In the last 7 days:
| activity | # | time | miles | km | +m | | | |
| Running | 10 | 5:02:44 | 38.87 | (7:47) | 62.56 | (4:50) | 568 | | | | |
| Stretching | 6 | 1:59:20 | | | | | | | | | |
| Esercizi | 3 | 1:00:00 | | | | | | | | | |
| Bike | 2 | 33:14 | 5.74 | (10.4/h) | 9.24 | (16.7/h) | 18 | | | | |
| Foot Orienteering | 1 | 19:04 | 2.68 | (7:07) | 4.31 | (4:25) | 31 | | 18c | | |
| Total | 18 | 8:54:22 | 47.29 | | 76.11 | | 617 | | 18c | | |
| [1-5] | 13 | 6:55:02 | | | | | | | | | |
5 PM
Running warm up/down 17:19 [1] 3.81 km (4:33 / km) +82m 4:06 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Riscaldamento
6 PM
Esercizi warm up/down 15:00 [1]
Andature
Running race 9:45 [5] 3.0 km (3:15 / km) +32m 3:05 / km
shoes: Adidas Distancestar
Campionato regionale assoluto - 3000 siepi
Mi sembrava di essere partito giusto, invece era decisamente troppo forte. Ho finito l'ultimo mille in circa 3'25"
Running warm up/down 11:52 [1] 2.11 km (5:37 / km) +38m 5:10 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Defaticamento
11 AM
Running 30:05 [1] 6.04 km (4:59 / km) +18m 4:54 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro
Ritiro punti e altro
Running 3:01 [2] 0.62 km (4:52 / km)
shoes: Adidas Terrex Speed Pro
4 allunghi
6 PM
Running 30:56 [1] 5.43 km (5:42 / km) +11m 5:38 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro
Esercizio di lettura a secco con la mappa della sprint di Coppa del Mondo
6 PM
Running warm up/down 19:58 [1] 4.42 km (4:31 / km) +22m 4:24 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Riscaldamento
Esercizi warm up/down 15:00 [1]
Andature ed esercizi agli ostacoli
Running intervals 6:08 [4] 2.12 km (2:54 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13
2000 introduttivo
7 PM
Running intervals 18:09 [3] 3.16 km (5:45 / km)
shoes: Adidas Distancestar
400 + poco più di 400hs + poco meno di 400
R: 3'
Running warm up/down 10:17 [1] 2.14 km (4:48 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13
Defaticamento
12 PM
Running hills 55:45 [2] 11.25 km (4:57 / km) +249m 4:28 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Collinare facile. È tornato il vero caldo, devo uscire prima la mattina
6 PM
Bike 10:37 [1] 3.16 km (17.9 kph)
Running 8:21 [2] 1.91 km (4:22 / km) +5m 4:19 / km
Running warm up/down 35:08 [1] 7.54 km (4:40 / km) +26m 4:35 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Riscaldamento
7 PM
Foot Orienteering 19:04 [3] * 4.31 km (4:25 / km) +31m 4:16 / km
18c shoes: Saucony Kinvara 13
Percorso dei bambini con le si-card
8 PM
Running warm up/down 2:13 [3] 0.54 km (4:06 / km) +7m 3:51 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Defaticamento con volata finale
6 PM
Running warm up/down 43:47 [1] 8.47 km (5:10 / km) +78m 4:57 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Riscaldamento
7 PM
Esercizi 30:00 [2]
Esercizi di potenziamento alternati a tecnica di corsa
8 PM
Bike 22:37 [1] 6.08 km (16.1 kph) +18m
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