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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: fremil

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Kraft/ Yoga3 1:20:00
  Orienteering2 1:17:11 6.85(11:16) 11.03(7:00) 297
  Fahrrad2 1:15:58 18.37(14.5/h) 29.57(23.4/h) 284
  Klettern1 1:00:00
  Schwimmen1 45:00
  Skilaufen1 35:54 4.29(8:22) 6.91(5:12) 127
  Laufen2 35:53 3.43(10:28) 5.52(6:30) 22
  Total8 6:49:56 32.94 53.02 730
  [1-5]8 6:45:32
«
1:21
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Apr 20 #

12 PM

Laufen 14:32 [2] 2.28 km (6:23 / km) +4m 6:20 / km

Orienteering 59:59 [4] 7.53 km (7:58 / km) +230m 6:55 / km

Lørdagskjappen

Laufen 7:24 [2] 1.11 km (6:41 / km) +3m 6:36 / km

Friday Apr 19 #

5 PM

Skilaufen (Klassik) 35:54 intensity: (39 @0) + (39 @1) + (13:53 @2) + (20:28 @3) + (15 @4) 6.91 km (5:12 / km) +127m 4:46 / km
ahr:150 max:171

Wollte heute eigentlich wieder mit dem Rad auf Arbeit…aber da lag auf einmal 7,53cm Neuschnee. War über den Tag dann auch fast wieder weggetaut aber am Linderudkollen hamse die Stadionrunde gewalzt.
Leider keine Klassikspur, deswegen mit meiner Skiwahl etwas rumgestolpert und Spaß gehabt. :)

Thursday Apr 18 #

Schwimmen 45:00 [3]

2x1km kraulen, dazwischen Knieprogramm und danach 15min Sauna. Herrlich.

Kraft/ Yoga 20:00 [2]

Wednesday Apr 17 #

Klettern 1:00:00 [2]

Mit Jesper in Torshov
2,5h

Tuesday Apr 16 #

6 PM

Laufen 13:57 intensity: (8 @0) + (1:24 @1) + (9:51 @2) + (2:34 @3) 2.13 km (6:33 / km) +16m 6:19 / km
ahr:137 max:166

Orienteering 17:12 intensity: (38 @2) + (45 @3) + (6:44 @4) + (9:05 @5) 3.49 km (4:55 / km) +68m 4:29 / km
ahr:177 max:188

Oslo City Cup Skullerud

Guter Flow und gutes Tempo, nicht zu sehr am Limit.
Leider am Vorletzen Posten einfach vorbeigelaufen ohne zu stempeln oder vielleicht hat Emit nicht ausgelöst?

Knie bisschen gemerkt.

Kraft/ Yoga 25:00 [1]

Auslaufen musste ich Transportmäßig auslassen, deswegen noch bisschen Mobi zuhause.

Monday Apr 15 #

6 AM

Fahrrad 42:45 intensity: (2:57 @0) + (7:31 @1) + (24:51 @2) + (7:26 @3) 17.25 km (24.2 kph) +130m
ahr:132 max:166

Zur Arbeit, ganz schön frisch aber Morgensonne!
3 PM

Fahrrad 33:13 intensity: (40 @0) + (4:31 @1) + (27:45 @2) + (17 @3) 12.32 km (22.3 kph) +154m
ahr:129 max:153

Zurück bis Ullevål Stadion und dann Bus.

Sunday Apr 14 #

Kraft/ Yoga 35:00 [2]

20‘ Kniezirkel
15‘ Yoga

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