löpning med några löpskolningsövningar när jag höll i träning för Viking.

Monday Mar 14, 2016 #

Note
(sick)

Känner mig mycket bättre idag, fortfarande snorig och lite hängig dock.

« Earlier | Later »