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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Boje

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orienteering7 7:23:56 37.78(11:45) 60.8(7:18) 1465
  Running7 3:58:02 25.1(9:29) 40.4(5:54) 544
  Ski-roller1 1:31:21 15.73(5:48) 25.31(3:37) 279
  Strength1 10:00
  Total12 13:03:19 78.61 126.51 2288
«
2:29
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 24 #

11 AM

Running warm up/down 21:46 [1] 3.14 km (6:56 / km) +18m 6:44 / km

Orienteering race (Mittel) 39:24 [4] 6.46 km (6:06 / km) +178m 5:22 / km

O-Festivalen Mittel.
Eigentlich ganz ok gelaufen. Insgesamt ca. eine Minute Fehler und recht schwere Beine von Gestern, aber ansonsten einen schönen Flow gehabt. Etwas enttäuscht, dass ich mit so einem Lauf trotzdem +5:44 hinter Magne bin.
Ergebnisse -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

Running warm up/down 10:56 [1] 1.67 km (6:33 / km) +24m 6:07 / km

Saturday Jun 23 #

11 AM

Running warm up/down 23:04 [1] 2.93 km (7:53 / km) +113m 6:36 / km

Orienteering race (Lang) 1:34:00 [4] 14.6 km (6:26 / km) +423m 5:37 / km

O-Festivalen Lang. Gut gestartet. Dann aber ab der Hälfte recht viele kleie Fehler gemacht und auf einigen Routen Zeit liegen gelassen. Physisch gut gefühlt.
Ergebnisse -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

Running warm up/down 6:54 [1] 0.9 km (7:37 / km) +7m 7:20 / km

Friday Jun 22 #

12 PM

Running 30:02 [1] 5.44 km (5:31 / km) +77m 5:09 / km

Bei Copycat Karten fürs Trainingslager nächste Woche abgeholt.
7 PM

Running warm up/down 23:00 [1] 4.0 km (5:45 / km)

Orienteering race (Sprint) 16:57 [4] 4.38 km (3:52 / km) +34m 3:44 / km

O-Festivalen Sprint. Komischer Sprint. Am Anfang nicht in den Lauf reingekommen (Zwischen Posten 1 und 2 war noch ein Sperrgebiet, dass nicht auf dieser karte ist). Bei den langen Routenwahlen keine Ahnung gehabt was sich da lohnen soll. Gelände und Bahnlegung haben mir nicht wirklich gefallen.
Ergebnisse -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

Running warm up/down 14:55 [1] 2.88 km (5:11 / km) +4m 5:09 / km

Thursday Jun 21 #

10 AM

Ski-roller (klassik) 1:31:21 [1] 25.31 km (3:37 / km) +279m 3:25 / km

6 PM

Strength 10:00 [1]

Wednesday Jun 20 #

8 AM

Orienteering 1:38:22 [1] 9.71 km (10:08 / km) +397m 8:25 / km

O-morgen. Ziemlich müde Beine gehabt. Technisch ok. Wie immer sehr schön hier in den Maridalsalpen.

5 PM

Running 51:13 [1] 9.3 km (5:30 / km) +95m 5:14 / km

SwiS-Training

Tuesday Jun 19 #

10 AM

Orienteering 49:46 [1] 6.77 km (7:21 / km) +2m 7:20 / km

Mit unseren 3 Junioren die bei der JWOC laufen werden nach Gardermoen gefahren um in relevantem Gelände für die JWOC zu trainieren. Keine Posten im Wald bei der ersten Einheit. Ziemlich schlecht zu Posten eins und zwei (bzw 8) gelaufen. Dannach ging es besser.
12 PM

Running warm up/down 15:03 [1] 2.55 km (5:55 / km) +3m 5:53 / km

Orienteering intervals 39:20 intensity: (19:20 @1) + (10:00 @3) + (10:00 @4) 5.51 km (7:08 / km) +1m 7:08 / km

3x ca 1,5km O-intervalle mit Nydalens JWOC Junioren.
5 PM

Running 41:09 [1] 7.58 km (5:26 / km) +203m 4:47 / km

Nicht oft, dass ich drei mal am Tag trainieren gehe. Musste aber nochmal los um beim 7-70 Training die Karten auszuteilen.

Monday Jun 18 #

6 PM

Orienteering 1:46:07 [1] 13.37 km (7:56 / km) +430m 6:50 / km

Posten fürs 7-70 Training gehangen.

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