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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Moritz.L

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 3:14:44 17.9(10:53) 28.81(6:46) 365
  Orientierungslauf1 41:45 2.5(16:44) 4.02(10:24) 23
  Kraft1 35:00
  Total5 4:31:29 20.4 32.82 388
  [1-5]5 4:31:03
«
1:18
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Apr 7 #

6 PM

Laufen warm up/down 22:06 intensity: (2 @0) + (17 @1) + (2:50 @2) + (17:50 @3) + (1:07 @4) 3.48 km (6:21 / km)
ahr:150 max:169

Laufen intervals 38:59 intensity: (10 @1) + (7:33 @2) + (13:00 @3) + (12:34 @4) + (5:42 @5) 5.32 km (7:19 / km) +209m 6:07 / km
ahr:161 max:190

Bergintervalle am Wolfshügel.

5x 3:30 min
als Ruhepause der Weg zurück.

Eigentlich habe ich mich ganz gut gefühlt, auch wenn ich beim 2. Intervall ein bisschen eingebrochen bin.

Laufen warm up/down 17:24 intensity: (6 @2) + (4:26 @3) + (11:47 @4) + (1:05 @5) 2.79 km (6:14 / km) +21m 6:01 / km
ahr:167 max:187

Monday Apr 6 #

2 PM

Laufen 40:13 intensity: (10 @0) + (13 @1) + (1:57 @2) + (28:52 @3) + (9:01 @4) 4.77 km (8:26 / km) +38m 8:07 / km
ahr:156 max:182

Lockerer Lauf mit Julius in den Lockwitzgrund. Hier dann eine Runde Lauf-ABC und dann wieder zurück.

Sunday Apr 5 #

Kraft 35:00 [3]

Saturday Apr 4 #

11 AM

Laufen warm up/down 15:18 intensity: (5:20 @3) + (9:58 @4) 2.45 km (6:15 / km) +95m 5:14 / km
ahr:167 max:182

Einlaufen zum Start vom OL-Training

Orientierungslauf 41:45 intensity: (1:39 @1) + (5:38 @2) + (10:43 @3) + (23:44 @4) + (1 @5) 4.02 km (10:24 / km) +23m 10:06 / km
ahr:160 max:184

Locker die Strecke abgelaufen. Leider hat meine Uhr mir am sechsten Posten mitgeteilt, das sie sich jetzt abschaltet. Naja dann war es halt vorbei. Deshalb leider nur der Track bis zum sechsten Posten.

Laufen warm up/down 15:00 [3] 2.73 km (5:30 / km)

Thursday Apr 2 #

6 PM

Laufen warm up/down 17:26 intensity: (14 @0) + (3:47 @1) + (7:38 @2) + (4:22 @3) + (1:25 @4) 2.67 km (6:31 / km)
ahr:135 max:172

Einlaufen mit anschließendem Lauf-ABC

Laufen intervals 18:26 intensity: (15 @1) + (42 @2) + (14:33 @3) + (2:56 @4) 2.85 km (6:29 / km) +2m 6:27 / km
ahr:156 max:170

Intervalle im Großen Garten zusammen mit Papa.

5x(10´10´20´) mit ca.(40´40´120´) Pause

Die ersten vier Serien liefen noch ganz gut. Die fünfte Serie war nur noch Qual und ich bin mir sicher, dass das noch einen ordentlichen Muskelkater gibt ;-).

Laufen warm up/down 9:52 intensity: (22 @2) + (4:36 @3) + (4:54 @4) 1.75 km (5:37 / km)
ahr:162 max:175

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