Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Carocci

In the last 7 days:

activity

time

miles

Running

3:47:21

29.67

(7:40)

47.75

(4:46)

226

Stretching

1:56:00

Foot Orienteering

1:27:35

13.09

(6:41)

21.07

(4:09)

116

92c

Bike

1:06:16

12.92

(11.7/h)

20.79

(18.8/h)

Foam roller

44:00

Esercizi

30:00

Fisio

15:00

Total

9:46:12

55.68

89.61

388

92c

[1-5]

6:51:12

3:03

0:00

Tuesday Oct 3 #

10 AM

Running warm up/down 11:21 [1] 2.21 km (5:08 / km) +4m 5:05 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon

Riscaldamento

Foot Orienteering 7:36 [1] ** 1.51 km (5:02 / km) +22m 4:41 / km
8c shoes: New Balance Fresh Foam Beacon

Model event EOC

11 AM

Running warm up/down 11:03 [1] 2.15 km (5:08 / km) +13m 4:59 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon

Defaticamento

Running 3:40 [2] 0.76 km (4:49 / km)
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon

Allunghi

4 PM

Fisio 15:00 [0]

5 PM

Stretching 12:40 [0]

Monday Oct 2 #

4 PM

Running warm up/down 11:26 [1] 2.29 km (5:00 / km) +9m 4:54 / km
shoes: Inov-8 Trail talon 235

Riscaldamento

Foot Orienteering 22:56 [2] ** 4.78 km (4:48 / km) +33m 4:38 / km
22c shoes: Inov-8 Trail talon 235

Pre model event - Peschiera
Qualche punto veloce alternato a qualcun altro lento

Running warm up/down 5:56 [1] 1.12 km (5:18 / km) +10m 5:04 / km
shoes: Inov-8 Trail talon 235

Defaticamento

6 PM

Stretching 23:20 [0]

Sunday Oct 1 #

3 PM

Running 30:31 [1] 6.23 km (4:54 / km) +33m 4:46 / km
shoes: Inov-8 Trail talon 235

Facile

7 PM

Stretching 23:20 [0]

10 PM

Foam roller 21:00 [0]

Saturday Sep 30 #

12 AM

Stretching 10:00 [0]

9 AM

Running warm up/down 14:22 [2] 3.43 km (4:11 / km) +3m 4:10 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon

Riscaldamento

Running warm up/down 5:17 [3] 1.46 km (3:37 / km) +8m 3:31 / km
shoes: Asics Metaracer

Seconda parte riscaldamento post cambio scarpe

Foot Orienteering tempo 9:54 [4] *** 2.92 km (3:23 / km) +16m 3:18 / km
13c shoes: Asics Metaracer

Qualificazione Knockout - Mantova
PM
Non un vero PM: ho passato la mano sulla tela della 5, ma il palo era posato in basso e non mi sono reso neanche conto di non aver sentito (forse nella mia testa l'avevo addirittura sentito). Sarei arrivato primo ci margine, ma i finlandesi non hanno spinto. Scandalosa la scelta sbagliata per la 1: 40m in più ma mi sembravano simili. Un altro errore di scelta per la 11 ma meno grave. Bello fluido e gagliardo
1: 7"
3: 2"
11: 4"
Tot: 13"=2,2%

Esercizi warm up/down 5:00 [1]

Andature

10 AM

Running warm up/down 13:00 [1] 2.25 km (5:47 / km)
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon

Defaticamento

12 PM

Running warm up/down 13:52 [2] 3.19 km (4:21 / km) +22m 4:12 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon

Riscaldamento

Running warm up/down 2:57 [3] 0.74 km (3:59 / km) +11m 3:43 / km
shoes: Asics Metaracer

Seconda parte riscaldamento post cambio scarpe

Esercizi warm up/down 5:00 [1]

Andature

1 PM

Foot Orienteering tempo 6:28 [4] **** 1.97 km (3:17 / km) +8m 3:13 / km
6c shoes: Asics Metaracer

