Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 29 days ending Feb 29:

activity # timemileskm+m
  Cycling22 29:15:36 402.84(13.8/h) 648.3(22.2/h) 11288
  Skiing7 8:46:48 72.12(7:18) 116.07(4:32) 2319
  Running16 8:29:11 51.55 82.96 1356
  Orienteering12 7:34:09 42.51(10:41) 68.41(6:38) 2336
  Ski-orienteering2 2:07:20 21.3(5:59) 34.28(3:43) 502
  Strength4 1:50:00
  Elliptical machine2 1:00:00
  Hiking/ Skimo1 50:00 2.17(22:59) 3.5(14:17)
  Total48 59:53:04 592.49 953.52 17801

«»
5:09
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Feb 29 #

9 AM

Running 20:02 intensity: (14:10 @1) + (4:57 @2) + (55 @3) 3.36 km (5:57 / km)
ahr:126 max:156

Orienteering 10:01 intensity: (14 @1) + (12 @2) + (1:56 @3) + (2:09 @4) + (5:30 @5) 1.93 km (5:11 / km) +63m 4:27 / km
ahr:171 max:184

Knockoutsprint prolog

Running 5:59 intensity: (5:49 @1) + (4 @2) + (6 @3) 0.7 km (8:34 / km) +25m 7:15 / km
ahr:101 max:136

12 PM

Running 21:44 intensity: (19:29 @1) + (1:59 @2) + (16 @3) 3.22 km (6:45 / km) +12m 6:38 / km
ahr:119 max:150

Orienteering 7:15 intensity: (14 @1) + (21 @2) + (25 @3) + (26 @4) + (5:49 @5) 1.9 km (3:49 / km) +21m 3:37 / km
ahr:176 max:187

Knockoutsprint semifinale

Running 4:21 [1] 0.53 km (8:09 / km)
ahr:117 max:133

Orienteering 8:57 intensity: (14 @1) + (15 @2) + (52 @3) + (1:27 @4) + (6:09 @5) 2.06 km (4:20 / km) +29m 4:03 / km
ahr:174 max:185

Knockoutsprint finale

Running 5:29 [1] 0.83 km (6:38 / km)
ahr:117 max:132

Wednesday Feb 28 #

9 AM

Running 7:41 [1] 1.09 km (7:02 / km) +5m 6:53 / km
ahr:137 max:164

Orienteering 34:31 intensity: (11:50 @1) + (8:41 @2) + (13:16 @3) + (44 @4) 6.15 km (5:37 / km) +65m 5:20 / km
ahr:142 max:165

O-intervaller i Isola. Kult sprintområdet. 4 x terskel + 1 x rolig skygging.
3 PM

Cycling 1:59:00 intensity: (48:58 @1) + (1:00:07 @2) + (9:45 @3) + (10 @4) 43.78 km (22.1 kph) +383m
ahr:136 max:165

Tuesday Feb 27 #

9 AM

Running 7:21 intensity: (6:47 @1) + (31 @2) + (3 @3) 1.29 km (5:41 / km) +19m 5:18 / km
ahr:117 max:143

Orienteering 47:37 intensity: (3:34 @1) + (16:43 @2) + (25:41 @3) + (1:39 @4) 6.96 km (6:51 / km) +180m 6:04 / km
ahr:152 max:170

O-intervaller i flytfart

Running 6:16 [1] 1.01 km (6:11 / km) +11m 5:52 / km
ahr:113 max:123

3 PM

Orienteering 57:00 intensity: (35:00 @1) + (19:00 @2) + (3:00 @3) 7.67 km (7:26 / km) +221m 6:30 / km
ahr:131 max:163

Skygging. Mye bra av WANG elevene.

Monday Feb 26 #

5 PM

Cycling 30:11 [1] 8.93 km (17.8 kph) +105m
ahr:106 max:129

I forbindelse med første økta på sloveniasamling.

Sunday Feb 25 #

Note

Terskeluke 5/15
4 terskeløkter
1:56 timer terskel+
38 km løping
10:04 timer

Fortsatt forsiktig med løpinga pga hofta som ikke er helt bra enda. Ellers noen dager med litt mer sosialt og alternativ opplegg da jeg var på besøk hos Finn og Mandy på Fuerteventura.
10 AM

Running intervals (Mølle) 1:00:00 intensity: (14:31 @1) + (20:37 @2) + (18:08 @3) + (6:44 @4) 11.0 km (5:27 / km) +500m 4:27 / km
ahr:146 max:170

8 x 3min på 10,5% stigning og 10km/h. Pause 1 min på 2% stigning. Kjentes bra. Noe småvondt i venstre kneet, men det ga seg etterhvert. Ikke noe vondt i hofta.
3 PM

