Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Aug 14, 2016:

activity # timemileskm+m
  Uppvärmning/nedjogg6 3:40:11 21.58(10:12) 34.73(6:20)
  Jogg2 56:24 6.59(8:34) 10.6(5:19)
  Halvdistans (väg/stig/skog)1 51:10 5.04(10:09) 8.11(6:19)
  Intervaller2 45:30 6.4(7:07) 10.3(4:25)
  OL-teknik1 45:01 3.78(11:54) 6.09(7:24)
  Styrka1 40:00
  OL-intervaller1 29:11 3.9(7:29) 6.28(4:39)
  Crosstrainer1 20:00
  Total11 8:27:27 47.29 76.11

«»
2:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 14, 2016 #

11 AM

Jogg 31:52 [2] 6.1 km (5:13 / km)

6 PM

Jogg 24:32 [1] 4.5 km (5:27 / km)

Saturday Aug 13, 2016 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 38:12 [1] 6.8 km (5:37 / km)

wu/wd

Intervaller 19:47 [5] 4.38 km (4:31 / km)

4x1000m med Jovan som hare på grus8an (fram o tillbaka mellan start-2km). Tänkte 3:30-fart men blev några sekunder snabbare. 2min vila. Kändes helt ok. Lite stelt, men bra.

Friday Aug 12, 2016 #

10 AM

Halvdistans (väg/stig/skog) 51:10 [1] 8.11 km (6:19 / km)

Småstig med Jonas. Blev kanske lite längre än tänkt, men bra komma-igång-efter-vilodagar-pass. Kändes bra.
2 PM

Crosstrainer 20:00 [1]

wu/wd

Styrka 40:00 [1]

Sista styrkepasset. Reducerat, men gick bra. Kortis vadmassage hos Sixten efteråt.

Thursday Aug 11, 2016 #

Note
(rest day)

Wednesday Aug 10, 2016 #

Note
(rest day)

Tuesday Aug 9, 2016 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)
ahr:130

wu/wd
10 AM

OL-teknik 45:01 [4] 6.09 km (7:24 / km)
ahr:162 max:182

Stafetträning på Näsingeåsen med Norge och Tjeckien. Lite dålig riktning till första så kom lite långt höger o la 20 sek. Sedan gick det bra. Var väldigt trött dock och hamnade i ett litet vakuum tills halva sistaslingan återstod. Var lite seg o inte riktigt på hugget innan, men fick lite blodad tand när ja kom ifatt två tjeckiskor och kunde avgöra mot dem på slutet. Svårt löptekniskt efter att baa ha sprungit sprint, men kom in i det efter halva banan.
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 49:39 [1] 8.03 km (6:11 / km)
ahr:130

wu/wd

Intervaller 25:43 [5] 5.92 km (4:21 / km)

totalt 12 st 70/20, men i set om 3 st med längre vila emellan.

De andra körde i set om 8st så jag körde de 3 första, vilade 2st (vila 3:20) och sen körde 3 till. Sen blev det 2:20min vila innan jag upprepade samma sak. Kändes bra och kände mig snabb.

Monday Aug 8, 2016 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km)
ahr:130

wu/wd
9 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:20 [4] 3.9 km (4:27 / km)
ahr:163 max:184

Sprint i Tönsberg. Bra fokus och flyt. Startade först så inga störningsmoment mer än väldigt mycket trafik. Dåligt fäste på skorna då vi inte var förberedda på lite skog. Sprang med bra steg och bra koll på hela sträckan och var jag var här o nu.
2 PM

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 5.0 km (8:00 / km)

wu/wd

OL-intervaller 29:11 [5] 6.28 km (4:39 / km)
ahr:165 max:182

3x korta sprintar i Tönsberg. Mycket trafik på de två första så det tyckte jag var lite obehagligt. Den sista, som var väldigt kuperad och lite mer park var bättre och där gick det att vara offensiv hela vägen. Tog lite sämre beslut på slinga 2 där jag kom ihop med Karro, annars var det mesta väldigt bra.

« Earlier | Later »