Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 30 days ending Nov 30, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Paddling	8	23:56:00	94.57	(4.0/h)	152.2	(6.4/h)
Trekk	2	16:00:00	40.39	(23:46)	65.0	(14:46)
Cykel	7	8:07:00	107.25		172.6
Löpning	5	3:48:00	26.72	(8:32)	43.0	(5:18)
Total	20	51:51:00	268.93		432.8

23:00

0:00

» now

Monday Nov 30, 2015 #

Cykel intervals (rulle) 1:00:00

4*8min intervaller.

Sunday Nov 29, 2015 #

10 AM

Cykel long 2:59:00 [3] 63.6 km (21.3 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Kallt, blött, bråkig rygg, lite luft i dubbdäck. Det senaste var nog det värsta för dagen. Kanske... vid sidan av ruggen, vätan och kyulan.

Saturday Nov 28, 2015 #

9 AM

Paddling 2:00:00 [3] 17.0 km (8.5 kph)

Paddlar havkajak, men får problem med rygg och det blir kortare än planerat. skit...

Friday Nov 27, 2015 #

6 AM

Cykel (Rulle) 50:00 [3] 25.0 km (30.0 kph)

5 PM

Cykel intervals (Rulle) 50:00 30.0 km (36.0 kph)

4st8min i trøskelfart.

Thursday Nov 26, 2015 #

6 PM

Paddling (Ergo ) 45:00 [3] 6.0 km (8.0 kph)

15st 45/15 i två set.

Wednesday Nov 25, 2015 #

6 PM

Löpning intervals 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Kör igång ned 45/15 intervaller, men det funkar inte. Ryggen krånglar. Ont hela vägen ner i vänster vad.

Monday Nov 23, 2015 #

Note
(rest day)

Resa från Brasilien och hem

Sunday Nov 22, 2015 #

Note
(rest day)

Resa startar 0400....

Saturday Nov 21, 2015 #

10 AM

Löpning 1:10:00 [3] 14.0 km (5:00 / km)
shoes: Hoka One One trail

Løptur i Corumba. Inte bra i rygg.

Friday Nov 20, 2015 #

10 AM

Paddling 3:00:00 [3] 18.5 km (6.2 kph)

Packraft i Corumba. Møter en familj med jätteutter. Kallt idag. Regn och 24-26 grader. Burr....

Thursday Nov 19, 2015 #

11 AM

Paddling 30:00 [3] 4.2 km (8.4 kph)

Corumba, paddling packraft.

Löpning 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Hoka One One trail

Löpning upp till utrustningen på eventcenter för packrafting till hotellet.

Wednesday Nov 18, 2015 #

Trekk 4:00:00 [1] 25.0 km (9:36 / km)
shoes: Nike Zoom Kriger 3

Blöt trekk från TA5. Inkluderar många vadningspartier genom många pölar med alligatorer. Ca 37 grader idag.

Tuesday Nov 17, 2015 #

Paddling 3:00:00 [3] 17.0 km (5.7 kph)

Får besked idag att vi inte får fortsätta. Tidigare uppgifter är felaktiga. Mycket, mycket bittert. Blir därför lugnare turer från ta 5.

Packrafting i sjø och större bäck. Start vid TA 5 i Pantanal. Ser massor av kejymen (alligatorer) och en stor 3m alligator. Fåglar, fiskar mm mm.

Monday Nov 16, 2015 #

Note

Transport över till TA5 från TA2. Löfte om att få köra vidare resten av banan från TA5.

Saturday Nov 14, 2015 #

1 PM

Paddling race 11:00:00 [4] 60.0 km (5.5 kph)

ARWC, Pantanal Brazil.
Start i Rio Paraguay, kl 1300 i sol,100% luftfuktighet och 40grader värme. Dricker mycket och försöker svalka ner oss med det 32-34grader varma vattnet. Paddlingen går i ca 4km/h motstrøms.

När solen går ner så droppar temperaturen ett par grader. Vi öppnar bra och ligger kring tionde plats. Men, farten för båt två går ner när vi kommer in i smalare flod. Över sista sjön får HP allvarliga problem med vätskebrist.

Vid TA1 får HP läkarvård och stabiliseras, men läkaren plockar av henne från tävlingen. Vi är ute från tävlan, men fortsätter unranked.

Trekk 12:00:00 [3] 40.0 km (18:00 / km)
shoes: Nike Zoom Kriger 3

Fortsätter genom jaguarernas land. Vi ser ingen, men två andra lag ser stora jaguarer på sträckan. Ser en orm på stigen och ett okänt djur...trekken går in i Bolivia och ut i Brasilien igen.

Väl vid CP3 så träffar vi HP. Vi tar ett stopp. Då vi är unranked och HP så frisk som hon är så får hon tillåtelse att följa med. Men, JI är nu redan sliten och präglad av värmen. Vi kryper över nästa fjäll och slår oss fram genom regnskogen till TA2. ji får läkarvård, vill inte fortsätta. Vi får ett lockande alternativ att ta oss till TA5, vila och därefter ta resten av banan. Då vi är ute från racet, så låter det bra. Problemet var bara att det var ett icke existerande alternativ. Endast en kommunikationsmiss från arrangörerna, men det visste vi inte då. Man, ska dock aldrig avvika från planerad course!