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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Nov 8, 2015:

activity # timemileskm+mload
  cycling4 2:50:00300.0
  rollerSki2 2:35:00 25.63(6:03) 41.25(3:45)310.0
  running2 2:13:55 14.91(8:59) 24.0(5:35) 500189.8
  orienteering1 34:30 3.73(9:15) 6.0(5:45) 200138.0
  strength & coordination1 30:00120.0
  Total8 8:43:25 44.27 71.25 7001057.8

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 8, 2015 #

running 55:55 [2] 10.0 km (5:36 / km) +200m 5:05 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II

Laufen mit patschi nach'm tumol. Im schönen Erzgebirge. Ich wollte eigentlich garnich raus, viel zu fertich von gestern. Der Magen wollte auch nicht so recht..irgendwie überlebt das ganze. Immerhin Bernd das brotnimnwald gesehen.

Saturday Nov 7, 2015 #

strength & coordination 30:00 [4]

Übelst hattes runningpower stabigekrafte. Mit floh und patschi.

running 33:00 [1] 5.5 km (6:00 / km) +100m 5:30 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II

Gleiche Besatzung. Ne runde vorm tumol. Patschis plan vervollständigen.

running warm up/down 45:00 [1] 8.5 km (5:18 / km) +200m 4:44 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

Ein-/auslaufen + postenreinholen

orienteering 34:30 [4] 6.0 km (5:45 / km) +200m 4:56 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

TUMOL.
3.längste-Bahn nach Matti und Wieland. (5,0, 18p)
Floh war richtsch guddi (30')mit ähnlicher Bahn. Zu karsten hat's fast noch gereicht (-300m, am Ende 3'')
Sehr schöner OL, technisch lief es überraschend gut (2klinere Fehler)

Friday Nov 6, 2015 #

Note

F e i e R E I T A G mit VofreuNde.
C • Hast du schon ins Heft gesc... 1

Thursday Nov 5, 2015 #

cycling 40:00 [1]
shoes: SSP - Shogun - black tank

N bissl ruhiger, mit kollegah. Früh eine wunderschöne dampfsauna (eher der kältere Teil) und nach der Arbeit schöne Pfade und überall bunte, lustige Blätter. :)
6 PM

rollerSki 1:25:00 [2] 21.25 km (4:00 / km)
shoes: Powerslide X-Plorer 2.0

Derselbe Kollege fragte zum Schluss, ob ich heut Rollern geh. Zack, kurze Zeit später war er auf inlinern dabei! Angenehmes Tempo, suoerschön mal mit wem dabei quatschen zu können. In der Hälfte verabschiedete er sich, in fuhr weiter bis die Beine anfingen lustig zu zittern-und dann noch ein Stück weiter. (Lag vielleicht auch an der seltsamen Nacht, als ich nach 4,5h nicht mehr wirklich schlafen konnte)
Zuhause gleich mal vier Eier reingepfiffen, immerhin waren die sogar gekocht.

Note

Geil.

Beim Schuhetrocknen bemerkt, dass die Sohlen faul neben den Schuhen lagen. Auch beim rollern. Volle Kajütte abgestumpft.

Wednesday Nov 4, 2015 #

cycling 45:00 [2]
shoes: SSP - Shogun - black tank

Lecker.
9 AM

rollerSki 1:10:00 [2] 20.0 km (3:30 / km)
shoes: Powerslide X-Plorer 2.0

Gibt ja solche und solche Tage.
Das war endlich auch mal wieder ein sehr guter! Sehr vieles geschafft und die Sonne schien sogar mal durch den Nebel hindurch, yeah!
Jetze aber ab ins Bett.

Tuesday Nov 3, 2015 #

cycling 45:00 [2]
shoes: SSP - Shogun - black tank

Nebel. Das ist kein Regen, das ist Nebel.
Und im dunklen ist's wärmer als frühs übrigens.

Die Zeit ein Rad zu putzen steigt auch wieder deutlich, relativ zur Fahrzeit in der die kleene sauberbleibt.
Kann man sich also sparen.

Note



4 vs. 41 krankheitstage.. patschi, ich hab gewonnen.

Monday Nov 2, 2015 #

cycling 40:00 [2]
shoes: Storck Scenario Team

was macht man so, wenn der erste Frost kommt?
Genau, Rennradfahren.


Abends dann noch schön die Karre von Magnus zerstört. Also, nicht wir, der hinter uns. guter Abend. Kacktag. Irgendwie lief heut alles, bis auf das Radfahren eher schief als gerade. Morgen ist ja Dienstag. Und Bald Tumol.

(Müde, ich fühle: müde)

Note

summe 2014/15

cycling 77:13:59 Zeit 1205.63 km 10746 hm
running 70:34:28 753.9 13829
xc-ski 59:51:14 773.64 15006
rollerSki 24:33:11 402.79
orienteering23:53:09 226.64 4692

Geil. Laufen + OL = Nur 10h mehr als Ski + Rollerski.

Sonst: zu wenig.
C • wie jetzt 3

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