Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Karhunpentu

In the 31 days ending Dec 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cycling, MTB8 13:19:47 127.48(9.6/h) 205.16(15.4/h) 2061
  Exercise bike5 3:55:28
  Skiing Skate2 3:29:46 29.15(7:12) 46.92(4:28) 520
  Trainer2 2:20:23
  Cycling, Road1 1:55:09 34.18(17.8/h) 55.0(28.7/h)
  Strenght6 1:53:30
  Stretching5 1:35:00
  Ball Games1 1:28:41
  Skiing Classic1 47:34 5.04(9:26) 8.11(5:52) 87
  Total28 30:45:18 195.85 315.19 2668
  [1-5]28 30:28:46
averages - sleep:6.4

«»
3:12
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Dec 31, 2016 #

8 AM

Cycling, MTB 1:21:32 [1] 24.62 km (18.1 kph) +198m
ahr:132 max:170 slept:7.0 shoes: KTM Myroon comp 29er

Todella kevyt pyörittely ja maisemakatselmus Jollaksen suunnalla.
7 PM

Strenght 20:00 [2]

Friday Dec 30, 2016 #

8 AM

Cycling, MTB 1:50:01 [2] 35.82 km (19.5 kph) +233m
ahr:146 max:191 slept:7.5 shoes: KTM Myroon comp 29er

KLV ja hiekkapohjaa. Kivoja merenrantoja, sekä yllättävän paljon vihreää maisemaa. Loppuun 3x1min vk2 3min palautuksilla.
7 PM

Strenght 15:00 [1]

Stretching 10:00 [1]

Thursday Dec 29, 2016 #

8 AM

Cycling, MTB long 2:28:37 [1] 37.66 km (15.2 kph) +439m
ahr:137 max:176 slept:8.0 shoes: KTM Myroon comp 29er

Hyviä kalliopätkiä Jesperin kanssa Herttoniemen ja Kivikon suunnalla.
C • Kesäkelit 2
3 PM

Strenght 43:30 [3]

Puntti.

Wednesday Dec 28, 2016 #

12 PM

Note
slept:9.0 (rest day)

Hierojalla

Tuesday Dec 27, 2016 #

11 AM

Cycling, MTB 1:52:02 intensity: (27 @0) + (1:05:19 @1) + (28:46 @2) + (16:35 @3) + (55 @4) 28.45 km (15.2 kph) +354m
ahr:147 max:182 shoes: Lapierre XR 929 Ultimate

Kaunis auringonpaiste ja jäiset polut, mikäs sen parempi keli ajella.

Monday Dec 26, 2016 #

Note
(rest day)

Sunday Dec 25, 2016 #

12 PM

Cycling, MTB 1:34:45 intensity: (9 @0) + (48:27 @1) + (28:19 @2) + (16:45 @3) + (1:05 @4) 23.71 km (15.0 kph) +226m
ahr:151 max:179 shoes: Lapierre XR 929 Ultimate

Joulupäivän polkurallit!

Saturday Dec 24, 2016 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Hyvää Joulua!

Friday Dec 23, 2016 #

12 PM

Cycling, MTB 47:29 intensity: (6:15 @0) + (37:12 @1) + (2:11 @2) + (1:51 @3) 10.27 km (13.0 kph) +83m
ahr:128 max:165 shoes: Lapierre XR 929 Ultimate

Vetistä

Thursday Dec 22, 2016 #

Note
slept:2.0 (rest day)

Tiedusteluharjoitus

Wednesday Dec 21, 2016 #

Note
slept:2.0 (rest day)

Tiedusteluharjoitus

Tuesday Dec 20, 2016 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Tiedusteluharjoitus

Monday Dec 19, 2016 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Sunday Dec 18, 2016 #

11 AM

Cycling, MTB 1:38:21 intensity: (8 @0) + (1:04:29 @1) + (21:09 @2) + (12:35 @3) 20.42 km (12.5 kph) +253m
ahr:146 max:174 shoes: Lapierre XR 929 Ultimate

Saturday Dec 17, 2016 #

12 PM

Skiing Classic 47:34 intensity: (21 @0) + (28:59 @1) + (12:35 @2) + (5:39 @3) 8.11 km (5:52 / km) +87m 5:34 / km
ahr:147 max:170 slept:8.5

Testiä.
4 PM

Ball Games 1:28:41 intensity: (1:37 @0) + (43:09 @1) + (13:22 @2) + (22:14 @3) + (4:51 @4) + (3:28 @5)
ahr:151 max:195 shoes: Nike Airmax Stutter Step 2

Koris ja säbä.

