Running warm up/down 17:00 3.36 km (5:03 / km) +2m5:03 / km ahr:141 max:152 slept:6.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Opwarming met een grote DAL groep vandaag
Running (drills) 10:09 0.91 km (11:10 / km) ahr:130 max:157 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Running intervals 33:52 8.06 km (4:12 / km) ahr:166 max:197 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
4x 1200m (in 4'00) met 400m rust
Mijn tijden: 4'00 - 3'59 - 3'58 - 4'00 - 3'38
Alles samen gelopen met Dennis, Juan en Oscar. De laatste interval liep Oscar nog 2sec sneller dan mij (hij is duidelijk klaar voor ASOM), Dennis en Juan volgden iets achter me.
Running warm up/down 15:56 2.92 km (5:28 / km) +14m5:20 / km ahr:151 max:158 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Uitlopen met Anna, Oscar, Winston, Juan, Carlos, Dennis, Jeff, Jeroen,...
Running32:04 6.84 km (4:41 / km) +19m4:37 / km ahr:156 max:168 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Ochtendloopje met Oscar naar Kielpark.
Gisteren voelde ik me nog slecht (ziek?), vandaag toch een beter gevoel.
6 PM
Running1:07:07 14.3 km (4:42 / km) +29m4:39 / km ahr:154 max:196 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Antwerp orienteers met Anna, Winston, Oscar, Adriaan, Jeremy, Rudy, Sigi en Kelly.
Voor de statistiekfreaks: Het laatste rondje wou Oscar het strava record aanvallen van 1 rondje 'Park Den Brandt' (staat momenteel op naam van Jeremy Genar op 6'50 - 1.9km). Ik had ongeveer 1.2km kop gedaan voor Oscar en erna kon hij het afmaken. Hij liep de ronde in 6'22, maar jammergenoeg een paar meter te weinig doorgelopen voor een geldig stravarondje. Het record blijft dus op naam van Jeremy.
De tijd van vandaag van Oscar lijkt me wel sterk. Ooit heb ik zelf eens intervals gelopen daar met Evert. Het was misschien deze training: http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_4998/perio... en een andere keer met Rudy: http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_4998/perio...