Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mitch78

In the 30 days ending Apr 30, 2010:

activity

time

miles

Running

16:08:24

117.13

(8:16)

188.5

(5:08)

2845

Orienteering

7:33:01

41.94

(10:48)

67.5

(6:43)

1370

105 /

140c

75%

Total

23:41:25

159.07

(8:56)

256.0

(5:33)

4215

105 /

140c

75%

2:36

0:00

» now

Friday Apr 30, 2010 #

Note
(rest day)

Repos, plus malade mais très mal au tendon gauche:-(
rdv chez Cabet mercredi prochain mais espère que je pourrai courir à l'aise ce WE pour boucler l'étape 3 des 3 jours

Thursday Apr 29, 2010 #

10 AM

Running warm up/down 6:21 [2] 1.0 km (6:21 / km)
ahr:118 max:145 shoes: Asics GT 2140 II

Très court échauffement avant le challenge Autmans

Orienteering race 36:42 [4] *** 8.0 km (4:35 / km) +150m 4:12 / km
ahr:172 max:180 spiked:21/22c (sick) shoes: Asics GT 2140 II

Challenge Autmans à Eupen. Techinquement une très bonne course, peut être 10'' de perdu sur la 13 et qques hésitations. Physiquement très difficile, toujours à cause de la maladie mais aussi parce que j'ai du bosser cette nuit de 0 à 3 heures (dispo...)

Demain pas de jogging de Stavelot, je prends d'abord le temps de guérir convenablement

Wednesday Apr 28, 2010 #

Note

Ajouté les cartes des sélecs

1 PM

Running 54:51 [2] 9.5 km (5:46 / km) +100m 5:29 / km
ahr:124 (sick) shoes: Asics GT 2140 I

9,5 km très cool... toujours malade, espère que cela ira +/- pour l'Autmans demain

Tuesday Apr 27, 2010 #

Note
(sick)

Malade - fièvre...

Sunday Apr 25, 2010 #

8 AM

Running warm up/down 16:14 [3] 3.0 km (5:25 / km) +50m 5:00 / km
shoes: VJ Twister avec pointes II

Échauffement avant la qualif longue distance

9 AM

Orienteering race 2:05:45 [5] ***** 17.0 km (7:24 / km) +350m 6:42 / km
spiked:21/25c shoes: VJ Twister avec pointes II

Qualif LD à Vulcania.

L'objectif etait de faire le moins d'erreurs possible sur ce terrain diabolique.

Malheureusement il n'est pas atteint, surtout à cause du mauvais début de course:
- je laisse 2'30 à la 2 et 5' à la 3 en perdant à chaque fois le contact tout près de la balise. Heureusement je peux me recaler rapidement et rattaquer le poste correctement (sans cela, on perd rapidement 10-15' sur ce type de terrain)
- 6' de perdues à la 6 ou nous faisons une erreur de cap et d'interprétation avec Fabi --> obligé de se recaler assez loin pour trouver la balise

Le reste de la course est nettement meilleur avec uniquement 1' de perdue à la 16.

Physiquement je n'étais pas trop émoussé car je me suis réservé pour garder une bonne maitrise de mon orientation. Même sans erreur l'écart par rapport aux français est assez conséquent --> il manque définitivement qques jours d'entrainement sur le même terrain avant d'aborder ce type de compétition.

Au niveau Belge, je termine tout de même 3ème, à 14' de Fabi et 1' de Ken

Carte

11 AM

Running warm up/down 14:26 [2] 2.5 km (5:46 / km)

Retour au calme avec Fabi, Ken et Peter

Saturday Apr 24, 2010 #

10 AM

Running warm up/down 21:33 [3] 4.0 km (5:23 / km) +100m 4:47 / km
shoes: VJ Twister avec pointes II

Échauffement avant la middle au Lac Pavin

11 AM

Orienteering race 43:00 [5] ***** 6.5 km (6:37 / km) +150m 5:56 / km
spiked:13/18c shoes: VJ Twister avec pointes II

Course de sélections - middle au Lac Pavin
Je suis bien rentré dans la carte et ma vitesse de course était je pense adaptée à la technicité du terrain. Seulement qques petites erreurs:
- 20'' en approche de la 2
- 20'' mauvais choix à la 5 (le chemin eut été plus rapide)
- 20'' dévié pendant l'itinéraire de la 16 à la 17
- 20'' en approche de la 18

Puis malheureusement 2' de perdu à la dernière balise. J'ai risqué un peu plus, pensant tomber sur le schnitzel en cas d'erreur... sauf qu'il n'y avait pas de balisage entre le dernier point et l'arrivée :-(

Termine 2ème Belge à 2'56'' de Fabi

Carte

12 PM

Running warm up/down 11:56 [2] 2.0 km (5:58 / km) +30m 5:33 / km
shoes: VJ Twister avec pointes II

Petit retour au calme avec l'équipe

3 PM

Running warm up/down 26:46 [3] 5.0 km (5:21 / km)
shoes: Asics GT 2140 II

Long échauffement avant la qualif sprint

4 PM

Orienteering race 17:06 [5] **** 4.0 km (4:17 / km) +50m 4:01 / km
spiked:17/19c shoes: Asics GT 2140 II

Sélections sprint dans la ville de B(i)esse. Super sprint avec bcp de choix et d'anticipation demandée.

