Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TheSkull

In the 31 days ending Dec 31, 2022:

activity

time

miles

Crosstrainer

10:36:00

Cykel

8:07:00

Löpning

6:48:15

44.55

(9:10)

71.69

(5:42)

Styrketräning

3:50:00

Orientering

3:34:45

19.87

(10:48)

31.98

(6:43)

Cykel - MTB

2:21:14

22.51

(6:17)

36.22

(3:54)

Total

35:17:14

86.92

139.89

2:15

0:00

» now

Saturday Dec 31, 2022 #

Löpning 30:00 [2] 5.8 km (5:10 / km)
ahr:129 max:141 shoes: Triumph 19 blå

Crosstrainer 1:30:00 [4]
ahr:151 max:171

Samma pass som i onsdags men bytte ut första 30min mot jogg på löpband. Gick fint att springa. Jobbigare än senast med intervallerna då jag var tröttare inför. Fick fokusera på att fokusera på annat än att det var långt kvar. Stabilt träningsslut på året bortsett från skavankigheterna

Friday Dec 30, 2022 #

Löpning 20:00 [2] 3.83 km (5:13 / km)
ahr:124 max:132 shoes: Triumph 19 blå

Valde löpband idag pga lätt att hoppa av. Kändes förvånansvärt bra. Inte få för mycket förhoppningar nu

Cykel 1:40:00 [2]
ahr:123 max:138

Thursday Dec 29, 2022 #

Orientering 28:05 [2] 3.83 km (7:20 / km)
ahr:137 max:162 shoes: NVii Forest 2 blue/black

Skogsjogg. Tog en penna, ritade in en linje som jag skulle följa på en gammal karta och införde förbud mot kartstopp. Blev ganska svårt. Vände hemåt när det började kännas lite i höften

Cykel 50:00 [2]
ahr:126 max:145

Styrketräning 35:00 [1]

Wednesday Dec 28, 2022 #

Crosstrainer 2:00:00 [4]
ahr:149 max:174 (injured)

Lite för mycket ond höft idag. Lade in ett större crosstrainerpass istället då det fanns gott om tid för det idag. Först 30 min lugnt, sedan 5*10min ganska hårt med 5 min lugnt mellan. Enkelt att genomföra och bra sätt att lura mig att få tiden att gå, och bra pass

Tuesday Dec 27, 2022 #

Orientering 45:00 [2] 4.7 km (9:34 / km)
ahr:145 max:171 shoes: NVii Forest 2 blue/black

OL med bror. Kändes bra i höft på mjukt. Fortsätter så resten av året tänker jag. Kul bana trots stort nytt hygge i fd fina skogen

Monday Dec 26, 2022 #

Cykel - MTB 53:14 [2] 14.22 km (3:45 / km)
ahr:130 max:153 (injured)

Ett varv på milspåret bbg

Löpning 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
ahr:121 max:150 shoes: NVii Forest 2 blue/black

Skogsjogg för att provocera höften lite. Sist jag hade detta ont i höften så gick det finfint att springa i skogen. Gick bra nu med. Utvärdering imorgon dock

Sunday Dec 25, 2022 #

Crosstrainer 1:06:00 [2]
(injured)

Styrketräning 30:00 [1]

Saturday Dec 24, 2022 #

Cykel - MTB 23:00 [5] 6.0 km (3:50 / km)
ahr:136 max:172 (injured)

För kallt att cykla i -7 grader. Kortkort backpass tills fingrarna ville trilla av. 6 sprintz. Björn Gottliebs väg och vattentornet från två håll.
Höften lite bättre men ej bra

Styrketräning 15:00 [1]

Crosstrainer 1:00:00 [2]
ahr:128 max:139

Friday Dec 23, 2022 #

Cykel - MTB 1:05:00 [2] 16.0 km (4:04 / km)
ahr:130 max:156 (injured)

Milspåret bbg med förlängning Getabostigen och Morfars genväg. Cykelpaj med typ 5km hem. Vajern till dropper post knas så sadeln åkte ner till minimumläge hela tiden. Försökte laga i skogen men gjorde det värre. Hemma sen lyckades jag låsa den i högsta läget

Crosstrainer 1:00:00 [2]
ahr:130 max:141

Thursday Dec 22, 2022 #

Cykel 1:23:00 [4]
ahr:144 max:179 (injured)

45min spinningpass på campushallen. Gick in och trampade en stund före

Wednesday Dec 21, 2022 #

Löpning 11:06 [2] 2.09 km (5:19 / km)
shoes: Triumph 19 blå

Dit

Löpning 25:00 [5] 4.5 km (5:33 / km)
ahr:139 max:188 (injured) shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Banpass med LiU. Tvåhundringar. Hade planerat att köra 10 av 15. Kom 8st sen började det göra jätteont i sidan av höften. Samma som i somras. Känt lite grann då och då sedan dess men bara hållt sig där. Kände lite mer efter igår men tänkte att det var lugnt. Det var det ej och känner mig dum i efterhand.
Bra pass annars. Första snabb-bana på länge. Alla gick på 33 komma nåt.
Walk of blä hemåt sedan