Cycling 7:25 [1] 1.45 km (11.7 kph) +24m
ahr:96 max:111

Elliptical machine 30:00 [1]

Strength 30:00 [1]

20 utfall
120 tåhev
60 leg ext
60 leg curl
140 beinpress

Elliptical machine 15:00 [1]

Cycling 7:00 [1] 1.59 km (13.6 kph) +24m
ahr:104 max:130

Saturday Feb 24 #

11 AM

Cycling (Rulle) 1:05:00 intensity: (33:39 @1) + (4:21 @2) + (23:48 @3) + (3:12 @4) 29.95 km (27.6 kph) +478m
ahr:130 max:169

3 x 10 x 45/15
Følte meg bra
6 PM

Cycling 30:00 [1] 14.21 km (28.4 kph)

Skulle egentlig løpe intervaller på NIH. Men det var stengt. Gikk til domus. Det var også stengt. Kom hjem og var veldig umotivert. Kom meg på rulla for 30 min rolig rull. Mest for samvittigheten. Skal prøve igjen med løpeintervall i morgen.

Friday Feb 23 #

Note

Reisedag tilbake til Oslo

Thursday Feb 22 #

11 AM

Running 37:22 [1] 5.73 km (6:31 / km) +275m 5:16 / km

Opp og rundt en vulkan. Middels hofte.

Cycling 20:00 [1] 6.0 km (18.0 kph)

3 PM

Note

1 time surfing

Wednesday Feb 21 #

11 AM

Running 1:00:00 intensity: (27:09 @1) + (7:52 @2) + (12:21 @3) + (10:44 @4) + (1:54 @5) 13.13 km (4:34 / km) +52m 4:29 / km
ahr:144 max:180

8 x 3 min intervaller langs vestkysten med Finn
6 PM

Running 17:43 [1] 1.73 km (10:15 / km) +38m 9:14 / km
ahr:111 max:147

Sjekke ut noen huler. En del klatring langs havet.

Hiking/ Skimo 50:00 [1] 3.5 km (14:17 / km)

Med Finn og Mandy på oppdagelsestur til noen flotte naturlige badebassenger ved havet.

Tuesday Feb 20 #

8 AM

Running 39:58 [1] 6.82 km (5:52 / km) +50m 5:39 / km

Med Finn og Svend på langs stranda på Fuerteventura

Strength 20:00 [1]

Basis
3 PM

Note

1 time surfing

Monday Feb 19 #

8 AM

Cycling 1:54:48 intensity: (57:46 @1) + (16:41 @2) + (31:31 @3) + (8:50 @4) 44.84 km (23.4 kph) +1017m
ahr:136 max:170

45 min terskel motbakke fra Granadilla til Vilaflor. På veien nedover møter jeg en ung kar i gul trøye som var på vei oppover. Jeg hilser. Han hilser tilbake med hodenikk og to fingre opp. Vent.. var dette Jonas Vingegaard?
200m senere følger det én og én syklist med svar-gul trøye og JUMBO VISMA på ryggen. Stas. Jeg har hilst på Jonas Vingegaard.
Ellers en veldig bra økt også.

Sunday Feb 18 #

Note

Terskeluke 4/15
5 terskeløkter
1:51 timer terskel+
42 km løping
20:27 timer

Sterk redusert løpsmengde pga smerter langshoftekammen.
8 AM

Cycling 55:23 [1] 21.13 km (22.9 kph) +190m

Rolig flat
3 PM

Cycling 58:41 intensity: (50:00 @1) + (3:00 @2) + (4:41 @3) + (1:00 @4) 15.76 km (16.1 kph) +496m

Rolig med noen voldsomt bratte motbakker

Saturday Feb 17 #

10 AM

Orienteering 56:45 [1] 6.94 km (8:11 / km) +374m 6:27 / km

Helt rolig i et åpent området ved kysten
4 PM

Cycling 3:03:25 [1] 65.07 km (21.3 kph) +1121m

Kun rolig. Oppdaget noen nye fine veier å sykle på.

Friday Feb 16 #

11 AM

Running 23:40 intensity: (22:04 @1) + (1:16 @2) + (20 @3) 3.45 km (6:52 / km) +22m 6:39 / km
ahr:113 max:155

Orienteering 21:06 intensity: (2:50 @1) + (4:12 @2) + (7:03 @3) + (3:41 @4) + (3:20 @5) 3.75 km (5:37 / km) +88m 5:02 / km
ahr:155 max:183

4 sprint-o intervaller i Santa Cruz.
Bra flyt og ok hofte.

