Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Aug 6, 2006:
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Sunday Aug 6, 2006 #
Orienteering race (Zuger OL) 1:00:45 [5] 9.8 km (6:12 / km) +330m 5:18 / km
shoes: Jalas
H40, Rang 2 / 7. Dosiert begonnen. Grober Fehler bei Posten 9. Zu früh den Hang hinunter, viel zu tief, 30 Höhenmeter wieder rauf. Ca. 4 Minuten Zeitverlust. Rest war gut. Ab Posten 11 bis 17 Schläde(Sieger) hinten rein gestanden. Wollte mal sehen wie der so orientiert.
Karte
Karte
Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km) +200m 5:00 / km
shoes: Jalas
Before/after the race.
Note
Yeah 73K ! ... Neuer Trainingskilometer Wochen Rekord.
Ausblick nächste Woche:
Mo: Ruhetag oder leichtes Training.
Di: Berglauf
Mi: Interval
Do: Ruhetag
Ausblick nächste Woche:
Mo: Ruhetag oder leichtes Training.
Di: Berglauf
Mi: Interval
Do: Ruhetag
Saturday Aug 5, 2006 #
Running 1:09:12 [3] 14.0 km (4:57 / km) +200m 4:37 / km
slept:9.0 weight:82.6kg shoes: Adidas adiStar control
Othmarsingen - Lind - Möriken - Wildegg - Brunegg - Othmarsingen. Am Schluss langsam.
Fühlte mich ein wenig müde.
Abschnittszeiten:
29.14 - Schloss Wildegg
45.27 - Kuliminationspunkt im Chestenberg
50.06 - Schloss Brunegg
(19.06) Schloss Brunegg - Home
Fühlte mich ein wenig müde.
Abschnittszeiten:
29.14 - Schloss Wildegg
45.27 - Kuliminationspunkt im Chestenberg
50.06 - Schloss Brunegg
(19.06) Schloss Brunegg - Home
Friday Aug 4, 2006 #
Note
(rest day)
Thursday Aug 3, 2006 #
Note
(rest day)
Wednesday Aug 2, 2006 #
Running (Halbmarathon) 1:39:00 [3] 21.1 km (4:42 / km)
slept:9.0 shoes: Adidas adiStar control
Hallwilerseelauf abgelaufen.
Neue PB auf der Halbmarathondistanz und das in einem "lockeren" Training. Denke eine Zeit um die 1:30 sollte am Wettkampf machbar sein.
Km 10 --> 46.66 Min
Km 15 --> 1:10:00
Regelmässige Pace von 4:41 Min/Km
Schade hab i kein Pulsmesser mehr, wär noch interessant gewesen was da für Werte rausgekommen wären.
Neue PB auf der Halbmarathondistanz und das in einem "lockeren" Training. Denke eine Zeit um die 1:30 sollte am Wettkampf machbar sein.
Km 10 --> 46.66 Min
Km 15 --> 1:10:00
Regelmässige Pace von 4:41 Min/Km
Schade hab i kein Pulsmesser mehr, wär noch interessant gewesen was da für Werte rausgekommen wären.
Tuesday Aug 1, 2006 #
Running (Tempodauerlauf) 1:03:21 [3] 15.0 km (4:13 / km) +340m 3:48 / km
slept:7.0 shoes: Adidas adiStar control
Rietenberg. Wollte eigentlich langsam gehen. Es lief aber so gut, dass ich eine zügiges Tempo locker laufen konnte.
Abschnittszeiten:
17:11
28:15
34:33
51:40
(11:41)
Abschnittszeiten:
17:11
28:15
34:33
51:40
(11:41)
Running warm up/down 8:00 [1] 1.0 km (8:00 / km)
Cooldown.
Monday Jul 31, 2006 #
Running 51:00 [2] 9.0 km (5:40 / km)
shoes: Adidas adiStar control
Finnenbahn bei der Leichtathletik Anlage Wohlen. Regenerativ da hartes Training von gestern noch in den Beinen.