Suis assez mal rentré dans la carte et fais une grosse erreur vers la 4 (30'').

Pieter H. me rattrape à la 6 et me lache assez rapidement. Le reste de la course se passe bien et je termine 3ème Belge à 1'30 de Pieter qui fait une très belle course

Carte

5 PM

Running warm up/down 16:22 [2] 2.5 km (6:33 / km) +50m 5:57 / km
shoes: Asics GT 2140 II

Retour au calme avec Fabi et Jo

Friday Apr 23, 2010 #

7 PM

Running 31:46 [2] 5.0 km (6:21 / km) +50m 6:03 / km
ahr:130 shoes: Asics GT 2140 II

Footing de récupération avec Fabi avant les sélecs du WE

Thursday Apr 22, 2010 #

1 PM

Running 48:09 [3] 9.0 km (5:21 / km) +100m 5:04 / km
shoes: Asics GT 2140 I

9 km cool avec 6*30'' déboulés

Wednesday Apr 21, 2010 #

Note
(rest day)

Trop de boulot et un peu encombré...

Tuesday Apr 20, 2010 #

1 PM

Running 1:02:09 [3] 11.5 km (5:24 / km) +150m 5:04 / km
shoes: Asics GT 2140 II

11,5 km cool

Monday Apr 19, 2010 #

Note
(rest day)

Sunday Apr 18, 2010 #

12 PM

Running warm up/down 7:43 [3] 1.5 km (5:09 / km) +50m 4:25 / km
ahr:147 shoes: VJ Twister avec pointes II

Bref échauffement avant la HoCup

Orienteering race 1:22:33 [4] ***** 10.5 km (7:52 / km) +420m 6:33 / km
ahr:169 spiked:33/36c shoes: VJ Twister avec pointes II

HoCup à Dourbes. Super terrain une fois de plus. Mon objectif était de courir bien sans plus, en poussant un peu dans les côtes et surtout en étant techniquement propre. Je perds du temps volontairement sur les balises 2 et 25 en restant dans les cailloux (le passage par le dessus était plus rapide) et fais surtout 3 fautes:
- 1' à la 5 - monté dans le mauvais ré-entrant
- 2' à la 7 - très mauvaise approche "au pif" et donc trop à l'ouest. Heureusement Julien me rappelle à l'ordre au moment où je m'apprête à descendre dans les rochers. Sinon j'aurais sans doute perdu beaucoup plus de temps... à méditer pour le WE prochain
- 2' à la 30 - un peu le même type d'erreur qu'à la 7: je passe juste à l'est de la balise
Le reste du parcours très bien, techniquement à l'aise

La semaine prochaine il faudra des attaques de postes plus propes sur toutes les balises.

Saturday Apr 17, 2010 #

Orienteering 44:58 [3] *** 7.5 km (6:00 / km) +100m 5:37 / km
ahr:147 5c shoes: Asics GT 2130 III

Vérif pré-balises et zones sur carte étape 3 des 3JB

3 PM

Running warm up/down 5:42 [3] 1.0 km (5:42 / km)
ahr:131 shoes: Asics GT 2140 II

1 km échauffement

Running race 23:03 [5] 6.6 km (3:30 / km) +70m 3:19 / km
ahr:175 shoes: Asics GT 2140 II

Jogging par 2 "Ensemble, c'est tout" pour Guillaume. Assez chaud comme temps, pas évident de se ré-habituer. Bonne séance rapide pour préparer le sprint des sélecs

4 PM

Running warm up/down 22:50 [2] 4.0 km (5:43 / km) +50m 5:22 / km
ahr:140 shoes: Asics GT 2140 II

Retour au calme cool avec Eddy et Pascal Vandeputte

Wednesday Apr 14, 2010 #

7 AM

Running intervals 1:18:16 [4] 16.0 km (4:54 / km) +375m 4:23 / km
ahr:151 max:174 shoes: Asics GT 2140 II

Entrainement à jeun, avant le petit-déj.

4 km échauffement en 20'11

Intervalle: 3 * 300/400/300/400/300, repos 1'/1'20/1'/1'20 et 5' entre les séries

Ai fait ça sur chemin à Stromberg, et donc en minutage (54'' pour les 300, 1'16 pour les 400)

3 km retour au calme (tout relatif car 150m déniv.) en 17'09

Tuesday Apr 13, 2010 #

7 AM

Running 1:00:48 [3] 12.0 km (5:04 / km) +300m 4:30 / km
ahr:141 max:165 shoes: Asics GT 2140 II

12 km endurance à jeun à Stromberg

Sunday Apr 11, 2010 #

11 AM

Orienteering 47:03 [3] *** 8.0 km (5:53 / km) +100m 5:32 / km
ahr:135 max:162 15c shoes: Asics GT 2130 III

Pose des dernières prébalises + contrôle de prébalises sur l'étape 3 des 3 JB. Il y a qques zones vraiment terribles!

