Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Carocci

In the last 7 days:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	9	5:51:20	48.41	(7:15)	77.91	(4:31)	1017
Foot Orienteering	3	3:23:02	16.12	(12:35)	25.95	(7:49)	1173	80c
Stretching	7	2:34:00
Bike	2	21:45	4.73	(13.1/h)	7.62	(21.0/h)	28
Esercizi	1	20:00
Total	20	12:30:07	69.27		111.48		2218	80c
[1-5]	13	9:56:07

2:43

0:00

Friday Jul 26 #

11 AM

Foot Orienteering 55:32 [3] *** 7.98 km (6:58 / km) +212m 6:09 / km
21c shoes: VJ Bold X 3

EOC Camp - Middle allungata
Perlopiù lenta con alcuni punti a ritmo gara
Bene con qualche imprecisione nella prima parte, ultimi cinque punti abbastanza disastrosi in mezzo a rocce, roccette, pendii infami e verdi. Spero di trovare meno zone possibili come questa agli EOC

12 PM

Running warm up/down 4:43 [1] 0.87 km (5:25 / km)
shoes: VJ Bold X 3

Defaticamento

5 PM

Running 30:37 [1] 5.73 km (5:21 / km) +128m 4:48 / km
shoes: Saucony Peregrine 13

Facile esplorando le miniere di alluminio

6 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday Jul 25 #

4 PM

Running warm up/down 8:45 [1] 1.61 km (5:26 / km) +19m 5:08 / km
shoes: VJ Bold X 3

Riscaldamento

5 PM

Foot Orienteering 50:48 [2] *** 6.52 km (7:47 / km) +239m 6:35 / km
24c shoes: VJ Bold X 3

EOC Camp - Middle a ritmo lento tracciata dal Giorgiazzo
Per trovare il feeling con i terreni ungheresi.
Tutto molto ripido, quindi divertente. I verdi 1 si passano abbastanza bene, le rocce a volte sono minuscole, mentre in rari casi sono enormi. Andato cauto, ho avuto qualche dubbio sono in una zona con pochi dettagli e alla 18 ho fatto una sbussolata vergognosa. Spero che le mie gambe riescano a reggere una long con queste pendenze continue

Running warm up/down 3:46 [1] 0.76 km (4:57 / km) +7m 4:44 / km
shoes: VJ Bold X 3

Defaticamento

10 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday Jul 24 #

8 AM

Bike 10:26 [1] 3.73 km (21.5 kph) +21m

Running long 1:38:24 [3] 21.44 km (4:35 / km) +521m 4:06 / km
shoes: Saucony Peregrine 13

Lungo per i colli a ritmo allegro per vedere se mi ricordo come si corre per più di un'ora. Bene fino alla discesa di Roncrio: leggera e tutta asfaltata, una palla, infinita

10 AM

Bike 11:19 [1] 3.89 km (20.6 kph) +7m

11 AM

Esercizi 20:00 [1]

Addominal

11 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday Jul 23 #

8 AM

Running 41:07 [2] 8.86 km (4:38 / km) +30m 4:34 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

BBA
Chiaramente battiti sulla luna per questi ritmi

8 PM

Running warm up/down 20:01 [2] 4.61 km (4:21 / km) +16m 4:16 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Riscaldamento

Running intervals 30:00 [4] 8.8 km (3:25 / km) +21m 3:22 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Fartlek:
1'V-30"L-2'V-1'L-3'V-2'L-4'V-3'L-4'V-2'L-3'V-1'L-2'V-30"L-1'V
Prima sgasata post WOC. Ora però devo fare più dislivello

Running warm up/down 12:04 [2] 2.63 km (4:35 / km)
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Defaticamento

11 PM

Stretching 23:20 [0]

Monday Jul 22 #

8 AM

Running 40:23 [1] 8.69 km (4:39 / km) +28m 4:34 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

BBA

6 PM

Running hills 1:01:30 [2] 13.91 km (4:25 / km) +247m 4:04 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

San Luca e ritorno. Aveva piovuto due ore prima e c'era un'umidità esagerata. Non penso di aver mai sudato così tanto prima d'ora

10 PM

Stretching 23:20 [0]

Sunday Jul 21 #

12 AM

Stretching 14:00 [0]

11 AM

Foot Orienteering 1:36:42 [3] *** 11.45 km (8:27 / km) +722m 6:25 / km
35c shoes: VJ Bold X 3

Ritorno in bosco nella parte nuova del Corno a provare i percorsi della staffetta e della long di settembre. Bosco bianco e sempre divertente. Molto ripido ma è quello che mi serve in questo momento. Non ho sofferto la distanza, è anche vero che sono andato piano

6 PM

Stretching 23:20 [0]

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