Training Log: TadasK
In the last 7 days:
| activity | # | time | miles | km | +m | | | |
| Running | 6 | 4:31:10 | 30.53 | (8:53) | 49.13 | (5:31) | 290 | | | | |
| Orienteering | 2 | 1:25:32 | 8.28 | (10:20) | 13.32 | (6:25) | 212 | | | | |
| Exercising/stretching | 6 | 1:24:00 | | | | | | | | | |
| Total | 7 | 7:20:42 | 38.8 | | 62.45 | | 502 | | | | |
| [1-5] | 6 | 5:56:42 | | | | | | | | | |
2 PM
Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 14:00 [0]
Running warm up/down 27:44 [2] 5.1 km (5:26 / km) +7m 5:24 / km
shoes: HOKA Clifton 9
Running intervals 4:25 [4] 1.4 km (3:09 / km)
ahr:137 max:153 shoes: HOKA Clifton 9
Besiruošiant sprintui 7x200m/3' po 37,1" - 38,8". Išbandžiau naujus plento batelius.
Running (recovery) 21:02 [2] 3.37 km (6:14 / km) +12m 6:08 / km
shoes: HOKA Clifton 9
Running warm up/down 29:55 [2] 5.48 km (5:28 / km) +29m 5:19 / km
shoes: HOKA Clifton 9
9 AM
Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 14:00 [0]
Running warm up/down 11:41 [2] 2.2 km (5:19 / km) +9m 5:12 / km
shoes: HOKA Speedgoat 5
Running intervals 1:53 [4] 0.6 km (3:08 / km)
ahr:133 max:144 shoes: HOKA Speedgoat 5
3x200m.
Running warm up/down 18:31 [2] 3.21 km (5:46 / km) +27m 5:32 / km
shoes: HOKA Speedgoat 5
10 AM
Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 14:00 [0]
Running warm up/down 20:13 [2] 3.64 km (5:33 / km) +42m 5:15 / km
shoes: INOV-8 X-Talon G 235/2020
Orienteering 35:48 [3] ** 5.41 km (6:37 / km) +146m 5:50 / km
ahr:144 max:157 shoes: INOV-8 X-Talon G 235/2020
FS - Salotė. 4,5 km, 21 kp.
Teko anksti atvykti ir pirmam išbėgti į trasą, tai žadinau beveik visas kp stoteles - prisiminiau kaip kaišioti identą į skyles :) Traselę prabėgau beveik be klaidų.
Mano GPS
Running warm up/down 10:15 [2] 1.69 km (6:04 / km) +23m 5:41 / km
shoes: INOV-8 X-Talon G 235/2020
3 PM
Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 14:00 [0]
Running 25:03 [2] 4.6 km (5:27 / km) +31m 5:16 / km
ahr:119 max:143 shoes: HOKA Speedgoat 5
Trumpai su 2x200m pagreitėjimais.
2 PM
Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 14:00 [0]
Running 1:10:05 [2] 12.84 km (5:27 / km) +84m 5:17 / km
ahr:119 max:130 shoes: HOKA Speedgoat 5
5 PM
Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 14:00 [0]
6 PM
Running warm up/down 15:05 [2] 2.6 km (5:48 / km) +9m 5:42 / km
shoes: INOV-8 X-Talon G 235/2020
Orienteering 49:44 [3] ** 7.91 km (6:17 / km) +66m 6:02 / km
ahr:140 max:154 shoes: INOV-8 X-Talon G 235/2020
FS - Antaviliai. 6,8 km, 25 kp.
O-intervalai trasoje po ~5' su ~3'30" atsistatymu. Pavyko visai neblogai.
Pažiūrėjęs namie GPS supratau, kad 4 kp stovėjo ne ten. Taip pat 10 kp nekorektiškas, nes pelkė gerokai išsiplėtusi (žemėlapyje nepažymėta) ir akmuo yra visiškai pelkėje, o ne iškyšulyje. Ten palei pelkės kraštą prasiknisau 2', kol kažkas iš susirinkusių dalyvių netyčia pamatė kp prizmę pelkėje.
Po trasos atidariau maudymosi sezoną ežere. Vanduo dar šaltokas.
Mano GPS
Running warm up/down 15:18 [2] 2.4 km (6:22 / km) +17m 6:09 / km
shoes: INOV-8 X-Talon G 235/2020
« Earlier
Recent Weeks:
all weeks |
months |
years |
as calendar