Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Julli

In the 31 days ending Dec 31, 2014:

activity

time

miles

Juoksu

17:50:40

115.44

(9:16)

185.79

(5:46)

Hiihto

16:57:30

169.08

(6:01)

272.1

(3:44)

Suunnistus (treeni)

5:16:00

26.48

(11:56)

42.62

(7:25)

Juoksutekniikka

55:00

2.49

(22:08)

4.0

(13:45)

Juoksu VK

52:30

6.46

(8:07)

10.4

(5:03)

Suunnistus (Kilpailu)

51:17

6.59

(7:47)

10.6

(4:50)

Sähly

40:00

Kuntopiiri

35:00

Loikat/voima

27:00

2.61

(10:21)

4.2

(6:26)

Total

44:24:57

329.15

529.71

3:25

0:00

» now

Wednesday Dec 31, 2014 #

Juoksu (pk1) 1:41:00 [3] 12.8 km (7:53 / km)

Vilin kanssa käytii juoksee polut kartalle kansallisia varten. Välillä seisoskelua ku piti paikantaa. Hyvä lenkki!

Tuesday Dec 30, 2014 #

Juoksu (Aamulenkki) 28:00 [3] 5.35 km (5:14 / km)

Monday Dec 29, 2014 #

Hiihto (Vedot VK1) 1:07:00 [4] 19.0 km (3:32 / km)

5x 1,6km rantakylän lenkki. Palautus 3-4min. Ajat 4.14, 4.08, 4.06, 4.05, 4.05. Verkat 20 + 15 min.

Kuntopiiri 15:00 [3]

Sunday Dec 28, 2014 #

Juoksu 1:55:00 [3] 12.1 km (9:30 / km)

Väiskin kanssa Neitukalla.

Saturday Dec 27, 2014 #

Hiihto (IP, vapaata) 1:32:00 [3] 25.0 km (3:41 / km)

Pari kovaa mäkeä ja tasuria.

Juoksu (pk1) 44:00 [3] 6.9 km (6:23 / km)

Verkat Falconiin

Suunnistus (Kilpailu) (Falcon 2) 21:11 [5] 4.87 km (4:21 / km)

Iha ok veto, jalat ja mies muussia Joulun jäljiltä. Yhellä välillä en löytäny ojan ylitystä heti, niin meni n 10s.

Friday Dec 26, 2014 #

Hiihto (Vapaata) 1:30:00 [3] 25.5 km (3:32 / km)

Kulki ihmeen hyvin niin otin pari intervallia.. Iltapäivätreeni.

Juoksu VK (Määräintervallit) 52:30 [4] 10.4 km (5:03 / km)

10x30s/1min vedot (pitkästä aikaa) päälle 5x100m polulla.

Wednesday Dec 24, 2014 #

Hiihto (pk1) 1:44:30 [3] 30.0 km (3:29 / km)

Aaton hiihto..

Tuesday Dec 23, 2014 #

Juoksu (pk1 jalalla) 1:55:40 [3] 22.5 km (5:08 / km)

Ympäri MIkkeliä

Juoksu (Aamulenkki) 17:30 [3] 3.18 km (5:30 / km)

Monday Dec 22, 2014 #

Hiihto 15:00 [3] 4.0 km (3:45 / km)

Verta tuli nenästä 35 min... pakko oli lähtä pois.

Sunday Dec 21, 2014 #

Juoksu (Pk1 jalalla) 1:45:00 [3] 21.0 km (5:00 / km)

Saturday Dec 20, 2014 #

Hiihto (Reipas vauhti) 1:16:00 [3] 20.0 km (3:48 / km)

Wednesday Dec 17, 2014 #

Note
(rest day)

Muutto.. meni kolme päivää.

Tuesday Dec 16, 2014 #

Juoksu (Aamulenkki) 20:00 [3] 4.4 km (4:33 / km)

Monday Dec 15, 2014 #

Sähly (4x10min) 40:00 [4]

Kovat pelit.

Juoksu (Verkat sählyyn) 40:00 [4] 8.5 km (4:42 / km)

Välissä 20 min vk1 ~3:30 vauhdilla. (elikkäs unohdin avaimen ja piti juosten etsiä Laura, että ehtii sählykamat hakea).

Sunday Dec 14, 2014 #

Hiihto (pk1) 2:30:00 [3] 39.3 km (3:49 / km)

Oli paljon porukkaa ladulla, mutta ura oli hyvässä kunnossa.

