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Training Log Archive: Fondeur

In the 7 days ending Jun 19:

activity # timemileskm+m
  Hiking1 4:25:00 11.03(2.5/h) 17.75(4.0/h) 525
  Fast hiking-running1 4:15:00 13.45(18:57) 21.65(11:47) 490
  Trailrunning2 45:42 3.04(4.0/h) 4.9(6.4/h) 66
  Total4 9:25:42 27.53(20:33) 44.3(12:46) 1081

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 19 #

9 AM

Hiking 4:25:00 [1] ** 17.75 km (4.0 kph) +525m
ahr:89 max:160 shoes: Salomon XAPro3D

Spa Theux Xtrail. Combo Spa bleu ACW Theux Noir Est.
Nuageux h1 partly cloudy h2 un peu de pluie h3 puis beau à nuageux.
Bonne allure régulière. Erreur début iti à Spa.
Finale Theux-Franchimont moche avec déviation (passerelle toujours détruite)
Bonne sortie bonne forme 8

Friday Jun 17 #

11 AM

Trailrunning 24:55 [2] ** 2.8 km (6.7 kph) +21m
ahr:144 max:165 shoes: Salomon XAPro3D

Curnel + loop. Beau. Good rythm Rating 8

Wednesday Jun 15 #

4 PM

Trailrunning 20:47 [2] ** 2.1 km (6.1 kph) +45m
ahr:127 max:154 shoes: Salomon XAPro3D

Ligneuville-VTT3 Farm tour. Beau. Décrassage de l’extratrail d'hier (Theux-Spa). Un peu laborieux au début puis mieux. Bonne tenue des XAPro3D.

Tuesday Jun 14 #

9 AM

Fast hiking-running long 4:15:00 [1] ** 21.65 km (11:47 / km) +490m 10:35 / km
ahr:128 max:161 shoes: Cascadia15 Brooks

Theux-Spa Xtrail Noir W. Grand beau. Gare à gare Trail mode/PI. GR 576 5 15.
Bonne forme. Qques chemins très rocailleux mais beau parcours. Off Xtrail vers gare de Spa OK (un peu envahi végétation au début)
Bonne sortie au final. Cascadia15 pas top(dures).

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