Friday Dec 16, 2016 #

11 AM

Cycling, MTB 1:47:00 intensity: (44 @0) + (1:08:58 @1) + (25:19 @2) + (11:58 @3) + (1 @4) 24.22 km (13.6 kph) +275m
ahr:146 max:177 slept:10.0 shoes: Lapierre XR 929 Ultimate

Uusi pyörä, uudet kujeet. Talvipolkua parhaimmillaan!
6 PM

Exercise bike intervals 57:37 intensity: (3:42 @0) + (33:16 @1) + (10:13 @2) + (10:14 @3) + (12 @4)
ahr:140 max:178

Spinning tosi kevyesti.

Thursday Dec 15, 2016 #

Note
(rest day)

Sotilasvala.

Wednesday Dec 14, 2016 #

8 AM

Stretching 35:00 [1]

Aamujumppa.

Tuesday Dec 13, 2016 #

8 AM

Stretching 30:00 [1]

Aamujumppa.
9 AM

Exercise bike (Wattbike) 41:27 [2]
ahr:126 max:183

Verkkaa + EMG testi.

Monday Dec 12, 2016 #

10 AM

Exercise bike (Wattbike) 1:05:10 [2]
ahr:143 max:166

Sunday Dec 11, 2016 #

12 PM

Exercise bike 41:00 [2]
ahr:131 max:183 slept:9.5

Wattbike. Verkat + 4000m "testi" löysästi.
7 PM

Strenght 15:00 [2]

Muutama askelkyykky.

Saturday Dec 10, 2016 #

6 PM

Exercise bike 30:14 [1]
ahr:137 max:171 slept:8.0

Wattbike pyörittely korkeemmalla kadenssilla. Jalkoja vetreäksi.
7 PM

Strenght 5:00 [1]

Stretching 5:00 [1]

Friday Dec 9, 2016 #

Note
slept:3.0 (rest day)

Tänään takasin kasarmille.

Thursday Dec 8, 2016 #

Note
slept:3.0 (rest day)

Koko yön sato vettä, vähän vaikea nukkua. Varsinkin ilman telttaa.

Wednesday Dec 7, 2016 #

Note
slept:1.0 (rest day)

Kyllä rinkan kantaminen menee ihan pk-treenistä...

Tuesday Dec 6, 2016 #

Note
(rest day)

Metsäleirille, mars!

Monday Dec 5, 2016 #

10 AM

Stretching 15:00 [1]

Sunday Dec 4, 2016 #

10 AM

Trainer 1:50:18 intensity: (1:40:00 @1) + (10:18 @2)
ahr:116 max:135 shoes: Tacx Satori (traineri)

Rentoa pyörittelyä.

Saturday Dec 3, 2016 #

12 PM

Skiing Skate long 2:14:45 intensity: (2:55 @0) + (37:37 @1) + (52:56 @2) + (40:56 @3) + (21 @4) 31.05 km (4:20 / km) +401m 4:05 / km
ahr:154 max:178 shoes: OW Skate extra hot

Pikkasen nihkee uusi lumi alla. Muuten todella hyvä meno!

Friday Dec 2, 2016 #

2 PM

Trainer 30:05 [1]
ahr:113 max:133 shoes: Tacx Satori (traineri)

Kevyttä pyörittelyä.

Strenght 15:00 [1]

Lankutusta ja yhdellä jalalla tasapainoilua.

Thursday Dec 1, 2016 #

11 AM

Skiing Skate 1:15:01 intensity: (14 @0) + (29:51 @1) + (23:13 @2) + (19:27 @3) + (2:16 @4) 15.86 km (4:44 / km) +119m 4:33 / km
ahr:151 max:180 shoes: OW Skate extra hot

Tampatulla luonnonlumella auringonpaisteessa.
7 PM

Cycling, Road intervals 1:55:09 intensity: (45:09 @1) + (30:00 @2) + (40:00 @3) 55.0 km (28.7 kph)
ahr:150 max:180 shoes: Bianchi Sempre pro

#Vierumäkivelo. 2 x 20 min alak. vedot. Meno ihan ok, illalla treenin jälkeen kuitenkin tosi väsy.

« Earlier | Later »