Quarti Knockout - Mantova
4°
A scelta. Ne ho scelta una buona, ma non eseguita alla perfezione. Comunque dopo Im forking ero lì. 5 scelta decisiva e puntualmente la sbaglio, 50m stavolta. Lo sapevo che avrei dovuto seguire Kasper
2: 2"
5: 10"
Tot: 12"=3,1%

Running warm up/down 13:27 [1] 2.47 km (5:27 / km) +27m 5:10 / km
shoes: Asics Metaracer

Intermezzo

Foot Orienteering tempo 7:15 [4] **** 2.14 km (3:23 / km) +8m 3:20 / km
8c shoes: Asics Metaracer

Semifinali Knockout - Mantova
2°
Subito errore parallelo alla 1, dopo aver perso il segno (o forse non averlo mai trovato). Con mia sorpresa mi ritrovo comunque secondo, ma a distanza dal primo. Ho dovuto fare tutta una prova ad inseguimento, accorciando sempre di più il gap. Alla 5 grazie ad una mia scelta eravamo insieme. Però alla fine non avevo più le gambe per allungare
1: 4"
Tot: 4"=0,9%

Running warm up/down 10:11 [1] 2.16 km (4:43 / km) +12m 4:35 / km
shoes: Asics Metaracer

Intermezzo

2 PM

Foot Orienteering tempo 6:41 [4] **** 2.02 km (3:19 / km) +7m 3:15 / km
7c shoes: Asics Metaracer

Finale Knockout - Mantova
3°
Scelte diverse tra di noi, ma stavolta influivano poco. Mi sono ritrovato insieme ad altri due alla penultima e ho deciso di fare la mia scelta, che si è rivelata peggiore. Mi sarei potuto salvare per eh partiva un'altra buona scelta dalla mia direzione, ma forse ero stanco e poco lucido
4: 2"
7: 4"
Tot: 6"=1,5%

Running warm up/down 5:13 [1] 1.05 km (4:58 / km) +5m 4:51 / km
shoes: Asics Metaracer

Defaticamento
E così finisce l'ultima giornata intensa prima degli EOC. Spero che tutte le tratte sbagliate in questa settimana siano compensate con altrettante giuste la prossima

7 PM

Stretching 23:20 [0]

Friday Sep 29 #

7 PM

Esercizi 20:00 [1]

Addominali

8 PM

Running 31:06 [1] 6.93 km (4:29 / km) +30m 4:24 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon

Facile andando a pendere Goran in stazione

Thursday Sep 28 #

7 AM

Running 31:40 [1] 6.62 km (4:47 / km) +34m 4:40 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon

BBA

5 PM

Bike 29:58 [1] 9.43 km (18.9 kph) +35m

Running warm up/down 12:19 [1] 2.69 km (4:35 / km) +5m 4:32 / km
shoes: Inov-8 Trail talon 235

Riscaldamento

6 PM

Foot Orienteering 26:45 [2] *** 5.73 km (4:40 / km) +22m 4:35 / km
28c shoes: Inov-8 Trail talon 235

San Lazzaro - Allenamento tecnico con una buona dose di barriere e lotti in stile qualificazione EOC
Come ultima prova tecnica qui a Bologna, per niente bene. Sbagliate le due scelte lunghe principali (di cui una con un errore di esecuzione banalissimo) e altri dettagli da stare attenti in gara
2: 7m
7: 4m (+ cancello chiuso)
9: 34m
12: 28m (+ circa 80 di esecuzione)
13: 3m
16: 14m (+ cancello chiuso)
19: 66m (volevo fare quella migliore, che era 9m meglio di quella di riferimento, ma c'era un cancello chiuso e mi sono scordato al momento, ho continuato facendo un giro larghissimo)
20: 6m
22: 3m
Tot: 245m

Bike 36:18 [1] 11.36 km (18.8 kph) +11m

8 PM

Stretching 23:20 [0]

11 PM

Foam roller 23:00 [0]

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