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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Kristaps

In the 31 days ending Jan 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Alternativ8 6:26:15 20.51 33.0
  Orientierungslauf7 5:29:14 29.64(11:06) 47.7(6:54)
  Laufen10 5:23:26 35.43(9:08) 57.02(5:40)
  Warm up/down8 2:46:17 10.87 17.5
  Memotraining 1 1:20:00
  Kraft/Stabi3 19:09
  Total23 21:44:21 96.45 155.22

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jan 31, 2019 #

Warm up/down warm up/down 11:33 [2] 1.65 km (7:00 / km)

Erst mal mit Jörg und Mama warm gelaufen.

Laufen intervals (Intervalltraining) 27:01 [4] 4.82 km (5:36 / km)

Heute Intervalltraining mit 1-2-3-4-4-3-2-1 Minuten schnell und zwischendrin immer eine Minute langsanes Laufen. Wetter war zwar wirklich gut, aber irgendwie ging es bei mir mit dem Laufen heute nicht.

Warm up/down warm up/down 14:35 [1] 1.85 km (7:53 / km)

Danach wieder ausgelaufen.

Kraft/Stabi 8:30 [3]

Wieder die gleichen Übungen wie letztes mal gemacht.

Wednesday Jan 30, 2019 #

Alternativ (Basketball) 30:00 [3]

Hat Spaß gemacht.

Orientierungslauf (Sprintstaffel) 1:02:00 [3] 8.0 km (7:45 / km)

Wir haben eine Sprintstaffel gemacht und immer wenn man nicht dran war, hat an einen Puzzle OL gemacht. War gut.

Tuesday Jan 29, 2019 #

Laufen hills 46:23 [2] 7.75 km (5:59 / km)

Eine Runde zur höchsten Erhebung Schleswig-Holsteins, also dem Bungsberg, gelaufen. Da waren auch ordentlich Höhenmeter dabei, auch wenn man sich das in Schleswig-Holstein gar nicht vorstellen kann. Bin nach ungefähr der Hälfte ziemlich umgeknickt, aber nach einem Kilometer ging es wieder.

Laufen intervals (Steigerungslauf) 3:31 [3] 0.7 km (5:01 / km)

Am Schluss dann noch ein paar Steigerungsläufe gemacht.

Monday Jan 28, 2019 #

Kraft/Stabi 9:00 [2]

Ein paar Übungen für den Rumpf gemacht.

Sunday Jan 27, 2019 #

Orientierungslauf long 1:25:21 [4] 12.1 km (7:03 / km)

Das Wetter war echt mies und am Anfang hab ich mich eher gequält als gelaufen. Aber nach ein paar Kilometern hat der Regen dann aufgehört.

Saturday Jan 26, 2019 #

Alternativ (Schwimmen) 47:00 [2]

Im Schwimmbad etwas schwimmen gewesen. War echt cool und hat Spaß gemacht.

Friday Jan 25, 2019 #

Alternativ (Basketball) 25:00 [4]

War echt gut, aber voll anstrengend.

Thursday Jan 24, 2019 #

Warm up/down warm up/down 11:00 [2] 1.8 km (6:07 / km)

Etwas warm laufen mit Jörg.

Laufen intervals (Intervalltraining) 23:23 [5] 4.5 km (5:12 / km)

Intervalltraining mit fünf mal drei Minuten und dazwischen immer zwei Minuten langsam. Ziemlich anstrengend.

Warm up/down warm up/down 14:03 [2] 2.1 km (6:41 / km)

Danach noch ein bisschen mit Jörg ausgelaufen.

Wednesday Jan 23, 2019 #

Orientierungslauf 41:19 [3] 4.8 km (8:36 / km)

Nacht OL in Preetz.

Warm up/down warm up/down 11:00 [2] 1.1 km (10:00 / km)

Habe mich etwas warm gelaufen vor dem Crosslauftest.

Laufen tempo (Crosslauf) 11:45 [4] 2.6 km (4:31 / km)

War eigentlich ganz OK. Habe mich deutlich verbessert zu meiner vorherigen Zeit.

Orientierungslauf warm up/down (Posten holen) 23:10 [2] 2.5 km (9:16 / km)

Nach dem Crosslauftest habe ich noch Posten geholt und das auch so ein bisschen als Auslaufen benutzt.

Tuesday Jan 22, 2019 #

Alternativ (Fußball) 1:21:00 [3]

Hat richtig Spaß gemacht und war auch nicht zu kalt

Monday Jan 21, 2019 #

Alternativ (Fahrradfahren) 20:00 [2] 4.0 km (12.0 kph)

Etwas Rad fahren. Wieder ziemlich kalt. Daten nur geschätzt und nicht ganz genau.

Sunday Jan 20, 2019 #

Warm up/down warm up/down 16:07 [1] 1.4 km (11:31 / km)

Ein bisschen Warmmachen vor dem Lauf.

Orientierungslauf (Kompasstraining) 17:17 [3] 3.3 km (5:14 / km)

Ein Kompasstraining in Leipzig mit weißer Karte und verdrehten Postenkreisen. Am Anfang noch ziemlich zögerlich aber dann ab Posten 8 sehr sicher. Hat Spaß gemacht, war aber wieder ziemlich kalt.