Running 6:10 [1] 0.97 km (6:21 / km) +12m 5:59 / km
ahr:119 max:133

2 PM

Running 13:14 intensity: (10:13 @1) + (2:44 @2) + (17 @3) 1.7 km (7:48 / km) +26m 7:15 / km
ahr:122 max:156

Orienteering 19:39 intensity: (22 @1) + (1:14 @2) + (2:47 @3) + (4:40 @4) + (10:36 @5) 3.34 km (5:53 / km) +235m 4:21 / km
ahr:170 max:182

Kupert sprint i Santa Cruz. Mye trapper.

Running 5:47 intensity: (4:28 @1) + (33 @2) + (36 @3) + (9 @4) + (1 @5) 0.51 km (11:24 / km) +36m 8:24 / km
ahr:118 max:175

Thursday Feb 15 #

9 AM

Cycling 1:35:26 [1] 34.39 km (21.6 kph) +489m

Helt rolig før styrken

Strength 30:00 [1]

Utegym
Utfall
Bulgarsk utfall
Knebøy hex
3 PM

Orienteering 51:13 intensity: (13:20 @1) + (17:51 @2) + (12:29 @3) + (7:33 @4) 8.09 km (6:20 / km) +334m 5:15 / km
ahr:145 max:170

3 o-intervaller på Pinar Chio. Kult terreng. Bra utsikt.

Wednesday Feb 14 #

9 AM

Orienteering 54:37 [1] 6.25 km (8:44 / km) +271m 7:11 / km

O-økt på Arenas Negras. Kun helt rolig og kuttet en del. Veldig kult terreng!
3 PM

Cycling 1:28:37 [1] 35.83 km (24.3 kph) +576m

Med Colin

Tuesday Feb 13 #

10 AM

Running 20:11 intensity: (19:30 @1) + (23 @2) + (18 @3) 2.63 km (7:40 / km) +25m 7:20 / km
ahr:111 max:138

Orienteering 12:42 intensity: (21 @1) + (2:38 @2) + (8:41 @3) + (1:02 @4) 2.97 km (4:16 / km) +49m 3:57 / km
ahr:156 max:165

Sprint-o i flytfart. Hofta ikke helt topp. Ikke veldig vondt, men kjenner den nesten gjennom hele økta.

Running 10:31 [1] 1.46 km (7:12 / km) +38m 6:22 / km
ahr:111 max:128

3 PM

Cycling 1:50:20 intensity: (1:00:26 @1) + (8:18 @2) + (17:03 @3) + (22:31 @4) + (2:02 @5) 44.9 km (24.4 kph) +975m
ahr:137 max:185

2 x ~20 min terskel(+) i motbakke med Anton.
Aldea Blanca -> San Miguel (20:38 min | 159/174)
El Roque -> La Escalona (23:03 | 167/186)
Litt mer trøkk mot slutten av drag 2 for å ta Anton i spurten. På drag 1 var jeg sjanseløs.

Monday Feb 12 #

9 AM

Cycling 5:09:22 [1] 118.04 km (22.9 kph) +2597m

Med Anton. Han dro litt ifra i oppoverbakkene, mens jeg dro ifra nedover. Kom oss til platået hvor gondolen går opp til Teide. 2 punkteringer og en del trafikk de første 2 mil. Ellers helt fantastiske sykkelomgivelser

Sunday Feb 11 #

Note

Terskeluke 3/15
5 terskeløkter
1:52 timer terskel+
27 km løping
14:07 timer

Sterk redusert løpsmengde pga smerter langshoftekammen.
9 AM

Orienteering 1:12:46 [1] 10.38 km (7:00 / km) +408m 5:51 / km

Model Event. Veldig kule områder!
En liten blanding av sightseeing, nyte utsikt og orientering

Cycling 25:50 [1] 11.2 km (26.0 kph) +205m

Hente sykkel
4 PM

Cycling 1:41:50 intensity: (1:17:28 @1) + (1:50 @2) + (18:00 @3) + (4:00 @4) + (32 @5) 41.31 km (24.3 kph) +999m

Rulle rundt på Tenerife.
Trøkket litt på i motbakken fra El Roque til La Escalona (22:30 min). Ellers rolig. Var glad og smilte hele veien. Kanskje syklisten med høytaler i trøya som jeg hang litt på i starten bidro til det. Utrolig gøy nedoverbakke. Kjedelig å være skada på samling, men bra at jeg er glad i alternativ trening.

Saturday Feb 10 #

Note
(rest day)

Reisedag til Tenerife. Hvile hofta.

