Training Log Archive: #TheSwissManIn the 7 days ending Jan 11, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||||||
Sunday Jan 11, 2015 #
7 PM
Alternativ Training 10:00 [1]
(sick)
2 x 4 x 45 Sekunden (Justin)
Stretching/Blackroll 30:00 [1]
(sick)
Saturday Jan 10, 2015 #
9 AM
Sprint Training (-200m) 1:45:00 [3]
(sick)
Einlaufen DDR, Blackroll 5min, Schwunggymnastik, Lauf ABC auf der Wiese
2 x 3 x 120m (3min) 12min
Auslaufen DDR 3 Runden, Blackroll 5min
2 x 3 x 120m (3min) 12min
Auslaufen DDR 3 Runden, Blackroll 5min
1 PM
Alternativ Training 10:00 [1]
(sick)
Eisbad
Friday Jan 9, 2015 #
1 PM
Massage / Sauna 1:00:00 [1]
(sick)
6 PM
Alternativ Training 10:00 [1]
(sick)
2 x 4 x 45 Sekunden (Justin)
Thursday Jan 8, 2015 #
10 AM
Kraft Australien 1:00:00 [3]
Warm up 15min
3 x 6 Cleans 60kg
3 x 6 Reissen 35kg
3 x 10 Rückenstrecker
Rumpfstabilisation 400
3 x 6 Cleans 60kg
3 x 6 Reissen 35kg
3 x 10 Rückenstrecker
Rumpfstabilisation 400
Wednesday Jan 7, 2015 #
11 AM
Alternativ Training 10:00 [1]
2 x 4 x 45 Sekunden auf/ab (Justin)
Stretching/Blackroll 20:00 [1]
4 PM
Sprint Training (-200m) 2:30:00 [5]
Blackroll 5min, Einlaufen DDR 3 Runden, Schwunggymnastik, Lauf ABC auf Wiese
2 x 2 x 200m (2min) 20min (92.5-87.5% 23.8-25.2)
Auslaufen DDR 3 Runden
Zeiten: 24.0, 24.2, 24.0, 25.4 / windig! (vor zwei Wochen 23.5, 24.5, 23.8, 25.0)
2 x 2 x 200m (2min) 20min (92.5-87.5% 23.8-25.2)
Auslaufen DDR 3 Runden
Zeiten: 24.0, 24.2, 24.0, 25.4 / windig! (vor zwei Wochen 23.5, 24.5, 23.8, 25.0)
10 PM
Stretching/Blackroll 20:00 [1]
Tuesday Jan 6, 2015 #
10 AM
Alternativ Training 10:00 [1]
2 x 4 x 15 Wiederholungen (Justin)
Stretching/Blackroll 15:00 [1]
11 AM
Kraft Australien 1:15:00 [3]
Warm up 2 x 8 Übungen (15min)
3 x 8 Squats mit Kraftband 90kg
3 x 8 Deadlifts 75kg
3 x 10 Hip Thrusts mit Glocke 20kg
3 x 10 Hang/Box 6.25kg/Stand 13.75kg
Rumpfstabilisation 200
3 x 8 Squats mit Kraftband 90kg
3 x 8 Deadlifts 75kg
3 x 10 Hip Thrusts mit Glocke 20kg
3 x 10 Hang/Box 6.25kg/Stand 13.75kg
Rumpfstabilisation 200
Monday Jan 5, 2015 #
3 PM
Sprint Training (-300m) 2:00:00 [5]
5min Blackroll, Einlaufen DDR 3 Runden, Schwunggymnastik, Lauf ABC auf Wiese
2 x (250m, 150m) 2min, 12min (95% 29.5, 17.4)
Hürden ABC
Auslaufen DDR 3 Runden
Zeiten: ca. 29.7, 18.5, 30.2, 19.2
(Erster Lauf nicht gestoppt, Hürden ABC weggelassen - keine Hürden)
2 x (250m, 150m) 2min, 12min (95% 29.5, 17.4)
Hürden ABC
Auslaufen DDR 3 Runden
Zeiten: ca. 29.7, 18.5, 30.2, 19.2
(Erster Lauf nicht gestoppt, Hürden ABC weggelassen - keine Hürden)
6 PM
Alternativ Training 10:00 [1]
Eisbad
8 PM
Stretching/Blackroll 30:00 [1]
Alternativ Training 10:00 [1]
2 x 4 x 45 Sekunden (Justin)