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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Jun 30, 2023:

activity # timemileskm+m
  Running16 10:10:18 80.67(7:34) 129.83(4:42) 1079
  Rad (Arbeitsweg)13 7:05:17 109.22(15.4/h) 175.77(24.8/h) 953
  Rad (Outdoor)4 4:20:55 55.89(12.9/h) 89.95(20.7/h) 535
  OL-Training3 3:30:14 20.73(10:09) 33.36(6:18) 645
  Kajak/Kanu1 2:31:07 6.15(24:35) 9.89(15:17)
  OL-Wettkampf2 1:45:30 10.76(9:48) 17.32(6:05) 247
  Dehnung/Blackroll6 1:00:00
  Total42 30:23:21 283.42 456.12 3459
  [1-5]34 26:30:31

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Friday Jun 30, 2023 #

6 AM

Rad (Arbeitsweg) 33:26 [1] 14.29 km (25.6 kph) +42m
shoes: Shimano RT82

Ganz entspannt.
8 PM

Rad (Arbeitsweg) 36:58 [3] 12.85 km (20.9 kph) +165m

Thursday Jun 29, 2023 #

7 AM

Rad (Arbeitsweg) 34:20 [1] 14.38 km (25.1 kph) +40m

4 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 23:24 [2] 10.19 km (26.1 kph) +38m
shoes: Shimano RT82

Running race 17:23 [3] 3.27 km (5:19 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Ich warte immer noch auf dem Tag an dem mir Wald-Sprint-OL Spaß macht. Sieht schlecht aus. Motivation daher im Vorfeld gering, plus müde und schwere Beine. Die Verbindung zur 1 hat mir dann echt den letzten Eifer genommen.

Rad (Outdoor) warm up/down 28:29 [2] 10.59 km (22.3 kph) +129m
shoes: Shimano RT82

Wednesday Jun 28, 2023 #

6 AM

Rad (Arbeitsweg) 30:36 [2] 14.52 km (28.5 kph) +42m
shoes: Shimano RT82

4 PM

Running 1:04:51 [2] 13.52 km (4:48 / km) +221m 4:26 / km
shoes: Saucony München 4 2022

Arbeitsweg 1. Steinweg.

Tuesday Jun 27, 2023 #

6 AM

Rad (Arbeitsweg) 31:29 [1] 12.86 km (24.5 kph) +28m

Meine Ritzel sind sowas von durch, fahren wird immer mehr zum Hindernis. Aber heute ist endlich der Austausch.
5 PM

Running 45:45 [2] 10.29 km (4:27 / km) +156m 4:08 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Arbeitsweg ab Radladen.

Monday Jun 26, 2023 #

Note
(rest day)

Sunday Jun 25, 2023 #

6 PM

Running 37:24 [2] 8.24 km (4:32 / km) +117m 4:14 / km
shoes: Saucony München 4 2022

Napoleonstein.

Saturday Jun 24, 2023 #

10 AM

Rad (Outdoor) 2:18:43 [0] 38.89 km (16.8 kph) +18m

Friday Jun 23, 2023 #

1 PM

Kajak/Kanu 2:31:07 [1] 9.89 km (15:17 / km)

Kajak bei Burg/Leipe im Spreewald. Ab der Hälfte mit Niesel bis starkem Regen.

Thursday Jun 22, 2023 #

9 AM

Rad (Arbeitsweg) 30:36 [1] 12.82 km (25.1 kph) +27m

Wednesday Jun 21, 2023 #

6 AM

Running 58:38 [2] 13.33 km (4:24 / km) +58m 4:18 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Arbeitsweg. Warm und schwül.
4 PM

Rad (Arbeitsweg) 31:09 [2] 11.44 km (22.0 kph) +140m
shoes: Shimano RT82

Tuesday Jun 20, 2023 #

6 AM

Rad (Arbeitsweg) 31:14 [1] 14.25 km (27.4 kph) +40m
shoes: Shimano RT82

4 PM

Running 37:17 [2] 8.09 km (4:36 / km)
shoes: Asics DynaFlyte 4

Zu Theresas Geburtstag an die Pratzschwitzer Kiesgrube.

Monday Jun 19, 2023 #

7 AM

Rad (Arbeitsweg) 30:27 [1] 14.24 km (28.1 kph) +30m
shoes: Shimano RT82

4 PM

Rad (Arbeitsweg) 34:44 [2] 13.11 km (22.6 kph) +168m
shoes: Shimano RT82

6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Jun 18, 2023 #

10 AM

Running warm up/down 10:03 [1] 1.81 km (5:34 / km) +3m 5:31 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

OL-Wettkampf race 1:11:14 [3] 11.01 km (6:28 / km) +152m 6:03 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

DBK Mannschaft mit Philipp und noch verrückter Martin Scheuermann. Andrei ging es nicht so. Martin war schon eine Verstärkung in seiner Form dieses Jahr. Am Ende trotz nicht optimaler Aufteilung, Martin hat 4,5‘ auf mich und wir nochmal 1‘ auf Philipp gewartet, mit ca. 3‘ Vorsprung gewonnen. O-technisch war der Lauf gut, physisch nach gestern und der Hitze ohne Getränkeposten auf meiner Route etwas gelitten.

