Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Julli

In the 30 days ending Jun 30, 2014:

activity # timemileskm+m
  Juoksu20 15:15:00 111.7(8:11) 179.77(5:05)
  Kävely/juoksu2 6:42:00 8.26(48:39) 13.3(30:14)
  Suunnistus (treeni)5 5:42:00 25.35(13:29) 40.8(8:23)
  Kuntopiiri15 5:29:00
  Juoksu VK5 3:01:36 22.15(8:12) 35.64(5:06)
  Suunnistus (Kilpailu)1 1:38:48 9.88(10:00) 15.9(6:13)
  Pyöräily1 30:00 5.9(5:05) 9.5(3:09)
  Total27 38:18:24 183.25 294.91

«»
3:47
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Jun 30, 2014 #

Juoksu (pk2-vk1) 40:40 [4] 10.3 km (3:57 / km)

Alkuu hinasin pk-vk rajaa tuon verra ja loppuu vähä kevyemmi ku keskeytin lenkin Heinikän jututtamiseen.

Juoksu (pk1) 22:20 [3] 4.7 km (4:45 / km)

Sunday Jun 29, 2014 #

Juoksu (Verkat) 31:00 [3] 5.0 km (6:12 / km)

Juoksu VK (7x maastoveto) 25:00 [4] 5.0 km (5:00 / km)

Vk1-> Vk2. Aluks tasasta, sit loiva mäki alas, sit jyrkkä hiekkapenkka kovaa ja loppu tasasta koittaen pitää sama tempo minkä sai ylämäes eli ajaa kroppaa vk2:lle. Matka noin 570m palautus 140m kävellen ja pien alamäkihölkkä. Ajat 2.00-2.06. Eka oli tunnustelu 2.10.

Juoksu (Iltalenkki) 14:00 [3] 2.75 km (5:05 / km)

Kuntopiiri (Vatsat.) 16:00 [3]

Saturday Jun 28, 2014 #

Kävely/juoksu (pk1) 3:32:00 [1] 7.8 km (27:11 / km)

Rastien rakentamista Maljalassa.

Kuntopiiri (Vatsat) 15:00 [3]

Friday Jun 27, 2014 #

Juoksu (pk1) 52:00 [3] 9.2 km (5:39 / km)

Lauran kanssa. Tarkotus pitää kevyt päivä.

Kuntopiiri (vatsat) 14:00 [3]

Thursday Jun 26, 2014 #

Juoksu VK (Vedot Vk1) 30:00 [4] 6.0 km (5:00 / km)

400-600-800-1000-800-600-400 m vedot Topin kanssa. Päälle vielä 4x50m kovaa. Vauhti aluks 3.30/km ja viimoset pari kovempaa. (vika veto 1.06). Alustana hiekka rantakylä. GPS:n mukaan matkat meni aina pitkiks..?

Juoksu (Verkat) 1:01:00 [3] 10.5 km (5:49 / km)

Rantakylään ja takas + vähä venyttelyä ja rentoutumista.

Wednesday Jun 25, 2014 #

Juoksu (Jumppaan) 56:30 [3] 12.0 km (4:43 / km)

Med Vili, vähä löysät jalat.

Kuntopiiri (Jumppa) 1:00:00 [3]

Tuesday Jun 24, 2014 #

Kuntopiiri (Vatsat) 14:00 [3]

Juoksu (pitkä pk) 1:46:00 [3] 21.6 km (4:54 / km)

Monday Jun 23, 2014 #

Note
(rest day)

Hieronta.

Sunday Jun 22, 2014 #

Kävely/juoksu (Rastien rakentamista) 3:10:00 [3] 5.5 km (34:33 / km)

@Maljala, vauhti ei päätä huimannu, mut koko aja sai kyllä heilua.

Saturday Jun 21, 2014 #

Kuntopiiri 11:00 [3]

Vatsat

Juoksu (Iltalenkki) 30:00 [3] 5.12 km (5:52 / km)

Med Laura

Suunnistus (treeni) (Maljala pk2) 49:00 [3] 5.8 km (8:27 / km)

AM-ratoja.

Friday Jun 20, 2014 #

Kuntopiiri (Vatsat) 10:00 [3]

Juoksu (pk1) 1:00:00 [3] 12.0 km (5:00 / km)

Iltalenkki

Suunnistus (treeni) (Kovala pk2) 40:00 [3] 5.0 km (8:00 / km)

Suunnistuksen osuus 26 min.

Thursday Jun 19, 2014 #

Kuntopiiri (Vatsat) 11:00 [3]

Juoksu VK (Vedot) 1:08:00 [4] 11.9 km (5:43 / km)

400-600-800-1000-800-600-400, viimoset 200m joka vedosta kovempaa. "Loppukiritreeniä" Vk1.

