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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Nov 26, 2023:

activity # timemileskm+mload
  running6 5:43:35 41.58(8:16) 66.92(5:08) 391831.5
  strength & coordination2 25:0027.5
  Total7 6:08:35 41.58 66.92 391859.0
  [1-5]7 6:01:05
averages - sleep:7.9

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 26, 2023 #

2 PM

running long (easy) 1:32:37 [2] 17.78 km (5:13 / km) +65m 5:07 / km
ahr:159 max:189 slept:7.0 shoes: Ultreya Joe Nimble

Lcokere, etwas längere Runde durch den dunklen, ungemütlichen Tag
Erste Hälfte zusammen mit Hanna
Beine fühlten sich überwiegend gut an, am Ende etwas schwer, aber es ging deutlich effizienter vorwärts als gestern!

Saturday Nov 25, 2023 #

1 PM

running warm up/down 28:14 [2] 4.15 km (6:48 / km) +8m 6:45 / km
ahr:120 max:171 slept:7.75 shoes: Asics Gel Nimbus 24

running race (Cross) 33:03 [5] 8.7 km (3:48 / km) +45m 3:42 / km
ahr:145 max:182 shoes: Adidas Spikes

DM Cross, Perl
Endlich mal ein hochklassiger Crosslauf, der seinen Namen verdient hat! Die 12er-Nägel waren schon knorke in dieser Schlammschlacht!
Viele Kurven und kurze, aber knackige Anstiege + Schlamm, Schlamm jnd Schlamm. Mal nasser, mal rutschiger.

Recht zügig gestartet im hinteren Mittelfeld, aber relativ schnell einige in schlammigen Innenkurven überholt, die das Rutschen weniger gewohnt waren. Auf den Geraden kamen die zum Teil wieder vorbei. Ab Runde 4 hat die Erschöpfung schon ordentlich reingehauen, aber durchs technisches Laufen ging es fürn Kopf. Für den Saisonzeitpunkt und meine aktuelle Form wars top, hab nahezu 100% gegeben und hat mega Spaß gemacht und Motivation fürs Wintertraining gegeben!

running warm up/down 17:24 [2] 2.94 km (5:55 / km) +74m 5:15 / km
ahr:110 max:126 shoes: Asics Gel Nimbus 24

Mit Emil Richtung Luxemburg:)

Friday Nov 24, 2023 #

5 PM

running 24:23 [2] 4.97 km (4:55 / km) +5m 4:53 / km
ahr:125 max:159 slept:7.75 shoes: Asics Gel Nimbus 24

Raceprep inkl. 3 Steigerungen

Thursday Nov 23, 2023 #

5 PM

running 50:08 [2] 7.76 km (6:27 / km) +183m 5:47 / km
ahr:115 max:150 shoes: Asics Gel Nimbus 24

LG-Trails heute entspannter und kürzer, weils am Samstag ab geht! Dafür hinten dran noch 10min Treppen, die ich jetzt schon in den Beinen merk…

strength & coordination 10:00 [2]
shoes: Asics Gel Nimbus 24

ABC

Wednesday Nov 22, 2023 #

6 PM

running (reg) 20:58 [2] 4.46 km (4:42 / km) +9m 4:39 / km
ahr:127 max:174 slept:8.25 shoes: Brooks Hyperion Tempo

+ Dehnen & Rolle

Tuesday Nov 21, 2023 #

6 PM

running warm up/down 26:41 [2] 5.03 km (5:18 / km)
ahr:134 max:175 slept:8.5 shoes: Ultreya Joe Nimble

running intervals 31:44 intensity: (10:00 @1) + (10:00 @4) + (11:44 @5) 7.61 km (4:10 / km)
ahr:146 max:175 shoes: Ultreya Joe Nimble

LG-Intervalle: 3x 1 3/4Runden (2.2k) TP: 5'
7:14, 7:11, 7:19

Nicht 100%ig gefühlt —> nicht 100%ig verausgabt, bei dem was alles gerade zum geht…

running warm up/down 18:23 [2] 3.52 km (5:13 / km) +3m 5:12 / km
ahr:128 max:205 shoes: Ultreya Joe Nimble

Monday Nov 20, 2023 #

7 AM

strength & coordination (yoga) 15:00 intensity: (7:30 @0) + (7:30 @1)
slept:8.25 (rest day)

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