Warm up/down warm up/down 7:36 [1] 0.9 km (8:27 / km)

Danach noch etwas ausgelaufen.

Saturday Jan 19, 2019 #

Warm up/down 32:40 [2]

Beim Kickoff mit so einem Gummiband um die Beine Übungen gemacht

Memotraining 1:20:00 [2]

Orientierungslauf Memotraining in der Turnhalle Leipzig. War gut.

Kraft/Stabi (Rumpfkrafttraining) 1:39 [5]

Ging am Anfang eigentlich ganz gut, aber auf einmal hat es angefangen richtig am Bauch wehzutun.

Orientierungslauf (Sprint ) 17:30 [4] 3.0 km (5:50 / km)

Die Daten sind nicht so genau weil ich meine Uhr erst zum 2. Posten aktiviert habe. Habe eigentlich kaum Fehler gemacht. War echt gut. Allerdings sehr sehr kalt!

Wednesday Jan 16, 2019 #

Orientierungslauf 12:00 [3] 2.2 km (5:27 / km)

Die Daten sind nicht genau, da ich meine Uhr zu Hause vergessen hatte.
Hat Spaß gemacht.

Orientierungslauf 18:00 [3] 3.3 km (5:27 / km)

Diesmal stimmen die Daten ungefähr, da ich einfach die Zahlen von Konrads Uhr übernommen habe. Das war so eine Art Go4Orienteering.

Tuesday Jan 15, 2019 #

Warm up/down warm up/down 10:03 [2] 1.7 km (5:55 / km)

Warm Laufen mit Jörg.

Laufen intervals (Intervalltraining) 27:00 [4] 5.0 km (5:24 / km)

Dieses mal bin ich 40 Sekunden schnell und danach 20 Sekunden langsam gelaufen. Nach sieben Minuten dann 3 Minuten langsam und dann wieder sieben mal. Das ganze habe ich dreimal gemacht.

Warm up/down warm up/down 11:32 [1] 1.6 km (7:12 / km)

Danach wieder mit Jörg ausgelaufen.

Sunday Jan 13, 2019 #

Warm up/down warm up/down 12:01 [2] 1.8 km (6:41 / km)

Mit Jörg warm gelaufen

Laufen intervals (Intervalltraining) 22:09 [5] 4.0 km (5:32 / km)

1-2-3-4-3-2-1 mt immer einer Minute langsames Laufen dazwischen.

Warm up/down warm up/down 9:07 [1] 1.0 km (9:07 / km)

Dann wieder zurück zum Auto gelaufen.

Friday Jan 11, 2019 #

Laufen long 57:51 [3] 10.0 km (5:47 / km)

Lief sehr gut. Hat Spaß gemacht.

Wednesday Jan 9, 2019 #

Orientierungslauf (Merk-OL) 52:37 [3] 8.5 km (6:11 / km)

Am Start hatte man eine Karte und merkte sich wie man zum ersten Posten kommt. Dannlief man dorthin und da war dann die nächste Karte mit der nächsten Postenverbindung die man sich merken musste.

Tuesday Jan 8, 2019 #

Laufen 36:36 [2] 6.0 km (6:06 / km)

Ich bin die ersten 15 Minuten deutlich zu langsam gelaufen, das war dann Intensität 1, habe das Tempo dann auf der restlichen Strecke erhöht.

Sunday Jan 6, 2019 #

Warm up/down warm up/down 5:00 [1] 0.6 km (8:20 / km)

Ein bisschen Warmlaufen vor dem Lauf

Laufen race 25:37 [4] 5.05 km (5:04 / km)

Der Reporter Lauf in Neustadt. War eigentlich gut, aber es war nicht so, dass ich danach nicht mehr laufen konnte.

Saturday Jan 5, 2019 #

Alternativ (Fahrradfahren) 30:00 [2] 8.0 km (16.0 kph)

Die Kilometerzahl ist nicht so genau da ich keine Uhr mit hatte.

Alternativ (Fahrradfahren) 1:00:00 [3] 13.0 km (13.0 kph)

Die Kilometerzahl ist nicht so genau da ich keine Uhr mit hatte.
Hat sehr viel Spaß gemacht. Bin mit einem Freund zusammen gefahren.

Alternativ (Fahrradfahren) 30:00 [2] 8.0 km (16.0 kph)

Die Kilometerzahl ist nicht ganz genau, da ich keine Uhr dabei hatte.

Friday Jan 4, 2019 #

Alternativ (Fußball) 37:15 [3]

Hat sehr Spaß gemacht, haben aber wegen dem Einbruch der Dunkelheit früher aufgehört.

Wednesday Jan 2, 2019 #

Laufen 42:10 [2] 6.6 km (6:23 / km)

lockeres Laufen mit Höhenmetern. Ging ganz gut, war aber ziemlich windig.

Alternativ (Fußball) 26:00 [1]

War sehr kalt deswegen haben wir mehr so herumgekickt als wirklich gespielt.

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