Training Log Archive: JLIn the 7 days ending Aug 12, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Aug 12, 2012 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Inte så sugen på att träna.
Saturday Aug 11, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Gjorde lite annat och orkade inte träna.
Friday Aug 10, 2012 #
7 PM
Orientering 43:11 [3] *** 5.92 km (7:18 / km)
ahr:167 max:186 spiked:14/20c slept:9.0 shoes: Icebug Spwider OLX
Åkte iväg till Skärblacka tillsammans med Petter, Einar och Albin för en lite annorlunda teknikträning. Övningen gick ut på att vi fick titta på en karta med inritad bana och sedan försöka rita av de detaljer på kartan som vi ville använda oss av på ett vitt papper där banpåtrycket redan fanns, och sedan försöka hitta runt banan endast mha det vi själva hade ritat av. Kul att träna med andra, men mot slutet tappade jag de flesta då jag gjorde ett par bommar. Jag skyller på kartritaren. Kartan var väldigt dålig på vissa ställen...
Thursday Aug 9, 2012 #
7 PM
Löpning race (LOT, LKPG) 39:38 [4] 9.68 km (4:06 / km)
ahr:191 max:202 slept:9.0 shoes: Icebug Acceleritas2
Tänkte skaffa mig en bra startposition för Lidingöloppet i höst, men just nu är inte tiden att göra det. Är oförmögen att mentalt pusha mig, till skillnad från Blodomloppet i våras då jag verkligen sprang med pannbenet stor delar av loppet. Kände mig ändå hyfsat okej i kroppen och flöt med de första 2,5 km innan tempot började sjunka. Får väl åka ner till Jönköping också för att slippa starta längst bak.
Wednesday Aug 8, 2012 #
6 PM
Orientering 18:00 [2] *** 1.97 km (9:08 / km)
ahr:148 max:172 spiked:2/2c slept:8.5 shoes: Icebug Spwider OLX
Klubbträning vid Koppargölen norr om Roxen. Hade ingen större lust att springa idag. Vet inte ens varför jag åkte med.
Tuesday Aug 7, 2012 #
6 PM
Löpning warm up/down 22:00 [2] 4.07 km (5:24 / km)
shoes: Icebug Acceleritas2
Löpning intervals 20:30 [4] 5.11 km (4:01 / km)
ahr:175 max:202 slept:9.0 shoes: Icebug Acceleritas2
Håll och lite sliten gjorde att det gick tungt idag. Höll ingen högre hastighet utan joggade runt mina intervaller (3*3-2-1:1 + 5*30:30).
Km-tider: 4:02 - 4:00 - 4:05 --- 4:14 - 4:27 - 4:05 --- 3:59 - 4:22 - 4:21 --- 3:21 - 3:10 - 3:17 - 3:28 - 3:22
Km-tider: 4:02 - 4:00 - 4:05 --- 4:14 - 4:27 - 4:05 --- 3:59 - 4:22 - 4:21 --- 3:21 - 3:10 - 3:17 - 3:28 - 3:22
Monday Aug 6, 2012 #
9 PM
Löpning 56:54 [3] 12.05 km (4:43 / km)
ahr:170 max:196 slept:10.0 shoes: Icebug Acceleritas2
Sprang sista biten hem från landet, från avtagsvägen från 34:an söder om Skeda, via Rosenkällasjön och Korpvallarna. Ganska jobbigt och blev dessutom väldigt skitnödig på slutet. Mörkt blev det också innan jag hann komma in i stan.