Saturday Dec 13, 2014 #

Hiihto (pk1) 1:21:00 [3] 21.0 km (3:51 / km)

Palauttelulenkki

Juoksu (Verkat falconiin) 33:00 [3] 6.4 km (5:09 / km)

Suunnistus (Kilpailu) (Falcon 1 Akkala) 30:06 [5] 5.73 km (5:15 / km)

Kelpo veto. Parille rastille en ollu ihan varma ja tuli pieni 10s kaarros. Urat ohjas muutamalla välillä, mutta koitin pitää suunnistuksen silti omassa hallussa. Fyysisesti tuntu jo vähä siltä niinku pitäiski.

Friday Dec 12, 2014 #

Juoksu (Verkat tekniikkaan) 34:00 [3] 6.2 km (5:29 / km)

Juoksutekniikka 29:00 [3] 1.9 km (15:16 / km)

Perussetit ja päälle 5 x kiihari.

Thursday Dec 11, 2014 #

Hiihto (pk1) 2:00:00 [3] 29.6 km (4:03 / km)

Nihkee keli.

Juoksu (Verkat rappusiin) 23:00 [3] 4.1 km (5:37 / km)

16+7

Loikat/voima (Rappuset, voimaa) 27:00 [4] 4.2 km (6:26 / km)

25x naisvuoren takarappuset. Välillä kolme rappusta ja vaihteluna nopeempia kahden rappusen loikkia. Pitkä rullailu alas palautellen. Hauska nopeusvoimatreeni!

Wednesday Dec 10, 2014 #

Juoksu (pk1-pk2) 1:00:00 [3] 12.0 km (5:00 / km)

Sis 5x100m vedot kovaa.

Kuntopiiri 20:00 [3]

Tuesday Dec 9, 2014 #

Note
(rest day)

Päivä meni kylppäriremontin parissa.

Monday Dec 8, 2014 #

Hiihto (pk1) 1:45:00 [3] 26.8 km (3:55 / km)

Tuntu hyvälle. Pohje vieläki kipeä.

Sunday Dec 7, 2014 #

Juoksu (Aamulenkki) 40:00 [3] 7.0 km (5:43 / km)

Vasen pohje niin kipeä, että pitää nyt tehdä jotain kevyttä.

Saturday Dec 6, 2014 #

Juoksu (Aamulenkki) 25:00 [3] 5.1 km (4:54 / km)

Jeren kanssa

Suunnistus (treeni) (pk1-pk2) 1:31:00 [3] 13.6 km (6:41 / km)

Pitkä suunnistus hotellilta. Oli vähä sinnepäin kartta, että melkein sama kun olis peruskartalla vetäny. Hyvän mielen treeni kuitenkin. Otin pari extra suuntaväylää kankaalla.

Suunnistus (treeni) (Yötreeni vk1) 48:30 [4] 7.5 km (6:28 / km)

Sama maasto, mutta eri rastit. Haastavaa tolla kartalla.

Juoksu (Verkat Yöhön) 14:00 [3] 2.3 km (6:05 / km)

Note

Pelattiin myös tunti tehokkaasti sulkapalloa (6 erää, kokonaisaika 2h) ja tämän seurauksena vasen pohje on aivan karmeeta soossia.

Friday Dec 5, 2014 #

Juoksu (Aamulenkki) 24:00 [3] 5.0 km (4:48 / km)

Juoksu (Verkat juoksutekniikkaan) 27:00 [3] 5.2 km (5:12 / km)

Lauran kanssa.

Juoksutekniikka (Tekonurmella) 26:00 [3] 2.1 km (12:23 / km)

Päälle 6x kiihdytykset ja rullailu.

Note

Vierumäelle-->

Suunnistus (treeni) (Yötreeni) 52:00 [4] 6.72 km (7:44 / km)

Pari koukkua. Lunta tuli, mutta pääfiilis oli hyvä. Vähä väsynyttä fyysisesti.

Juoksu (pk1) 1:07:00 [3] 12.6 km (5:19 / km)

Juoksua hiihdon tilalle aamupäivällä. Juoksin Vuokatin vaaraa ylös alas 4x. Loppuun 5x 30s/30s kovaa ylöspäin.

Hiihto (pk1) 56:00 [3] 12.9 km (4:20 / km)

Ei ehditty paljo hiihtää kunnes lippuja tultii kyselee.. eihä siinä, kohti kotia vaan.

Juoksu (Aamulenkki) 13:00 [3] 2.5 km (5:12 / km)

Monday Dec 1, 2014 #

Juoksu (Verkat ja välipalautukset) 34:00 [3] 4.8 km (7:05 / km)

Yö

Suunnistus (treeni) (3x1,5 km yövedot) 38:30 [4] 4.8 km (8:01 / km)

Pieni hajonta ja yhteislähtö. Med Vili ja Topi

Suunnistus (treeni) (Pitkä suunnistus pk2) 1:26:00 [3] 10.0 km (8:36 / km)

MM-keskimatkan karsinnan maastossa. Samoja rasteja ja vähä lisuria. Iha huippufiilis!