Saturday Apr 10, 2010 #

2 PM

Running warm up/down 18:18 [3] 3.5 km (5:14 / km) +50m 4:53 / km
ahr:148 max:170 shoes: Asics GT 2140 II

Échauffement avant le jogging des Leups à Goé. Toujours très fatigué et puls très hautes... je crois que je vais encore trainer cette fatigue un instant (boulot + 3 jours)

3 PM

Running race 38:47 [5] 10.4 km (3:44 / km) +250m 3:20 / km
shoes: Asics GT 2140 II

Jogging des Leups à Goé, 2/180. Jogging toujours aussi magnifique et dur. Suis parti assez vite avec Fabian Panariello (qui m'a pris 7'' la semaine dernière). Devant, Eddy Vandeputte était intouchable. Fabian m'a pris 15m dans la partie raide, mais suis revenu puis l'ai lâché dans les parties sales et techniques. Ai mis 9'' de plus que l'an dernier dans des conditions similaires mais avec la fatigue en plus.

4 PM

Running warm up/down 20:13 [2] 3.5 km (5:47 / km) +50m 5:23 / km
ahr:137 max:150 shoes: Asics GT 2140 II

Retour au calme. Suis resté jusqu'à la remise des prix, mais uniquement le 1er était récompensé :-( MAIS, j'ai gagné la tombola: 2 nuits pour 2 personnes en hotel 4**** sur la digue à Ostende!!!

Thursday Apr 8, 2010 #

7 PM

Running 52:55 [2] 9.5 km (5:34 / km) +170m 5:07 / km
ahr:138 max:162 shoes: Asics GT 2140 I

Sortie cool, avec 200 sauts au milieu

Wednesday Apr 7, 2010 #

6 PM

Running intervals 1:19:34 [5] 16.0 km (4:58 / km)
ahr:144 max:182 shoes: Asics GT 2140 II

5 km échauffement en 25'08, ahr 133

Intervalle 3*400/1000/600 en 1'18/3'25/2', récup. 1'/2' + 5' entre les séries

Temps de passage:
- série 1 : 1'18/3'24/2'
- série 2 : 1'18/3'24/1'59
- série 3 : 1'18/3'23/1'57

Jambes lourdes, mais tout de même des temps satisfaisants. Manque de souplesse et de "hauteur" en course

2,3 km retour au calme en 15'43, ahr 138

Tuesday Apr 6, 2010 #

1 PM

Running 1:02:17 [2] 11.5 km (5:25 / km) +150m 5:05 / km
ahr:136 shoes: Asics GT 2140 I

11,5 km cool, sous un beau ciel bleu!

Monday Apr 5, 2010 #

Note
(rest day)

Pâques

Sunday Apr 4, 2010 #

11 AM

Running intervals 1:13:37 [4] 14.0 km (5:16 / km) +400m 4:36 / km
ahr:142 max:171 shoes: Asics GT 2130 III

6 km échauffement en 30'04. ahr 130

Intervalle côtes "à travers tout" dans le flanc des Hauts Sarts : 5*50'' + 5*40'' + 5*30''. Récup 1'/50''/40'' + 2'30 entre les séries.

Pas tout donné, mais fait des côtes très raides.

3,5 km retour au calme en 18'09. ahr 146

Saturday Apr 3, 2010 #

Note
(rest day)

Travaillé toute la journée dans le bois...

Friday Apr 2, 2010 #

2 PM

Orienteering 55:54 [2] 6.0 km (9:19 / km) +50m 8:57 / km
ahr:127 max:159 shoes: Asics GT 2130 III

Pose de prébalises sur la 3ème étape des 3 JB

6 PM

Running 15:34 [3] 3.0 km (5:11 / km)
ahr:138 max:163 shoes: Asics GT 2140 II

Échauffement avant le jogging de Charneux

7 PM

Running race 37:40 [5] 10.0 km (3:46 / km) +200m 3:25 / km
ahr:175 max:183 shoes: Asics GT 2140 II

Jogging de Charneux... je voulais le faire "à la sensation" et malgré le fait que j'ai failli faire demi-tour sur l'autoroute en venant (fatigue), les sensations étaient bonnes au départ. Après 2 km je me retrouve avec Fabian Panariello, on fait toute la course ensemble et il me lache dans le dernier km. Je finis 6/350, à ~2' de la tête. Très satisfait

8 PM

Running warm up/down 6:03 [2] 1.0 km (6:03 / km)
ahr:130 max:144 shoes: Asics GT 2140 II

Petit retour au calme

Thursday Apr 1, 2010 #

6 PM

Running 54:31 [3] 10.0 km (5:27 / km) +100m 5:12 / km
ahr:147 shoes: Asics GT 2140 I

10 km cool

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