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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Carocci

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running11 4:38:48 36.78(7:35) 59.19(4:43) 393
  Foot Orienteering1 1:25:00 10.54(8:04) 16.97(5:01) 26830c
  Stretching3 1:10:00
  Foam roller1 20:00
  Esercizi2 15:00
  Total16 7:48:48 47.32 76.16 66130c
  [1-5]12 6:18:48
«
1:57
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Thursday Jun 20 #

8 PM

Running warm up/down 20:25 [2] 4.7 km (4:21 / km) +8m 4:18 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Riscaldamento
9 PM

Esercizi 10:00 [1]

Andature

Running race 4:03 [5] 1.5 km (2:42 / km)
shoes: Adidas Adizero Avanti TYO

1500 - Meeting a Castelfranco
3° - 4:03.17
Partito senza assolutamente nessuna tattica in mente. Volevo solo restare nel gruppo e vedere più avanti come sarebbe andata. Mi sono messo subito in 7^/8^ posizione, ma dopo già 300 metri ho visto che si stava creando un buco con i primi tre davanti, quindi mi sono messo in testa al gruppo inseguitori e mi ci è voluto più di un giro per ricucire. A quel punto il primo se ne stava andando e mi sono messo a battagliare per la seconda posizione. All'ingresso nel rettilineo pensavo di spuntarla ma forse mi è mancata un po' di cattiveria e di abitudine alle gare su pista e sono finito un decimo dietro. Considerando l'assenza di workout specifici, direi che il tempo è giusto. Clima un po' troppo umido per i miei gusti.

Running warm up/down 6:46 [1] 1.26 km (5:22 / km)
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Defaticamento

Wednesday Jun 19 #

11 AM

Foam roller 20:00 [0]

6 PM

Running warm up/down 33:28 [1] 7.07 km (4:44 / km) +48m 4:35 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Riscaldamento

Esercizi warm up/down 5:00 [1]

Andature

Running 17:04 [3] 2.89 km (5:54 / km)
shoes: Adidas Adizero Avanti TYO

Prova chiodate
400 - 2×200 - 400 - 3×100 con recuperi ampi
Privando i ritmi gara. Dubbioso
7 PM

Running warm up/down 5:24 [1] 1.19 km (4:32 / km)
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Defaticamento
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday Jun 18 #

11 AM

Running 30:26 [1] 6.55 km (4:39 / km) +25m 4:34 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Facile
7 PM

Running hills 48:59 [2] 10.47 km (4:41 / km) +236m 4:12 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Semi collinare con Osservanza + Genio
8 PM

Running intervals 6:30 [3] 1.78 km (3:39 / km)
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

5×(30"V-1'L)
Non respiravo tanto bene

Running warm up/down 8:34 [1] 1.7 km (5:02 / km) +3m 5:00 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Parte finale
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Monday Jun 17 #

8 PM

Running 48:12 [1] 10.36 km (4:39 / km) +27m 4:36 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Facile
11 PM

Stretching 23:20 [0]

Sunday Jun 16 #

12 AM

Foot Orienteering race 1:25:00 [5] **** 16.97 km (5:01 / km) +268m 4:39 / km
30c shoes: VJ Bold X 3

Jukola - Leg 2 - Kauhava
Frazione: 29° (+6'07")
Totale: 20° (+36'52")
Molto dubbi prima di partire, ma alla fine stavo bene, anzi, nel finale mi sentivo ancora leggermente fresco e ne ho superati alcuni nello sprint. Riguardo alla prestazione in gara, penso di aver fatto un lavoro discreto. Principalmente il piano era sempre prestare attenzione a dove fossi, perciò in alcune zone non mi azzardavo mai ad andare a un ritmo troppo alto. Nonostante questo, ho fatto molti errori, spesso piccoli, in zona punto. Riuscivo a navigare bene nel terreno ma mi mancava sempre quel guizzo finale. Nella parte più tecnica sono finito per due volte nel forking sbagliato, ma incredibilmente entrambe le volte mi sono ripreso bene, segno che comunque la mia tattica stava in qualche modo funzionando. Purtroppo anche stavolta non ho resistito alla lotta contro l'apparato dirgerente e mi sono dovuto fermare a cacare. Per questo c'era un grande treno che mi stava scappando, ma da quanto mi sentissi bene, non mi è mai saltata per la mente l'idea che non l'avrei più ripreso. Così ho approfittato della tratta lunga successiva per raggiungere la coda del gruppo e finire assieme a loro. Da questa gara ho capito che le gambe ce le ho anche per correre in questi terreni; non come i migliori al mondo, ma teoricamente saprei difendermi. Quello che mi frena è la poca confidenza nelle mie capacità e la poca pratica. Ho notato che comunque a ritmi leggermente più bassi riesco a capire abbastanza bene, quindi è questione di allenamneti specifici.
1: 5"
2: 10"
5: 15"
6: 10"
12: 20"
13: 10"
15: 15"
18: 10"
22: 15"
23: 20"
25: 10"
Tot: 2'20" = 2,7%
2 PM

Running warm up/down 6:40 [1] 1.01 km (6:36 / km)
shoes: VJ Bold X 3

Defaticamento

Saturday Jun 15 #

10 AM

Running 22:07 [1] 4.06 km (5:27 / km) +46m 5:09 / km
shoes: Saucony Peregrine 13

Easy jog con la squadra. Chissà come mi sentirò stanotte, sarà un mistero tutto da scoprire
11 PM

Running warm up/down 20:10 [2] 4.65 km (4:20 / km)
shoes: VJ Bold X 3

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Jun 16
Jun 9
Jun 2
May 26

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Training kilometers by activity
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110
Jun 23
Jun 16
Jun 9
Jun 2
May 26

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