Training Log Archive: martenIn the 7 days ending May 9, 2010:
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Sunday May 9, 2010 #
Orienteering 23:29 [5] 5.0 km (4:42 / km) +60m 4:26 / km
(sick)
Fricktaler OL, Rheinfelden Stadt, 2 / 11
Running 8:42 [1] 1.3 km (6:42 / km)
Auslaufen.
Saturday May 8, 2010 #
Event: SOLA Staffete
Running (VO2max) race 26:03 [5] 6.15 km (4:14 / km) +205m 3:38 / km
ahr:160 max:167 slept:8.0 (sick) shoes: Mizuno Wave Nexus 3
Sola Stafette, Strecke 8, 35 / 857
Irchel - Fluntern
+ 4:34 auf Sieger
+ 4:12 auf J. Merz (Rang 3)
Strecke steigt die ersten Kilometer ziemlich an, danach gehts leicht runter und gerade aus. Letzter Kilometer nochmals etwa 30 Höhenmeter.
Zu Beginn in der Steigung die ersten 3 Kilometer nicht voll in die Bresche gehauen wegen der Erkältung und nur an der Schwelle gelaufen. Von einigen Läufer überholt worden. Schätze mal dass ich Kilometer 3 etwa an Position 100 passiert habe.
Danach in der Fläche den Diesel ins Rollen gebracht und Läufer um Läufer überholt.
Letzter Kilometer noch Position halten.
Kilometerzeiten:
1-3: 14:18 / Puls 158 (aerob) / 4:46/k
4: 3:34 / 161 (aerob)
5: 3:28 / 164 (anaerob)
6: 4:26 / 165 (anaerob)
Unter diesen Umständen ist die Zeit ganz ordentlich. Denke ohne Erkältung liegt eine 24er Zeit drinn. J. Merz lief als Dritter in 21:51 ein.
Irchel - Fluntern
+ 4:34 auf Sieger
+ 4:12 auf J. Merz (Rang 3)
Strecke steigt die ersten Kilometer ziemlich an, danach gehts leicht runter und gerade aus. Letzter Kilometer nochmals etwa 30 Höhenmeter.
Zu Beginn in der Steigung die ersten 3 Kilometer nicht voll in die Bresche gehauen wegen der Erkältung und nur an der Schwelle gelaufen. Von einigen Läufer überholt worden. Schätze mal dass ich Kilometer 3 etwa an Position 100 passiert habe.
Danach in der Fläche den Diesel ins Rollen gebracht und Läufer um Läufer überholt.
Letzter Kilometer noch Position halten.
Kilometerzeiten:
1-3: 14:18 / Puls 158 (aerob) / 4:46/k
4: 3:34 / 161 (aerob)
5: 3:28 / 164 (anaerob)
6: 4:26 / 165 (anaerob)
Unter diesen Umständen ist die Zeit ganz ordentlich. Denke ohne Erkältung liegt eine 24er Zeit drinn. J. Merz lief als Dritter in 21:51 ein.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Einlaufen.
Note
Interessant:
Ich war bis jetzt an jeder SOLA Stafette geschwächt mit einer Erkältung gelaufen.
Zudem war ich in folgenden Jahren um Anfangs Mai erkältet:
2006
2008
2009
2010
An was das wohl liegt?
Ich war bis jetzt an jeder SOLA Stafette geschwächt mit einer Erkältung gelaufen.
Zudem war ich in folgenden Jahren um Anfangs Mai erkältet:
2006
2008
2009
2010
An was das wohl liegt?
Friday May 7, 2010 #
Running 27:00 [2] 5.0 km (5:24 / km)
slept:7.5 (sick)
Würenlos - Killwangen extended
Nach dem Coiffeur, bis der Zug kam.
Zum Schluss noch 3 Steigerungsläufe auf dem Perron ;-)
Nach dem Coiffeur, bis der Zug kam.
Zum Schluss noch 3 Steigerungsläufe auf dem Perron ;-)
Thursday May 6, 2010 #
Note
slept:9.5 (sick) (rest day)
Halsweh, Kopfweh, schwächlich
Nordic Walking 1:11:25 [2] 8.0 km (8:56 / km) +150m 8:10 / km
Othmarsingen - Meiengrün - Dottikon
Brauchte etwas frische Luft. Teilweise auf dem Freiämterweg marschiert.
Meingrün Top: 25:30
Brauchte etwas frische Luft. Teilweise auf dem Freiämterweg marschiert.
Meingrün Top: 25:30
Running 18:18 [3] 4.0 km (4:35 / km)
Dottikon - Othmarsingen
Mit den Stöcken in der Hand. Hatte genug vom Walken und wollte etwas den Wind um die Nase spühren, deshalb ein *formhaltekurzesflotteres* Läufchen gemacht. Steigerungslauf vom 5er bis zum 4er. Ging ganz gut.
Mit den Stöcken in der Hand. Hatte genug vom Walken und wollte etwas den Wind um die Nase spühren, deshalb ein *formhaltekurzesflotteres* Läufchen gemacht. Steigerungslauf vom 5er bis zum 4er. Ging ganz gut.
Note
Die Angelegenheit scheint Lokal zu sein, die Chancen stehen gut dass ich an der SOLA doch noch anständig rennen kann. Doof find ich dass beim Neustart (Strecke 8) die langsamere Gruppe zuerst auf die Strecke und nur 30 Minuten vorher geht, da kann man ja noch so schnell secklen und kommt doch nur unter ferner liefen auf der nächsten Übergabe an :-(
Wednesday May 5, 2010 #
Note
slept:9.0 (sick) (rest day)
Halsweh und schwächlich....
evt. eine Reaktion auf den Zeckenstich vom Sonntag den 2. Mai. Oder so ne Schwarte auf dem Zug von Bellinzona nach Zürich hatte gewisse Viecher in sich.
evt. eine Reaktion auf den Zeckenstich vom Sonntag den 2. Mai. Oder so ne Schwarte auf dem Zug von Bellinzona nach Zürich hatte gewisse Viecher in sich.
Tuesday May 4, 2010 #
Running (VO2max) (Intervall) 14:45 [5] 4.0 km (3:41 / km)
rhr:43 slept:8.0
LA Bahn Lenzburg.
4 x 1000m I-Pace (vdot 55, Goal = 3:37), 3:20 rest, ziemlicher Gegenwind
3:39 / Puls 166 am Ende gemessen
3:39 / 166
3:41 / 167
3:46 / 168
Nach 3 Einheiten ziemlich fertig, beim letzten dann etwas Tempo rausgenommen.
4 x 1000m I-Pace (vdot 55, Goal = 3:37), 3:20 rest, ziemlicher Gegenwind
3:39 / Puls 166 am Ende gemessen
3:39 / 166
3:41 / 167
3:46 / 168
Nach 3 Einheiten ziemlich fertig, beim letzten dann etwas Tempo rausgenommen.
Running 56:00 [2] 10.0 km (5:36 / km) +100m 5:20 / km
Ein und auslaufen zur Bahn.
Monday May 3, 2010 #
Note
slept:12.0 (rest day)
Fast kein Wehwechen. Scheine mich wieder besser zu erholen.