Running50:45 [2] 10.0 km (5:05 / km) +120m4:47 / km shoes: On Cloudflash 20-08
Vorläufer Lenzburger Lauf ;-) ~75% HF/Max, Bruttolaufzeit: 54:00 Die Strecke könnte auch als Berglauf durchgehen ;-) Nichts für mich. Dann doch lieber wieder die alte Strecke. 300 Meter zuviel gemacht (3:15), aufgrund einer verpassten Abzweigung. Die Streckenmarkierung hat noch Luft nach oben.
Zudem noch viel Asphalt und ich Depp bin die Strecke mit den praktisch ungedämpften On gelaufen. Jetzt zwickt die Wade.
Seit ich nicht mehr mit dem Craft Schuh laufe haben die Hüftprobleme abgenommen. Liegt es allenfalls am Schuh?
Die Zeit hätte für Rang 10 von 25 TN gereicht. Mit 42 Minuten ist man auf dem Podest. Das hätte ich wohl nicht drauf gehabt. Denke so 44 Minuten wären allenfalls möglich gewesen (Rang 5 oder 6).
Tag 16 Already hot and i was tired. Rest day needed? Will see tomorrow. I canceled the road race tomorrow due to the shape.I think i am just able to run a 4:15k/pace over 10k and that is too slow.
Running1:30:17 16.21 km (5:34 / km) +300m5:06 / km ahr:131 max:150 shoes: Nike Zoom Fly 3 (2020)
GA1 mit einer 1k Tempospritze Diese nüchternen Morgenläufe sind herrlich. Hoffe dieser Zustand hält an und ich kann die weiter machen. Die waren ja früher eine Qual.
Running1:14:11 13.51 km (5:30 / km) +200m5:07 / km ahr:127 max:169 shoes: Nike Zoom Fly 3 (2020)
R2W ;-) GA1, 70-75%. Hat sich sehr locker angefühlt. Ich mutiere noch zum Morgenläufer. Tag 13
12 PM
Kraft (Maschinen)30:00 [3]
Dran bleiben, auch wenn im Moment nichts mehr zwickt (Waden gut, Hamstring gut) ausser bei der Hüfte, da hat bis jetzt noch keine Übung Wirkung gezeigt.