Training Log Archive: KimpleIn the 7 days ending Jul 24, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Jul 24, 2016 #
Suunnistus race 1:00:43 [4] *** 9.5 km (6:23 / km)
ahr:157 max:174 12c shoes: VJ sport Bold starstud 2014
7,5 km
va 55.56
sij. 3/22
kakkosella ja nelosella parin minuutin koukut
reitti
Juoksu warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ sport Bold starstud 2014
mtb (työmatkat) 14:00 [2] 5.58 km (2:31 / km)
Saturday Jul 23, 2016 #
Juoksu warm up/down 20 [2] 2.0 km (10 / km)
shoes: VJ sport Bold starstud 2014
Suunnistus race 30:40 [4] *** 4.5 km (6:49 / km)
ahr:150 max:179 12c shoes: VJ sport Bold starstud 2014
1:10000 Mustalampi
3,7 km
va 27.49
sij. 8/20
Huolimaton lähtö pusikkoisessa maastossa etin ihan liian aikaisin ykköstä -> lähes +2 min. Pientä hapuilua 2,3 ja 4 rasteille mennessä. Vitoselle isompi pummi. Lähes 100 m liikaa oikealla rinteessä ->+1.30. Kympillä pieni koukku. 11 polun väärältä puolelta etsimistä. Olinkin eri polulla mitä kuvittelin -> +1 min.Yhteensä n. 5 min. petrattavaa. Kyllä otti polviin.
reitti
Juoksu warm up/down 9:13 [2] 1.48 km (6:14 / km)
ahr:119 max:129 shoes: VJ sport Bold starstud 2014
Friday Jul 22, 2016 #
road biking (työmatkat) 14:30 [3] 5.78 km (2:31 / km) +50m 2:24 / km
road biking (työmatkat) 13:16 [3] 5.78 km (2:18 / km) +85m 2:08 / km
Suunnistus race (sprintti) 16:38 [4] *** 3.23 km (5:09 / km) +50m 4:47 / km
ahr:163 max:179 17c weight:72.9kg shoes: Salomon s-lab speed
1:4000 Vierumäki
va 15.14
sij. 5/15
Nelosella koukku toisen rastin kautta +20s. kymppi ja 11 edestakas sahausta kun ei tajunnut millä puolen aitaa rastit oli. -> +1.40 tappiota. Vasen polvi kipeyty ja plantaari faskiitti vaivaa oikeaa kantapäätä, eikä oikea polvikaan kunnossa ole. Mitenhän huomisen jälkeen.
reitti
Thursday Jul 21, 2016 #
mtb 1:21:08 [2] 30.14 km (2:42 / km) +345m 2:33 / km
ahr:115 max:131
Wednesday Jul 20, 2016 #
Suunnistus race 59:02 [3] *** 8.79 km (6:43 / km) +410m 5:27 / km
ahr:146 max:164 14c shoes: VJ sport Bold starstud 2014
1:10000
va 37.25
sij. 2/38
Monday Jul 18, 2016 #
road biking (cube) 1:30:54 [2] 39.96 km (2:16 / km) +270m 2:12 / km
ahr:119