Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 30 days ending Jun 30, 2023:

activity # timemileskm+m
  Löpning23 20:35:00 158.57(7:47) 255.2(4:50)
  Cykling - Landsväg1 57:00 15.35(16.2/h) 24.7(26.0/h)
  Orientering2 34:00 4.91(6:56) 7.9(4:18)
  Hundjogg1 30:00 3.42(8:47) 5.5(5:27)
  Styrka2 30:00
  Total25 23:06:00 182.25 293.3

«»
1:55
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jun 30, 2023 #

Hundjogg 30:00 [2] 5.5 km (5:27 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Kul med sällskap

Thursday Jun 29, 2023 #

Löpning 35:00 [3] 7.5 km (4:40 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Klockan helt off så gps:en kom inte ikapp förrän precis på slutet. Sprang iaf 5 varv på backslingan på mtb-spåret. Inte fokus på snabbhet utan mer löpstyrka. Kände mig inte så klen ändå

Styrka 20:00 [1]

Hemmastyrka på balkongen

Wednesday Jun 28, 2023 #

Löpning 44:00 [4] 10.8 km (4:04 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Lunchtempo. 40 slitsamma minuter i 4-tempo. Gick lättare i mars när det var snö. Vänster ljumske/lår var inte så glad efter styrkan igår. Avslutade med bad iaf, det var gött

Tuesday Jun 27, 2023 #

Löpning 35:00 [2] 7.5 km (4:40 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Kort kvällsrunda

Styrka 10:00 [1]

Kort hemmastyrka

Monday Jun 26, 2023 #

Löpning 41:00 [4] 8.9 km (4:36 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

6x1 k på lunchen. Vansinnigt varmt idag och inte så blåsigt gjorde det plågsamt. Ganska trötta ben på det också. Snitt just under 3:45

Sunday Jun 25, 2023 #

Löpning 40:00 [3] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Förmiddagstur med 5x1 k. Orimligt varm och slö så ingen vidare fart. 2 som mest gick uppför och 3 utför. Inte så snabb tröskel uppför med 4:17 och 4:28. Finns ett jobb där

Saturday Jun 24, 2023 #

Löpning 1:01:00 [2] 11.7 km (5:13 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Mer hittaut, nättraby idag. Sjukt varmt så nöjde mig med en timme. Ganska seg över lag

Friday Jun 23, 2023 #

Löpning 1:55:00 [2] 23.0 km (5:00 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Distans med hittaut vid johannishus. Blev lite för varmt så det slet en del. Fin skog!

Thursday Jun 22, 2023 #

Note
(rest day)

Jobb + resa söderut

Wednesday Jun 21, 2023 #

Löpning 58:00 [2] 12.3 km (4:43 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Eftermiddag i regn. Nice

Tuesday Jun 20, 2023 #

Löpning 38:00 [4] 8.9 km (4:16 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

6x1 k på lunchen. Kändes lite stelt och stolpigt i början men höll ändå god fart. Snitt på 3:36 är ju bra.
Skippade badet idag. Ångrade det när eftersvetten kom igång

Löpning 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Lite bonusträning med en kvällsrunda.

Monday Jun 19, 2023 #

Note

Högg till i bröstryggen när jag sprang igår. Liknande smärta som 2019, högt upp mellan skuldrorna. Begränsar vissa röresler

Cykling - Landsväg 57:00 [1] 24.7 km (26.0 kph)

Lugn kvällsrunda. Fint! Inte så mycket puls men gick generellt på tunga växlar så låren fick jobba en del iaf

Sunday Jun 18, 2023 #

Löpning 1:40:00 [2] 21.1 km (4:44 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Underbart med regn. Piggare morgon än jag trodde efter att ha följt Jukola

Saturday Jun 17, 2023 #

Löpning 44:00 [2] 9.2 km (4:47 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Kvällsrunda när det blivit lite svalare. Skönt

Friday Jun 16, 2023 #

Löpning 42:00 [4] 8.9 km (4:43 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Lunchintervaller på bana. Fick inte med mig några kollegor så blev 10x400. Sen var jag överhettad och rökt så ställde in siktet på Stångån och körde 3+2+1 min ner dit och rakt ner i vattnet.
Snitt på 81 på 400 och 3:41-32-24 på avslutningen. Inte så bra känsla men det var väntat i värmen och dåligt med sömn

