Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending May 23, 2021:

activity # timemileskm+m
  Rullskidor 4:3 or4 7:37:27 73.27(6:15) 117.91(3:53)
  MTB1 1:28:25 19.07(4:38) 30.69(2:53)
  Skaterull1 1:26:45 13.8(6:17) 22.21(3:54)
  Löpning väg lätt stig1 40:00 3.11(12:52) 5.0(8:00)
  Rörlighet3 30:00
  Rullskidor1 20:15 4.26(4:45) 6.86(2:57)
  Styrketräning1 15:00
  Total7 12:17:52 113.51 182.67
  [1-5]7 11:47:52

«»
2:54
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 23, 2021 #

8 AM

Rullskidor 4:3 or intervals (Distans med intervall) 2:33:49 [2] 41.09 km (3:45 / km)
ahr:118 max:145 shoes: Swenor 3-4or

3*3 min efter uppvärmning. 1 timmes åkning och därefter 10*20s med 10s vila. + 15/15 i 5 min. 1 timmes åkning till. Byter till 2:or.

Rullskidor (Intervaller) 20:15 [4] 6.86 km (2:57 / km)
ahr:117 max:145 shoes: Eagle 2-2 race

3*6 min med 1 vila. Svårt att komma upp i puls efter så lång tid. Max 2,44/km

Saturday May 22, 2021 #

9 AM

Rullskidor 4:3 or (Distans teknik stak) 1:48:40 [3] 29.74 km (3:39 / km)
ahr:116 max:136 shoes: Swenor 3-4or

Åker Thynellpass med filmning. Går riktigt dåligt.
1 PM

Löpning väg lätt stig intervals (Backträning m stavar) 40:00 [4] 5.0 km (8:00 / km)
ahr:119 max:142 shoes: Salming trail

Ett riktigt katastrofpass med sk Älghufs och sprätt mm. Får fruktansvärt ont i knäna och måste avbryta.

Styrketräning (Skidstyrka) 15:00 [4]
ahr:115 max:130 shoes: Salming trail

8 övningar 2*30s med 10 vila på varje.
Norsk situps
Bålrot med ben 90 grader.
Upp och ner i armhävningsställning.
Plankan med bendrag.
Spark liggande på mage armen bakåt
Rygglyft
Höftsitups
?

Friday May 21, 2021 #

10 AM

Rullskidor 4:3 or (Teknik diagonal/stak) 53:02 [2] 11.17 km (4:45 / km)
ahr:111 max:134 shoes: Swenor 3-4or

Första dagen på lägret. Tommie/Stfan första teknikpasset. Bra övningar mycket utan stavar. Aktiverar autostop. Tiden effektiv. Ågesta

Rullskidor 4:3 or (Teknik) 1:12:01 [2] 13.61 km (5:17 / km)
shoes: Swenor 3-4or

Masmo. Mera teknik. Kul banor med koner. Ska lägga en del på minnet.
Blir lite mycket stillastående och jag går ner i energi. Tungt uppför. Spar mig till imorgon. Blir lite för mycket diagonal och jag får ont i knät och höger tåled.
Slarvar med stretchen

Thursday May 20, 2021 #

Note
(rest day)

Tänkte springa lite på Näset, men det blev vila inför lägret.

Wednesday May 19, 2021 #

9 AM

Skaterull (Distans teknik ) 1:26:45 [3] 22.21 km (3:54 / km)
ahr:126 max:139 shoes: Skate rull Marve 6or

Går helt bedrövligt tungt på skatskidorna. Är det bara hjulen eller har tekniken kollapsat totalt. Jag får ingen som helst fart under skidorna.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Tuesday May 18, 2021 #

12 PM

Rullskidor 4:3 or (Distans tempo) 1:09:55 [4] 22.3 km (3:08 / km)
ahr:131 max:145 shoes: Swenor 3-4or

Kör spontant ett maxpass. Känner at det går bra i den 17 plusgraderna. Stavarna biter fint och det är ganska gynnsam mycket svag medvind ut. SLÅR PERS så det stänker om det och snittar 3.08 =19,1 km/h. Pers tidigare 18,9.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Monday May 17, 2021 #

4 PM

MTB (Varierar vilopass) 1:28:25 [2] 30.69 km (2:53 / km)
ahr:110 max:130 shoes: Shimano

Pedalerna passar inte riktigt och skon går i. Måste göra något åt det.
Växlarna slirar lite.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

« Earlier | Later »