Running warm up/down 10:00 [1] 1.78 km (5:38 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Saturday Jun 17, 2023 #

1 PM

Running warm up/down 15:09 [1] 2.56 km (5:55 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

OL-Wettkampf race 34:16 [4] 6.31 km (5:26 / km) +96m 5:03 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

DM Staffel mal ungewohnt mit Andrei und wie üblich Philipp. Andrei hatte wohl einen 2min Fehler und war nur mäßig zufrieden, Philipp wie gewohnt sehr stark. Ich fühlte mich nach Wochen ohne Intervalle und Wochen zu wenig Schlaf und nur Rumgebaue in der Wohnung etwas müde. Technisch waren es in Summe geschätzt 1‘ Fehler, aber alles Kleinkram. Also eigentlich zufrieden. Der. Vorsprung auf Ricc war wie erwartet sehr wenig wenn er nicht Fehler macht. Hat er auch nicht wirklich. Aber Posten 9 waren wir zusammen und ich musst ziemlich kämpfen dran zu bleiben. An der Sichtstrecke 20m dahinter, die wurden danach immer etwas mehr. Von meiner Leistung habe ich mir nix vorzuwerfen. Eventuell doch mit Philipp tauschen? Aber er im Sprint gegen Ricc, mmhh.

Running warm up/down 10:00 [1] 1.47 km (6:48 / km) +1m 6:47 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Friday Jun 16, 2023 #

8 AM

Running 22:26 [1] 4.36 km (5:09 / km) +13m 5:04 / km
shoes: Saucony München 4 2022

KiTa und Erkundungstour durch Weißig. Kein Obi.
9 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Jun 15, 2023 #

9 AM

Running 31:58 [2] 6.39 km (5:00 / km) +117m 4:35 / km
shoes: Saucony München 4 2022

Napoleonstein und Lindenberg. Danach Obi, wie jeden Tag.
5 PM

Running 10:07 [1] 2.02 km (5:01 / km)
shoes: Saucony München 4 2022

KiTa und Obi.
6 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Wednesday Jun 14, 2023 #

5 PM

Running 29:18 [1] 6.1 km (4:48 / km) +43m 4:38 / km
shoes: Saucony München 4 2022

Locker nach der KiTa mit Freddi auf dem Bahndamm. Staffelstarts wären schon cooler gewesen, aber die Woche Urlaub ist volles Programm um den Umzug abzuschließen.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Jun 11, 2023 #

2 PM

Running 36:29 [1] 7.32 km (4:59 / km) +83m 4:43 / km
shoes: Saucony München 4 2022

Locker mit Andrei und den beiden Kinderwagen in der Heide.
3 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Jun 10, 2023 #

11 AM

Rad (Outdoor) 35:34 intensity: (34:00 @2) + (1:00 @3) + (34 @4) 17.07 km (28.8 kph) +169m
shoes: Shimano RT82

Nach Hause über Radeberg inkl. 2 Antritten.

Friday Jun 9, 2023 #

7 AM

Running 55:08 [2] 12.8 km (4:19 / km) +48m 4:14 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Arbeitsweg auf "kurzem Wege, also Grundstraße.
4 PM

Rad (Outdoor) 34:45 [2] 13.21 km (22.8 kph) +182m
shoes: Shimano RT82

Zu Rinni‘s Geburtstag ans Pfeilgaus.

Thursday Jun 8, 2023 #

7 AM

Rad (Arbeitsweg) 31:47 [1] 14.36 km (27.1 kph) +41m
shoes: Shimano RT82

Wednesday Jun 7, 2023 #

7 AM

Running 59:41 [2] 13.65 km (4:22 / km) +66m 4:16 / km
shoes: Saucony München 4 2022

Arbeitsweg - "Lausitzer Schlange" + Rißweg.
C • Hat schon was 2
5 PM

Rad (Arbeitsweg) 34:24 [2] 12.99 km (22.7 kph) +151m

Tuesday Jun 6, 2023 #

7 AM

Rad (Arbeitsweg) 34:07 [0] 13.66 km (24.0 kph) +41m

Die Ritzel vom Fahrrad sind sowas von durch, dass ich echt nur mit reduzierten Wattzahlen durch die Gegend fahren kann.
5 PM

Running 58:41 [2] 12.85 km (4:34 / km) +153m 4:19 / km
shoes: Saucony München 4 2022

Arbeitsweg. Ziemlich spät wegen einer Tagesdienstreise. Ab Bühlau mit Freddi im Kinderwagen, da Rinni zur Teamchallenge ist.

Sunday Jun 4, 2023 #

10 AM

OL-Training 1:37:07 [2] 15.47 km (6:17 / km) +316m 5:42 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue/orange

TU Trainingswochenende #3
Mannschafts-OL mit Matilda und Kurt. Mein Lauf war o-technisch gut. Insgesamt gewonnen. Danach noch die weiten Posten reingeholt, sodass es eine schöne Langtour war.

Saturday Jun 3, 2023 #

10 AM

OL-Training 54:43 [2] 8.63 km (6:20 / km) +164m 5:47 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue/orange

TU Trainingswochenende #1
Karten ohne Nordpfeile —> Höhenbild verstehen. Habe ich verstanden.
12 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

2 PM

OL-Training 58:24 [2] 9.25 km (6:19 / km) +164m 5:48 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue/orange

TU Trainingswochenende #2
Weiße Karte und das Wichtigste zum Orientieren selbst einmalen. Bis auf einen Posten ohne Probleme. Dort schlampig gemalt. War schon im richtigen Tal, aber viel zu weit unten. Habe das dann noch durch weiter und zurücklaufen bestätigt. Beim Ablaufen nach oben aus dem Tal dann über den Posten gestolpert.

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