Styrketräning 10:00 [1]

Tuesday Dec 20, 2022 #

Löpning 57:13 [2] 10.62 km (5:23 / km)
ahr:131 max:147 shoes: Triumph 19 blå

Kvällis

Monday Dec 19, 2022 #

Löpning 1:07:09 [2] 12.24 km (5:29 / km)
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Slirig eftermiddag i Malmslätt. Lite bättre känsla än igår

Sunday Dec 18, 2022 #

Löpning 49:47 [2] 8.57 km (5:49 / km)
ahr:125 max:150 shoes: Triumph 19 blå

Lugn återstart. Seg såklart

Styrketräning 40:00 [1]

Saturday Dec 17, 2022 #

Note
(sick)

Snart träningsredo

Friday Dec 16, 2022 #

Note
(sick)

Känns bra idag. Känner mig frisk och gått ett par promenader. Lite skit kvar i luftrören

Thursday Dec 15, 2022 #

Note
(sick)

Inget bättre idag.
Roade mig med att lägga sunes bana till vecka 2. Blev nog bra

Wednesday Dec 14, 2022 #

Note
(sick)

Bättre. Lite lite feber fortfarande och ganska seg. Hosta ibland

Tuesday Dec 13, 2022 #

Note
(sick)

Blev riktigt sjuk sen igår. Mätte 39.5 grader feber på kvällen. Nästan död då. När jag vaknade i morse mätte jag 36.6, dvs typ tre grader lägre. Kände dock att allt inte var så bra, och feber igen typ 38 grader från i eftermiddags och framåt. Verkligen inte lika död dock

Monday Dec 12, 2022 #

Note
(sick)

Vaknade upp seg, rätt frusen och med nåt skit i luftrören. Ej snuvig än men tidigt stadie atm

Sunday Dec 11, 2022 #

Löpning 30:00 [2] 5.51 km (5:27 / km)
ahr:131 max:150 shoes: Triumph 19 blå

Återstart med vaden. Kändes ok under tiden. Får se efteråt

Cykel 1:30:00 [5]
ahr:143 max:175 (injured)

Spinningpass på campushallen. Väldigt otydlig ledare vilket gav halvbra pass. En hel del högintensivt, typ maxa 20s. Ovant men säkert noob gains därför

Saturday Dec 10, 2022 #

Note
(injured) (rest day)

Friday Dec 9, 2022 #

Cykel 45:00 [2]
(injured)

Thursday Dec 8, 2022 #

Crosstrainer 2:00:00 [4]
(injured)

Trampade på. 7*5min ganska hårt mitt i så gick tiden rätt fort. Tittade på jukola från i somras

Wednesday Dec 7, 2022 #

Crosstrainer 1:00:00 [2]
ahr:137 max:150 (injured)

Styrketräning 30:00 [1]

Cykel 45:00 [2]
ahr:124 max:137

Tuesday Dec 6, 2022 #

Cykel 1:14:00 [4]
ahr:151 max:180 (injured)

Spinning på Campushallen. Bra instruktör och bra pass. 7st långa intervaller där varje intervall var av lite varierande längd och innehöll en lång del (4:30-6:30) och en kort del (40-75s). Benen bränner men blev ovanligt kvalitativt för att vara cykel. Nice
Bertil satt på cykeln bredvid vilket var trevligt

Monday Dec 5, 2022 #

Crosstrainer 1:00:00 [2]
ahr:132 max:144 (injured)

Ganska mycket ont i vaden igår kväll och idag... Bäst att identifiera mig som skadad några dagar så får vi se sen... De dagar med löpvila förra veckan fick det att försvinna tillfälligt men inte tillräckligt tydligen

Sunday Dec 4, 2022 #

Orientering 1:13:30 [4] 12.0 km (6:08 / km)
shoes: NVii Forest 2 blue/black

Sunes. Ett parallellfel som gav en större bom. Annars ok. Såg en stor älgtjur. Vaden ok inför men började kännas mot slutet. Ganska frusna stigar, och blev rätt mycket löpning på såna med OL skor vilket inte var så bra

Styrketräning 30:00 [1]

Saturday Dec 3, 2022 #

Löpning 1:30:00 [2] 14.43 km (6:14 / km)
ahr:127 max:148 shoes: Saucony Edge

Stigsnurr på Vallabanan och på cykelspåren på andra sidan Lambohovsleden

Friday Dec 2, 2022 #

Styrketräning 40:00 [1]

Thursday Dec 1, 2022 #

Löpning warm up/down 13:00 [3] 2.1 km (6:11 / km)
shoes: NVii Forest 2 blue/black

Orientering 1:08:10 [5] 11.45 km (5:57 / km)
shoes: NVii Forest 2 blue/black

Midvinterduell #1. Flera fina nattcupsbommar av startfältet idag. Jag låg i ryggar stora delar av banan så kan inte direkt säga att jag bidrog så mycket. Låg näst sist halvvägs efter stor bom till 7an, men trea i mål efter att ha tagit mer initiativ till slut med pigga ben och lite flyt på slutet. Skoj med nattcup!

« Earlier | Later »