Juoksu (Aamulenkki) 21:00 [3] 4.0 km (5:15 / km)

Wednesday Jun 18, 2014 #

Kuntopiiri (Vatsat) 10:00 [3]

Tuesday Jun 17, 2014 #

Kuntopiiri 10:00 [3]

Juoksu (Jalan tunnustelu) 31:00 [3] 6.0 km (5:10 / km)

Monday Jun 16, 2014 #

Kuntopiiri 10:00 [3]

Pyöräily 30:00 [3] 9.5 km (3:09 / km)

Käytii lauran kanssa höntsäilee.

Sunday Jun 15, 2014 #

Suunnistus (Kilpailu) (Jukola 7. osuus) 1:38:48 [5] 15.9 km (6:13 / km)

37. osuusaika, pari 30s virhettä rasteilla ja yks huono välin toteutus 30s. Aika rennoin mielin lähdin matkaan ja kevyen startin myötä jakso työstää koko radan aika kivasti läpi. Ite sai kyllä suunnistaa koko baanan. Nostin 26 sijaa, mutta hävisin loppukirin...

Juoksu (Verkka) 25:00 [3] 3.0 km (8:20 / km)

Note
(injured)

Jalka kipeyty taas Jukolasta. Kevyesti pitää nyt ottaa taas vähä aikaa.

Saturday Jun 14, 2014 #

Event: Jukola 2014
 

Juoksu (Hermolenkki pk1) 31:00 [3] 7.0 km (4:26 / km)

Majotuksen polkuja. Hyvin tuntu jalat pelaavan.

Kuntopiiri (Päälle vatsat) 10:00 [3]

Friday Jun 13, 2014 #

Juoksu (Kevyt pk1) 22:00 [3] 4.0 km (5:30 / km)

Thursday Jun 12, 2014 #

Juoksu (Aamulenkki) 26:00 [3] 5.0 km (5:12 / km)

Juoksu (Verkat) 40:00 [3] 6.5 km (6:09 / km)

Kevyttä höntsöö ja palautukset 3x3min.

Juoksu VK (3x maastojuoksuveto VK1-2) 12:36 [4] 3.54 km (3:34 / km)

3x Kalevankankaan maastojuoksukierros 3 min palautus. Keskisykkeet: 1. 162, 2. 169 ja 3. 170. Loppusyke 182. Ajat: 4.17, 4.13, 4.06

Wednesday Jun 11, 2014 #

Juoksu (Jumppaan) 56:00 [3] 12.0 km (4:40 / km)

Med Topi.

Kuntopiiri (Jumppa) 1:00:00 [3]

Tuesday Jun 10, 2014 #

Juoksu (pk1) 1:25:30 [3] 17.5 km (4:53 / km)

Alku Lauran kanssa ja loppu iteksee.

Monday Jun 9, 2014 #

Juoksu (vedot 5x100m ja juoksu) 46:30 [3] 10.0 km (4:39 / km)

5x 100m reippaasti, 100m palautus.

Sunday Jun 8, 2014 #

Suunnistus (treeni) (Suunnistusvedot) 1:27:00 [4] 11.7 km (7:26 / km)

Am-maastoissa 2x pitkän reitinvalinta 14.00 ja 13.15 VK1, kolmas veto lyhyempi 4.03 VK2.

Juoksu (Iltalenkki) 30:00 [3] 5.9 km (5:05 / km)

Saturday Jun 7, 2014 #

Suunnistus (treeni) (Rastien vienti) 1:28:00 [3] 8.6 km (10:14 / km)

AM-viesti maastoissa.

Friday Jun 6, 2014 #

Juoksu VK (Lyhyet vedot) 46:00 [3] 9.2 km (5:00 / km)

10x 200m, 1 min palautus. Tarkotus oli vetää enemmän, mut alko jalkaa vihloo.

Thursday Jun 5, 2014 #

Suunnistus (treeni) (Neitvuoren pohjoisosissa) 1:18:00 [4] 9.7 km (8:02 / km)

Pekan treeni, aika jäykkä rata.

Wednesday Jun 4, 2014 #

Juoksu (Pk1) 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)

Jalan kokeilua. Ei tuntunu.

Kuntopiiri (Jumppa) 1:00:00 [3]

Kevyesti

Tuesday Jun 3, 2014 #

Kuntopiiri 18:00 [3]

Juoksu (pk1) 17:30 [3] 3.7 km (4:44 / km)

Jalka alko kipeytyä niin tulin pois.

Monday Jun 2, 2014 #

Note
(injured) (rest day)

Jalassa vielä tunne.

Sunday Jun 1, 2014 #

Note
(injured)

Polvitaipeen takaa ulompi jänne sen verran kipeä, että jäi nyt kisat väliin. Hölkkäilin lähtöön ja totesin, että ei järkee lähtee vaa pitkittää vaivaa. Katellaa...

« Earlier | Later »