Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Boje

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running11 8:24:01 56.88(8:52) 91.53(5:30) 1134
  Skiing3 2:10:02 18.8(6:55) 30.26(4:18) 428
  Ski-orienteering2 1:16:54 12.3(6:15) 19.79(3:53) 163
  Strength3 1:03:00
  Inliner/ Ice skating1 1:02:33 12.77(4:54) 20.56(3:03)
  Orienteering1 40:19 2.62(15:22) 4.22(9:33) 126
  Teamsports1 40:00 1.86(21:27) 3.0(13:20)
  Elliptical machine2 25:00
  Total15 15:41:49 105.24 169.37 1851
«
2:43
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Feb 19 #

9 AM

Running 25:40 intensity: (8:24 @1) + (15:34 @2) + (1:28 @3) + (14 @4) 3.98 km (6:27 / km) +149m 5:26 / km
ahr:144 max:171

Orienteering 40:19 intensity: (40:17 @1) + (2 @2) 4.22 km (9:33 / km) +126m 8:18 / km
ahr:120 max:141

2x 2 km o-økt (Opp&Ned og Måneskinnsprinten). Løp kun rolig.

Running 24:26 intensity: (7:52 @1) + (15:43 @2) + (51 @3) 3.95 km (6:11 / km) +31m 5:57 / km
ahr:146 max:164

6 PM

Teamsports 40:00 [1] 3.0 km (13:20 / km)

Cageball

Tuesday Feb 18 #

10 AM

Running 1:33:28 intensity: (40:14 @1) + (18:08 @2) + (30:33 @3) + (4:33 @4) 16.07 km (5:49 / km) +414m 5:09 / km
ahr:145 max:175

8x 6min bakkeintervaller på sti opp Vettakollen.
7 PM

Running 17:03 intensity: (8:23 @1) + (8:40 @2) 3.26 km (5:14 / km) +11m 5:08 / km
ahr:138 max:153

Running 19:59 intensity: (8:49 @1) + (11:10 @2) 3.39 km (5:54 / km) +61m 5:24 / km
ahr:139 max:156

Strength 28:00 [1]

Monday Feb 17 #

10 AM

Running 22:04 intensity: (10:18 @1) + (11:46 @2) 4.28 km (5:09 / km) +27m 5:00 / km
ahr:140 max:156

Liten runde rundt Sognsvann for å få et lite avbrekk fra Masteroppgaven. Satt en god del på skolen i dag for å skrive litt.

Strength 20:00 [1]

Hamstringrutine. Syns hamstring blir bedre, men får fortsatt veldig ubehag i hamstring når jeg sitter stille etter tøffe økter.
Både bilturen til Gåsbu på fredag var vond (etter La- test på mølla), og bilturen tilbake til Oslo i går (etter NM ski-o stafett).

Elliptical machine 15:00 [1]

4 PM

Running 1:13:51 intensity: (35:00 @1) + (36:21 @2) + (2:15 @3) + (15 @4) 10.08 km (7:20 / km) +176m 6:44 / km

Var veldig usikker om jeg skulle være med på NSK sine intervaller eller trene for meg selv. Hadde lyst til å løpe intervaller, men bestemte meg for å ta en rolig løpetur på sti istedenfor. Merket etter bare noen hundre meter at det var et veldig klokt valg. Kroppen var sliten og beina var stiv og støl fra helga. Har gått såpass lite på ski i vinter at det ble en ganske uvandt belastning for kroppen med 2x ski-o konkurranser i helga.
Ble en veldig rolig løpetur med en del gåbakker.

Sunday Feb 16 #

10 AM

Running 21:13 intensity: (19:47 @1) + (1:26 @2) 3.37 km (6:17 / km) +43m 5:55 / km
ahr:124 max:145

Ski-orienteering 38:17 [3] 9.38 km (4:05 / km) +100m 3:53 / km
ahr:110 max:133

NM ski-o stafett. 1.etappe.
Syns det gikk bedre enn i går. Skikkelig regnvær.
5 PM

Running 38:20 intensity: (7:43 @1) + (29:45 @2) + (52 @3) 7.29 km (5:16 / km) +25m 5:10 / km
ahr:146 max:162

Jogg rundt Sognsvann og innom Joker for å hente en pakke.

Saturday Feb 15 #

8 AM

Running (Morratur) 29:14 intensity: (27:29 @1) + (1:45 @2) 4.72 km (6:12 / km) +81m 5:43 / km
ahr:122 max:150

12 PM

Running 12:38 intensity: (11:52 @1) + (46 @2) 2.11 km (5:59 / km) +25m 5:39 / km
ahr:128 max:145

Skiing 9:12 [1] 1.82 km (5:04 / km) +44m 4:32 / km
ahr:93 max:115

Ski-orienteering 38:37 [3] 10.42 km (3:42 / km) +63m 3:36 / km
ahr:98 max:118

NM mellom ski-o
Kom litt dårlig inn i løpet, fikk smerter i magen og bomma på post 13. Ellers kom jeg meg greit gjennom, selv om magesmertene plaget meg en del.
Et viktig sekund foran Michal. Nå få UK avgjør hvordan det blir med NSK utlendingene på morgendagens NM-stafett.
4 PM

Skiing (Skøyting) 48:21 [1] 11.43 km (4:14 / km) +212m 3:52 / km
ahr:106 max:126

Med Michal.

Friday Feb 14 #

8 AM

Running 26:28 intensity: (19:20 @1) + (6:59 @2) + (9 @3) 6.0 km (4:25 / km)
ahr:135 max:162

Running 39:26 intensity: (12:09 @1) + (15:46 @2) + (7:47 @3) + (3:44 @4) 9.0 km (4:23 / km)
ahr:149 max:179

Laktatprofiltest på NIH.

Elliptical machine 10:00 [1]

Strength 15:00 [1]

6 PM

Skiing (Skøyting) 1:12:29 [1] 17.02 km (4:16 / km) +172m 4:03 / km

Thursday Feb 13 #

10 AM

Inliner/ Ice skating 1:02:33 [1] 20.56 km (3:03 / km)
ahr:97 max:140

Med Heidi på Maridalsvannet. Nydelig.
4 PM

Running 1:00:11 intensity: (20:22 @1) + (31:25 @2) + (8:24 @3) 14.03 km (4:17 / km) +91m 4:09 / km
ahr:146 max:164

I flytfart (3:51/km) 3x rundt vannet (9,87 km).
12:33
12:33
12:51
Ikke akkurat en typisk økt for meg, men det kjentes godt. Egentlig stod det distanseøkt på Bislett på planen, men været var alt for fint for å løpe inne på Bislett.

« Earlier

Recent Comments

more...

Next Up

Training Targets

Feb 1–29 (29d)
Februar
Total 60:00:00
actual:40:02:5866%
projected:61:07:41101%

Feb 1–29 (29d)
Hamstring styrke
Strength 2:30:00
actual:1:53:0075%
projected:2:52:28114%

Reports

Search Log

 

Map
Flag Counter


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789101112131415
16
Feb 23
Feb 16
Feb 9
Feb 2
Jan 26

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789101112131415
16
Feb 23
Feb 16
Feb 9
Feb 2
Jan 26

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140
150
Feb 23
Feb 16
Feb 9
Feb 2
Jan 26

all weeks | months | years | as calendar