Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jun 19, 2022:

activity

time

miles

Löpning

7:14:00

50.77

(8:33)

81.7

(5:19)

Orientering

2:49:00

18.27

(9:15)

29.4

(5:45)

60 /

65c

92%

Styrka

45:00

Total

10:48:00

69.03

111.1

60 /

65c

92%

averages - sleep:6.7

2:43

0:00

» now

Sunday Jun 19, 2022 #

1 AM

Löpning warm up/down 30:00 [1] 4.5 km (6:40 / km)
shoes: Titan II

Orientering race 1:24:00 [5] *** 17.0 km (4:56 / km)
spiked:26/28c shoes: Titan II

Jukola sträcka 3. Går ut med en annan löpare men har tidigt olika gaffel och hamnar själv. Känslan är inte den bästa, det går segt i både löpning och teknik, småkrånglar på sträckorna och gör till slut en lite större bom med. Någon kontroll senare kommer Hector och Perrin ikapp med en helt annan fart. Känns dock riktigt behagligt att ligga med och hålla i kartan ordentligt. Magen börjar krångla mot senare delen av banan och nu börjar det bli mer jobbigt, men med knapp nöd lyckas jag precis vara med in. Väldigt tydligt att jag behöver mer skog och karta för att kunna göra en bra sträcka på egen hand.

Laget (Tim, Erik, jag, PP, Hugo L, Måns, Anton) gör det riktigt fint och blir 13:e! Efter mitt lopp spenderar jag dock en handfull timmar i ständig närhet till toa och det dröjer innan jag kan äta något. Inge bra - ett kul men rejält tufft dygn. Till slut lite sömn efter lunchtid på boendet, som i sista stund gick med på något senarelagd utcheckning.

3 PM

Löpning 39:00 [1] 6.4 km (6:06 / km)
shoes: DS trainer

Småjogg kring Åbos sevärdheter i väntan på båt.

Löpning tempo 10:00 [4] 2.5 km (4:00 / km)
shoes: DS trainer

Slingorna och drycken i Åbo slottspark. Skoj med lite ploj också, och på sitt vis kändes det nästan som en av de tyngre segrarna i karriären. Hå hå.

Saturday Jun 18, 2022 #

10 AM

Orientering 35:00 [1] *** 4.1 km (8:32 / km)
spiked:14/15c slept:7.2 shoes: Titan II

En liten tur på träningspaket i anslutning till tävlingsområdet. Fint!

Friday Jun 17, 2022 #

4 PM

Löpning 1:33:00 [2] 17.5 km (5:19 / km)
slept:7.0 shoes: DS trainer

Väsktyngd jogg hemifrån ner till stationen. Och sedan finlöp genom storstan ner till Värtan.

Thursday Jun 16, 2022 #

11 AM

Löpning warm up/down 30:00 [1] 5.6 km (5:21 / km)
slept:5.8 shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 17:00 [5] 4.2 km (4:03 / km)
shoes: Hyperspeed

11*90 s backe progressivt. 2 min sista backen. Flera steg snabbare än samma övning för två veckor sen, det var ytterligt välbehövligt med den tilltagande formosäkerheten plus klappkass natt tillsammans med den för stunden verkligt fascinerande, intensiva ångesten över grävet i backen. Så så skönt.

Wednesday Jun 15, 2022 #

3 PM

Löpning 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
slept:6.1 shoes: Greyhound

Till stan med ungarna. Tuff natt.

Styrka 25:00 [3]

8 PM

Löpning 45:00 [2] 10.0 km (4:30 / km)
shoes: Revolt

Tuesday Jun 14, 2022 #

12 PM

Löpning 29:00 [2] 6.3 km (4:36 / km)
shoes: Revolt

Löpning 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
slept:7.1 shoes: Greyhound

6 PM

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.7 km (5:57 / km)
shoes: Panter

Orientering tempo 50:00 [5] *** 8.3 km (6:01 / km)
spiked:20/22c shoes: Panter

Stafetträning Lösen. Bra drag där Måns och Erik var riktigt starka. Slet mig med, oftast strax bakom, men höll i tekniken hyfsat. Klarade dock inte att utnyttja deras misstag ordentligt. Lite tung känsla.

Monday Jun 13, 2022 #

12 PM

Löpning warm up/down 17:00 [1] 2.5 km (6:48 / km)
slept:7.1 shoes: Greyhound

Nattning inkl en på cykel.

Styrka 20:00 [3]

8 PM

Löpning 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: Revolt

Nattning med de båda nerom Brunns, och sedan lite förlängning för mig själv.

Löpning 37:00 [2] 8.0 km (4:38 / km)
shoes: Revolt

« Earlier | Later »