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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Dec 3, 2023:

activity # timemileskm+mload
  running5 4:44:15 33.84(8:24) 54.46(5:13) 731722.0
  alternative2 2:15:15 12.17 19.58 490320.5
  strength & coordination3 2:05:00250.0
  Total9 9:04:30 46.01 74.05 12201292.5
averages - sleep:8.4

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2:40
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 3, 2023 #

9 AM

running (BBA) 24:07 [2] 4.16 km (5:48 / km)
ahr:102 max:126 slept:9.25 shoes: Ultreya Joe Nimble

Reg. DL mit Hanna zum Bäcker durch den Schnee gecruised
+ Minidehnprogram

Saturday Dec 2, 2023 #

1 PM

running warm up/down 17:15 [2] 2.84 km (6:05 / km) +46m 5:38 / km
ahr:118 max:164 slept:8.25 shoes: Asics Gel Nimbus 24

running race (Cross) 16:56 [4] 4.25 km (3:59 / km) +112m 3:31 / km
ahr:153 max:162 shoes: VJ Bold x II

LGG-Crossserie am Ifl 3 Runden

Belastung ca. 90%
Das Glück oder Pech, dass Benno nicht am Start war führte dazu, dass ich es umsetzen konnte, trotz WK nicht 100% zu rennen, weil ich nach 1,5 Runden doch einen ganz guten Vorsprung hatte. Mega Strecke, schöne kleine Pfade, hoch & runter und dazu Schnee von unten und oben! :D
Boden relativ fest gefroren

running warm up/down 12:30 [2] 1.96 km (6:23 / km) +61m 5:31 / km
ahr:112 max:131 shoes: VJ Bold x II

running warm up/down 4:24 [2] 0.76 km (5:49 / km)
ahr:122 max:144 shoes: VJ Bold x II

running race (Cross) 34:52 intensity: (20:00 @4) + (14:52 @5) 8.51 km (4:06 / km) +228m 3:37 / km
ahr:147 max:168 shoes: VJ Bold x II

LGG-Crossserie am Ifl 6 Runden
17:25
17:26

gleiche Strecke, doppelte Rundenanzahl. War sehr motiviert, weil die 3 Rd schon mega Spaß gemacht haben. Sehr kontrolliert los und eher nach vorn gearbeitet. Am Ende eher bei 95% Auslastung, weil es eben doch ein WK ist und ich Platz 3 noch sichern wollte :)
Schön, dass es so konstant geklappt hat!

running warm up/down 9:00 [2] 1.4 km (6:27 / km) +38m 5:40 / km
ahr:117 max:128 shoes: VJ Bold x II

Friday Dec 1, 2023 #

8 AM

running warm up/down (Band) 10:00 [2] 2.14 km (4:40 / km) +37m 4:18 / km
slept:8.0 shoes: Leguano barefoot City

strength & coordination (FIZ BBA) 50:00 [2]

Langhantel + Schlingen
Je 3x 12x Squats [30kg], GoodMornings [25], Wadenheben [30kg], Ad- & Abduktoren
Zusammen mit Hanna —> Pause etwas länger als Belastungszeit

running warm up/down (Band) 10:00 [2] 1.9 km (5:16 / km) +17m 5:02 / km
shoes: Leguano barefoot City

4 PM

alternative (Langlauf kl. ) 1:30:15 intensity: (15:00 @1) + (40:15 @2) + (35:00 @3) 19.58 km (4:37 / km) +490m 4:06 / km
ahr:141 max:196 shoes: Fischer XC Superlight Crown kl

train - work - train, could get used to that :D

Langlaufpremiere für diese Saison am Sonnenberg
tolle Stimmung in der Dämmerung, sehr genossen!

Thursday Nov 30, 2023 #

5 PM

running 1:11:06 [2] 11.57 km (6:09 / km) +139m 5:48 / km
ahr:109 max:156 shoes: VJ Spark

easy trails mit Paula, Emma, Christina und Oliver im schönen verschneiten Wald
Inkl. kurzer Treppenkoordi

Wednesday Nov 29, 2023 #

alternative (Schwimmen) 45:00 intensity: (15:00 @2) + (30:00 @3)
slept:8.5

Tuesday Nov 28, 2023 #

7 AM

strength & coordination (Yoga) 15:00 [2]
slept:8.25

6 PM

running warm up/down (inkl. 2 Steigerungen) 29:08 [2] 5.42 km (5:23 / km) +16m 5:18 / km
ahr:115 max:169 shoes: Asics Gel Nimbus 24

running intervals 31:22 intensity: (18:22 @2) + (4:00 @4) + (9:00 @5) 7.07 km (4:26 / km) +37m 4:20 / km
ahr:138 max:183 shoes: Asics Gel Nimbus 24

LGG-Hügelsprints 2x 6x
mit 9 Leute in der schneller Gruppe vorne mega nice!
Wurde dadurch etwas schneller als geplant, aber hat total Spaß gemacht :)
Beine fühlten sich schon wieder erstaunlich gut an

running warm up/down 13:35 [2] 2.5 km (5:26 / km)
ahr:93 max:122 shoes: Asics Gel Nimbus 24

+ 20min Mobilisation angeleitet von Naima (tat mehr weh als die Intervalle;)

Monday Nov 27, 2023 #

Note
slept:8.25

6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]

Zoom-Stabi, selbst angeleitet

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