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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 31 days ending Mar 31, 2023:

activity # timemileskm+m
  Running10 6:49:01 46.96(8:43) 75.57(5:25) 965
  Cross-Country Skiing3 4:09:17 41.01(6:05) 66.0(3:47) 734
  Strength8 1:42:00
  Road Bike1 1:25:00 22.99(16.2/h) 37.0(26.1/h) 430
  Mountain-Bike1 1:23:00 12.85(9.3/h) 20.67(14.9/h) 605
  Indoor Cycling1 26:51 6.84(15.3/h) 11.0(24.6/h)
  Total22 15:55:09 130.64 210.25 2735

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Thursday Mar 30, 2023 #

7 AM

Running 41:38 [1] 6.74 km (6:10 / km) +63m 5:54 / km
ahr:147 max:166 shoes: Craft CTM Ultra

Early bird footing mit Jim und Rezi am See entlang mit ein paar Übungen bei der Roten Fabrik.

Strength 10:00 [1]

Wednesday Mar 29, 2023 #

6 PM

Running 1:22:00 intensity: (20:00 @1) + (44:00 @2) + (18:00 @4) 15.43 km (5:19 / km) +146m 5:04 / km
ahr:147 max:171 shoes: Hoka One One Rocket X

Wieder einmal LCS Training. 5x1000m mit ~3' TP, 2x200m. Habe wohl noch nie so langsame 1000er Intervalle auf der Bahn gemacht aber irgendwo muss man ja anfangen. Ziemlich ok gefühlt und auch nicht gewürgt. Splits: 3:38, 3:36, 3:35, 3:35, 3:33, 33, 32.

Tuesday Mar 28, 2023 #

Strength 15:00 [1]

Monday Mar 27, 2023 #

12 PM

Running 29:15 [2] 6.18 km (4:44 / km) +22m 4:39 / km
ahr:139 max:159 shoes: Craft CTM Ultra

Zum Steg und retour über Mittag, inkl. etwas Kraft und ein Schwatz mit Reto A.

Strength 7:00 [1]

Sunday Mar 26, 2023 #

9 AM

Running 39:09 [2] 6.87 km (5:42 / km) +142m 5:10 / km
ahr:144 max:165 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Irchelpark - Züriberg mit chris_b vor dem Teilchenbeschleuniger. Lymphknoten sind seit Freitag wieder recht geschwollen, hoffe, dass der Virus nicht wieder zurück kommt.

Friday Mar 24, 2023 #

12 PM

Running 43:04 [2] 7.94 km (5:26 / km) +116m 5:03 / km
ahr:155 max:177 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Flurlinger Brücke - Feuerthaler Brücke über Mittag. Nicht so grossartig gefühlt aber auch nicht kränklich.

Thursday Mar 23, 2023 #

11 AM

Running 38:56 [2] 7.55 km (5:09 / km) +55m 4:58 / km
ahr:148 max:169 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Über Mittag, mit Rezi. Heute fühle ich zum ersten Mal seit 6-7 Wochen normal gesund. Hoffe ich habe diesen Käfer nun endlich hinter mir. Noch nie sowas langwieriges erlebt. Form so schlecht wie schon sehr lange nicht mehr aber was soll's.
12 PM

Strength 10:00 [1]

Wednesday Mar 22, 2023 #

1 PM

Road Bike 1:25:00 intensity: (5:00 @1) + (1:00:00 @2) + (20:00 @3) 37.0 km (26.1 kph) +430m
ahr:155 max:190

1. (?) Rennvelo Ausfahrt der Saison. Jestetten-Wangental-Neunkirch-SH. Beine wie immer anfangs Saison unterirdisch aber habe es dank dem schönen Wetter und Frühlingsstimmung sehr genossen.

Tuesday Mar 21, 2023 #

12 PM

Running 39:22 [2] 7.43 km (5:18 / km) +67m 5:04 / km
ahr:164 max:184 shoes: Hoka Rincon 3

Mehr oder weniger die Wollishofer Mittagsrunde mit Cousin Andreas

Monday Mar 20, 2023 #

Strength 15:00 [1]

Sunday Mar 19, 2023 #

Event: 2. Nationaler OL Langdistanz (**A)
 
2 PM

Mountain-Bike 1:23:00 intensity: (30:00 @1) + (38:00 @2) + (15:00 @3) 20.67 km (14.9 kph) +605m
ahr:123 max:153

Direkt zu den Winkeläckern hoch und dann die Trails runter via Biberich. Von Beringen nochmals hinauf ins Eschi.

Saturday Mar 18, 2023 #

Event: 1. Nationaler OL Mitteldistanz (**A)
 

Friday Mar 17, 2023 #

5 PM

Running 30:29 [2] 5.36 km (5:41 / km) +141m 5:02 / km
ahr:156 max:174 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Footing Breite-Drei Eichen

Thursday Mar 16, 2023 #

12 PM

Running 31:27 [3] 6.21 km (5:04 / km) +23m 4:58 / km
ahr:135 max:158

Sunday Mar 12, 2023 #

8 AM

Cross-Country Skiing 2:24:54 [3] 44.29 km (3:16 / km) +324m 3:09 / km
ahr:146 max:182

Saturday Mar 11, 2023 #

1 PM

Cross-Country Skiing 31:23 [3] 6.87 km (4:34 / km) +55m 4:24 / km
ahr:102 max:140

Friday Mar 10, 2023 #

Note

Fühle mich wieder etwas kränklich, Husten ist auch wieder zurück. Versteh das Ganze auch nicht. Dauert jetzt schon etwa einen Monat.

Thursday Mar 9, 2023 #

Strength 15:00 [1]

Wednesday Mar 8, 2023 #

3 PM

Running 33:41 [2] 5.87 km (5:44 / km) +190m 4:56 / km
ahr:131 max:165 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Test, um zu schauen wie ich mich körperlich fühle. Ging besser als erwartet, d.h. werde jetzt wahrscheinlich am Sonntag am Engadiner starten.

Monday Mar 6, 2023 #

Strength 15:00 [1]

Saturday Mar 4, 2023 #

12 PM

Cross-Country Skiing 45:00 intensity: (35:00 @2) + (10:00 @3) 8.83 km (5:06 / km) +209m 4:33 / km
ahr:96 max:161

Biathlon Kurs Lenzerheide, mit Denis und Chris

Cross-Country Skiing 28:00 intensity: (18:00 @2) + (10:00 @3) 6.01 km (4:39 / km) +146m 4:09 / km
ahr:92 max:144

Noch etwas laufen nach dem Kurs. Bergauf geht gar nichts.

Friday Mar 3, 2023 #

12 PM

Indoor Cycling 26:51 [1] 11.0 km (24.6 kph)

Ganz locker bei 120W über Mittag, um zu schauen, was der Körper meint.

Thursday Mar 2, 2023 #

Strength 15:00 [1]

Note

Fühle mich nun seit 3 Wochen nicht fit. Kaum richtig krank aber auch nicht gesund. Dazu immer noch einen tiefen Husten. So eine lange krankheitsbedingte Trainingspause hatte ich glaub noch nie..

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