Friday Feb 9 #

7 AM

Skiing (klassisk) 2:26:14 [1] 31.17 km (4:42 / km) +703m 4:13 / km

Langtur ski med WANG

Thursday Feb 8 #

9 AM

Skiing (Klassisk) 1:13:07 intensity: (28:05 @1) + (21:45 @2) + (21:56 @3) + (1:21 @4) 18.83 km (3:53 / km) +406m 3:30 / km
ahr:141 max:169

Flytfart opp til Frognerseteren
4 PM

Running warm up/down 15:23 intensity: (10:56 @1) + (4:27 @2) 2.9 km (5:18 / km)
ahr:125 max:158

Running intervals 25:00 intensity: (1:36 @1) + (8:21 @2) + (9:50 @3) + (5:13 @4) 5.6 km (4:28 / km)
ahr:154 max:170

10 x 546,5m på Bislett i flytfart (3:15 / km).
Helt ok i hofta. Men ikke sånn super bra.

Running warm up/down 5:15 intensity: (1:54 @1) + (3:21 @2) 1.1 km (4:46 / km)
ahr:133 max:139

Wednesday Feb 7 #

7 AM

Cycling 29:06 [1] 9.7 km (20.0 kph) +25m

Til WST #4

Cycling 11:24 [1] 2.95 km (15.5 kph) +37m

Til skolen
2 PM

Cycling 29:38 [1] 6.93 km (14.0 kph) +176m

Hjem fra skolen
6 PM

Running (Mølle) 20:00 [1]

Strength 30:00 [1]

20 utfall
95 knebøy hex
140 beinpress
110 hipthrust

Elliptical machine 15:00 [1]

Tuesday Feb 6 #

9 AM

Skiing intervals 1:11:01 intensity: (33:58 @1) + (9:37 @2) + (20:52 @3) + (6:07 @4) + (27 @5) 18.02 km (3:56 / km) +534m 3:26 / km
ahr:138 max:176

6 x ~4:35 min klassisk bakkeintervall
Bra økt.
Fikk 30 min med nåler med strøm igennom gluteus medius hos fysioen i går. Håper det hjelper og at jeg snart kan løpe igjen. Akkurat nå er hofta vondere enn det den var før behandlingen.
Skal prøve 20 min jogg på mølle i morgen.
4 PM

Cycling (Rulle) 1:05:00 intensity: (30:00 @1) + (10:00 @2) + (22:30 @3) + (2:30 @4) 28.78 km (26.6 kph) +426m
ahr:122 max:163

3 x 10 x 45/15

Monday Feb 5 #

9 AM

Running 29:06 [1] 5.44 km (5:21 / km) +74m 5:01 / km

Rundt Sognsvann. Kjente hofta etter 20 min.
12 PM

Cycling 1:21:09 [1] 15.82 km (11.7 kph) +322m

Snøstier opp til store Åklungen.

Sunday Feb 4 #

Note

Terskeluke 2/15
5 terskeløkter
3:05 timer terskel+
51 km løping
14:30 timer

Ikke helt bra i høyer hoftekammen. Fortsetter med terskeltrening, men reduserer løpsmengden med håp om rask bedring av hofta.
10 AM

Skiing 18:40 [1] 4.44 km (4:12 / km) +7m 4:10 / km

Ski-orienteering 32:25 intensity: (25 @1) + (1:30 @2) + (11:00 @3) + (16:30 @4) + (3:00 @5) 9.17 km (3:32 / km) +112m 3:20 / km

Skiing 14:21 [1] 3.38 km (4:15 / km) +20m 4:07 / km

6 PM

Cycling (Rulle) 52:01 [1] 18.16 km (20.9 kph) +222m

Saturday Feb 3 #

12 PM

Skiing 20:35 [1] 4.13 km (4:59 / km) +61m 4:39 / km

Skiing 21:06 [1] 3.42 km (6:10 / km) +8m 6:05 / km

Ski-orienteering 1:34:55 intensity: (25 @1) + (2:00 @2) + (30:00 @3) + (1:00:00 @4) + (2:30 @5) 25.11 km (3:47 / km) +390m 3:30 / km

Friday Feb 2 #

7 AM

Skiing 1:04:00 [1] 11.2 km (5:43 / km) +150m 5:21 / km

Batong med WANG
3 PM

Running 40:58 [1] 6.78 km (6:03 / km) +137m 5:29 / km

Hytteveijogg

Thursday Feb 1 #

11 AM

Skiing (Klassisk) 1:37:44 intensity: (1:36:37 @1) + (25 @2) + (42 @3) 21.48 km (4:33 / km) +430m 4:08 / km
ahr:111 max:139

Tenkte egentlig intervaller oppover mot store Åklungen. Men var litt i overkant isete og mye folk der. Så gikk for en rolig påskiskitur i sola isteden og flytter intervalløkta til rulla på ettermiddagen.
5 PM

Cycling (Rulle) 1:05:00 intensity: (30:00 @1) + (12:30 @2) + (22:30 @3) 27.6 km (25.5 kph) +403m

3 x 10 x 45/15
Gikk for denne her istedenfor Bislett på grunn av en litt trøblete hofte.

« Earlier | Later »