Thursday Jun 15, 2023 #

Löpning 42:00 [2] 8.0 km (5:15 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

BBA. Delvis för att slippa värmen men också för det var ända tiden som fanns idag

Wednesday Jun 14, 2023 #

Note
(rest day)

Ingen tid på lunchen och prioriterade bad efter jobbet så blev för sent efter middag och hundar. Värmen sliter

Tuesday Jun 13, 2023 #

Löpning 37:00 [2] 7.7 km (4:48 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Lunchjogg med 8 vändor i backen vid Tannefors sluss. Inte intervall-style utan mer jogging för att få något annat än platt

Monday Jun 12, 2023 #

Löpning 51:00 [4] 11.1 km (4:36 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

6x1 k mot Roxen på lunchen. Ganska standard. Snitt på 3:39 var bra. Mötte två kollegor precis när sista intervallen tog slut så blev lite förlängning. Avslut med välbehövligt bad

Sunday Jun 11, 2023 #

Löpning 25:00 [1] 4.3 km (5:49 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Kort och chill Hittaut-jogg med sällskap

Löpning 1:04:00 [2] 13.5 km (4:44 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Kvällsdist. Sega ben, ffa baksidor. Men skönt ute såhär dags

Saturday Jun 10, 2023 #

Löpning 57:00 [2] 12.3 km (4:38 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Omväg till starten och sen hem

Orientering 18:00 [5] 4.2 km (4:17 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Sprint-KM i Ryd. Ganska kul bana men ändå en väldigt snabb sprint. Benen var inte på topp så gick för långsamt. Hävdade mig okej ändå

Friday Jun 9, 2023 #

Löpning 41:00 [5] 8.1 km (5:04 / km)
shoes: Asics Metaracer

Lunchbana med kollegor. 4*(3+1)/1. Ganska blåsigt så blev rätt jobbigt bitvis. Benen hade inget supersprutt heller men tuggade på okej.
Snitt på 3:31 på 3 min och 3:12 på 1 min

Thursday Jun 8, 2023 #

Note
(rest day)

Halvdag jobb och hemresa på eftermiddagen

Wednesday Jun 7, 2023 #

Löpning 58:00 [2] 12.1 km (4:48 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Lite mer hittaut i solnedgången. Inte Visbys finaste område idag.
Tagit alla i bebyggelse nu. Får väl komma tillbaka senare i sommar och ta skogskontrollerna också.
Känner inget i knät nu. Hoppas det betyder att jag varit tillräckligt försiktig senaste veckan

Tuesday Jun 6, 2023 #

Note
(rest day)

Prioriterad ledighet med utflykt mm.

Monday Jun 5, 2023 #

Löpning 55:00 [2] 10.8 km (5:06 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Hittaut i solnedgången. Vansinnigt fint

Sunday Jun 4, 2023 #

Löpning 34:00 [1] 5.1 km (6:40 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Chill hittaut-jogg med delvis promenad.

Saturday Jun 3, 2023 #

Orientering 16:00 [5] 3.7 km (4:19 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Gotlands sprint-DM i Visby. Riktigt kul område och bana. Genomförde vägvalen bra och tog oftast rätt. Tappade mest tid på sträcka med mkt uppförsbacke och en 10 s miss när jag sprang förbi en kontroll. Kul!
Årets första ol också.
Tänkte inte på knät under loppet

Löpning 17:00 [2] 3.2 km (5:19 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Till arena och start. Kände knät lite i branta nerförsbackar i början

Friday Jun 2, 2023 #

Löpning 1:06:00 [2] 14.2 km (4:39 / km)
shoes: Temp Nxt% orange

Hittaut-runda i Visby. Knät gjorde sig påmint till och från. Fortfarande inte speciellt ont, mer en irritation. 2/10 kanske

Thursday Jun 1, 2023 #

Note
(rest day)

Resa till Gotland

« Earlier | Later »